☎️ مدیران کل صنعت، معدن و تجارت و تعزیرات حکومتی استان، فردا یکشنبه یکم تیرماه از ساعت٩ تا ١٠ پاسخگوی تماس‌های تلفنی مردم با سامانه ارتباطی مردم و دولت (سامد) خواهد بود. 📞 عموم شهروندان می توانند در تماس با شماره تلفن 111 موارد مدنظر خود را با وی در میان بگذارند @Ashkhane کانال مردمی آشخانه

*مدیریت استرس و اضطراب در سایه تنش‌ها راهکارهایی برای آرامش در روزهای ناآرام🌱* در پی افزایش تنش‌ها و نگرانی‌های ناشی از شرایط منطقه‌ای میان ایران و اسرائیل، بسیاری از هموطنان سطوح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. این واکنش‌های هیجانی در برابر عدم قطعیت و اخبار نگران‌کننده، کاملاً طبیعی است. با این حال، مدیریت این احساسات برای حفظ سلامت روان و عملکرد روزانه، امری ضروری است! *1⃣ پذیرش هیجانات و محدود کردن سیل اخبار :* اولین گام برای مدیریت اضطراب، پذیرش آن به عنوان یک واکنش طبیعی است. ترس، نگرانی و خشم در شرایط بحرانی، پاسخ‌های سالم سیستم عصبی شما هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب یا انکار کنید. در عین حال، یکی از بزرگترین عوامل تشدیدکننده اضطراب، قرار گرفتن بی‌وقفه در معرض اخبار و تحلیل‌های گوناگون، به ویژه در فضای مجازی است. *⭕️ مصرف اخبار را محدود کنید:* برای دریافت اخبار، منابع معتبر و رسمی را انتخاب کرده و زمان مشخصی را در روز (مثلاً یک یا دو بار در روز) به آن اختصاص دهید. از پیگیری لحظه‌ای اخبار و عضویت در کانال‌های خبری متعدد که شایعات و اطلاعات تایید نشده را منتشر می‌کنند، بپرهیزید! *⭕️ از "دوم اسکرولینگ" (Doomscrolling) بپرهیزید:* به گشت‌وگذار بی‌هدف و مداوم در میان اخبار منفی که منجر به افزایش حس ناتوانی و وحشت می‌شود، پایان دهید. *2⃣ راهکارهای عملی برای بازیابی آرامش علاوه بر مدیریت ورودی اطلاعات:* تکنیک‌های عملی زیر می‌توانند به آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش استرس کمک کنند: * ⭕️ تکنیک‌های تنفسی:* تمرین تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش سریع اضطراب است. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید (دم) و تا چهار بشمارید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بیرون دهید (بازدم). این عمل را چندین بار تکرار کنید. *⭕️ تکنیک ذهن‌آگاهی ۵-۴-۳-۲-۱: این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از افکار اضطراب‌آور فاصله گرفته و به لحظه حال بازگردید. در هر مکانی که هستید، به این موارد توجه کنید:* ۵ چیزی که می‌توانید ببینید. ۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید. ۳ چیزی که می‌توانید بشنوید. ۲ چیزی که می‌توانید ببویید. ۱ چیزی که می‌توانید بچشید. * ⭕️ حفظ روزمرگی‌ها:* تا حد امکان، برنامه و روتین‌های روزانه خود را حفظ کنید. این کار حس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری را به زندگی شما بازمی‌گرداند و به کاهش احساس آشفتگی کمک می‌کند. *⭕️ ارتباط با دیگران:* صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده و افراد مورد اعتماد در مورد احساساتتان می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها، بار روانی شما را سبک‌تر کرده و حس حمایت اجتماعی را تقویت می‌کند. از بحث‌های تنش‌زا با افرادی که دیدگاه‌های متفاوتی دارند، دوری کنید. *مراقبت از خود و درخواست کمک* در نهایت، مراقبت از سلامت جسمی تاثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد. خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم را در برنامه خود بگنجانید. اگر احساس می‌کنید که اضطراب شما شدید است و در عملکرد روزانه‌تان اختلال ایجاد کرده، از کمک گرفتن از یک روانشناس یا مشاور دریغ نکنید. ❗️به یاد داشته باشید که تمرکز بر روی آنچه در کنترل شماست، مانند واکنش‌های خودتان و مدیریت محیط اطرافتان، کلید اصلی عبور از این دوران پرتنش است. @Ashkhane کانال مردمی آشخانه

اعلامیه مراسم تشییع . تدفین و سومین روز ⬛️ مرحوم محسن رمضانی. #آشخانه @ashkhanE @ashkhaneh_tarhim کانال آشخانه ترحیم (ایتا) 👆👆👆

ظهر امروز؛ شنبه ۱۴۰۴/۰۳/۳۱ خردادماه 🟣 ظهر امروز ۳۱ خرداد ماه اسماعیل مکرمی فرماندار شهرستان سملقان طی بازدیدی سرزده از نانوایی ها، از نزدیک وضعیت نانوایی های سطح شهر آشخانه از جمله چگونگی پخت نان، ساعات پخت، رعایت بهداشت و کیفیت آرد و نان نانوایی ها را بررسی کرد. بنابراین گزارش » امروز در جریان این بازدید ها که با حضور فرماندار شهرستان ، معاونت فرمانداری ، رئیس اداره صمت انجام شد " کیفیت، کمیت، رعایت بهداشت فردی کارگران، نوع برخورد فروشندگان با مردم، وزن چانه های هر قرص نان با توجه به نوع نان، توسط فرماندار در محل مورد بررسی قرار گرفت. ✅فرماندار در این بازدید بر لزوم نظارت مستمر بر نحوه پخت، عرضه نان مناسب و بهداشت نانوایی ها از سوی دستگاه های ذی ربط تاکید کرد و گفت: بایستی بصورت مستمر بر چگونگی ارائه خدمات توسط نانوایی ها در شهرستان از طرف دستگاههای ذیربط نظارت شود. ⬅️وی افزود: تحویل نان بی کیفیت به مردم به هیچ وجه قابل قبول نیست و نانوا در قبال این موضوع مسئول و پاسخگو است و لازم است همواره به این مسئله توجه شود. ..................................... @ashkhane کانال مردمی آشخانه همراهان گرامی کانال مردمی آشخانه در ایتا را به دیگر دوستانتان معرفی کنید .

🟣 قدرت موشکی ایران ..................................... @ashkhane کانال مردمی آشخانه همراهان گرامی کانال مردمی آشخانه در ایتا را به دیگر دوستانتان معرفی کنید .

🟣یکم تیرماه روز ملی اصناف مبارک ..................................... @ashkhane کانال مردمی آشخانه همراهان گرامی کانال مردمی آشخانه در ایتا را به دیگر دوستانتان معرفی کنید .

#پلیس شهروندان گرامی؛ 🟣 در صورت مشاهده هر گونه احتکار، گران فروشی، کم فروشی و… توسط افراد سودجو؛ سریعا مراتب را به پلیس امنیت اقتصادی از طریق شماره های تماس ۰۹۶۳۰۰ و ۱۱۰ در میان بگذارید. ..................................... @ashkhane کانال مردمی آشخانه همراهان گرامی کانال مردمی آشخانه در ایتا را به دیگر دوستانتان معرفی کنید .

نخستین کاروان حاجیان خراسان شمالی زمینی به کشور بازگشت ◽️ مدیر حج و زیارت خراسان شمالی گفت: نخستین گروه از زائران حج تمتع در قالب یک کاروان ۱۲۰ نفره، از طریق مسیر هوایی_ زمینی و مرز مهران وارد کشور شدند./مهر @Ashkhane کانال مردمی آشخانه

پویش مردمی "نه به خرید هیجانی" ✅ همشهری های فهیم و دانا، بیایید با هم هوای هم را داشته باشیم. در این روزها، آن‌چه بیش از هر چیز به آن نیاز داریم آرامش، همدلی و رفتار مسئولانه تک‌تک همه ماست. 🔴 درسته که شرایط خاصی رو تجربه می‌کنیم، اما بیایید واقع‌بین باشیم: قحطی در کار نیست مگر اینکه خودمون با خریدهای بی‌رویه، باعثش بشیم! 🔴 خرید بیش از نیاز ⚠️ قفسه‌ها رو خالی می‌کنه ⚠️ اضطراب اجتماعی رو بالا می‌بره ⚠️ و فشار زیادی به خانواده‌هایی میاره که توان خرید زیاد رو ندارن. 🟢 بیایید امروز، برای زندگی آرامتر در شرایط فعلی با هم پیمان ببندیم که: ✅ فقط به‌اندازه نیازمون خرید کنیم ✅ هوای همدیگه رو داشته باشیم ✅ اجازه ندیم ترس، جای منطق رو بگیره پویش "نه به خرید هیجانی" یک حرکت ساده اما تاثیرگذار است . از شما دعوت می‌کنیم که با همرسانی این پیام، به این پویش مردمی بپیوندید و دیگران رو (اقوام_همسایگان_دوستان_همکاران و...) رو هم دعوت کنید. ما با هم قوی‌ایم ما با هم، بازار رو آرام نگه می‌داریم ما با هم، امنیت روانی جامعه رو حفظ می‌کنیم @Ashkhane کانال مردمی آشخانه

گنبد آهنین ایران عزیز @Ashkhane کانال مردمی آشخانه

فقط با لیوان کاغذی گیفت شیک بساز #زندگی_جاریست #ایده #خلاقیت @Ashkhane کانال مردمی آشخانه