🩺 گودی کمر: ✅ اگر شما به ستون فقرات یک فرد سالم از پهلو نگاه کنید خواهید دید که ستون فقرات به طور طبیعی به شکل “S ” می باشد. ❌ اگر تحدب رو به بیرون فقرات سینه ای بیش از حد طبیعی باشد به آن “گوژپشتی یا هایپر کیفوزیس” و وقتی تقعر فقرات کمری به سمت داخل بدن بیش از حد نرمال باشد به آن “قوس کمر افزایش یافته (گودی کمر) یا هایپرلوردوزیس” گفته می شود. به عکس گودی کمر بالا دقت فرمایید.👆 ⭕️ علل قوس کمر افزایش یافته یا گودی کمر وضعیت نامناسب قرارگیری بدن می باشد، که باعث میشود ما نیاز به درمان گودی کمر داشته باشیم. سایر علل می‌توانند موارد زیر باشند: 🔻 چاقی 🔻 پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی 🔻 حاملگی 🔻 کوله پشتی نامناسب برای دانش آموزان(بزرگ و سنگین) 🔻 ضعیف بودن عضلات عمقی و مرکزی بدن 🔻 نشستن یا ایستادن طولانی مدت 🔻 سرخوردگی (لغزندگی) مهره های کمری 🔻 پوکی استخوان 🔻 کم بودن پیاده روی 🔻 بیماری راشیتیسم(کمبود ویتامین دی) 🔻 جراحی ستون فقرات 🔻 بیماری های عصبی-عضلانی 🔻 بیماری کوتولگی (آکندروپلازی) https://eitaa.com/AttarLinejonub

🩺 نحوه تشخیص گودی کمر در خانه: 🔰 تشخیص گودی کمر در خانه کار سختی نیست، تنها کافی است خود را به دیوار بچسانید و یکی از دستان خود را از پشت در قسمت کمر عبور دهید. می‌توانید در تصویر فوق نحوه انجام این کار را به خوبی ببینید. ✅ دقت داشته باشید که پاشنه پا، باسن و کتف‌ها، همگی را به طور کامل به دیوار بچسبانید. برای اینکه این اندازه‌گیری را به خوبی و با دقت بیشتری انجام دهید ترجیحاً بدون لباس باشید که دستتان به خوبی از کمر عبور کند. شما باید تا مچ دست خود را از پشت کمر عبور دهید. حال اگر این کار را انجام داده‌اید 3 حالت وجود دارد. 1⃣ یا دست شما به سادگی عبور می‌کند که نشان دهنده گودی بیش از حد کمر است.(یعنی بدون اینکه دستتان به پوست کمر برخوردی داشته باشد عبور می‌کند.) 2⃣ یا دست شما به کمر برخورد دارد اما همچنان به راحتی عبور می‌کند، که در این صورت یعنی گودی کمر شما در حالت نرمال خودش قرار دارد. 3⃣ یا به‌طور کل رد نشود یا به سختی رد شود نشان دهنده این است که گودی کمر شما خیلی کم است و این موضوع نیز یک عارضه به حساب می‌آید. 🔍 بنابراین نتیجه می‌گیریم که در حالت دومی که توضیح دادیم شما دچار هیچ مشکل و عارضه‌ای نیستید. البته برخی از افراد حجم باسنشان زیاد است، در این صورت تشخیص میزان گودی کمر کمی دشوار خواهد بود(تشخیص بهتر با عکس برداری رادیولوژی). با این حال اگر حجم باسن بالایی دارید باید دقت کنید حتی یک لمس کوچک دستان با کمرتان می‌تواند نشان از نرمال بودن میزان گودی کمر شما باشد. 📝 درمان: ورزش مناسب(حرکات اصلاحی) زیر نظر پزشک مجرب. https://eitaa.com/AttarLinejonub

🩺 یبوست ام الامراض است(مادر بیماری ها) 🔰 از دیدگاه طب کلاسیک یبوست یا خشکیِ مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که بر اثر آن، مواد دفعی در رودهٔ بزرگ سفت شده و دفع آن ها با درد و سختی همراه است. یبوستِ حاد ممکن است سبب بسته‌شدن روده شود، که در بعضی از موارد نیاز به عمل جراحی دارد. علل بروز این عارضه ممکن است رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و بی تحرکی، مصرف مواد مخدر، مصرف کمِ فیبر و آب، برهم خوردن تعادل هورمونی، اثر جانبی داروهای مصرفی و یا آناتومی بدن باشد. روش‌های درمان شامل اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است. https://eitaa.com/AttarLinejonub

👆👆 ✅ باید ها و نباید ها در رابطه با یبوست: 🔴 پرهیز از تند خویی و عصبانیت، و توجه کافی به استراحت بدن و خواب ضروری است. 🔴 پرهیز از نشستن و رانندگی های طولانی مدت 🔴 برای جلوگیری از یبوست باید از مصرف بعضی خوراکی ها پرهیز نمود: از قبیل بادمجان، عدس، ماست و کشک، گوشت های مانده و نمک سود، ماهی شور، قهوه، شکلات، کاکائو، چای پررنگ، ماکارونی، شیرینی جات مصنوعی، سبزیجات تند، خوراکی های ترش و قابض مثل آبغوره، آب یخ، فست فودها، غذاهای فرآوری¹ شده و آماده و کارخانه ای مثل سوسیس و همبرگر. 🟢 فعالیت بدنی، نرمش و ورزش روزانه مرتب 🏃‍♂ ورزش ماهیچه های شکم را منقبض و به کار وا می دارد، مزاج نرم و خود به خود به طور طبیعی کار میکند و نیازی به مسهل و ملین های² دارویی ندارد. 🟢 مصرف میوه جات و سبزیجات (چه به صورت خام و چه پخته) برای جلوگیری از یبوست مفید است. 🍇 بهترین میوه هایی که می توان استفاده نمود عبارتند از: آلو بخارا، زردآلو، گلابی، انجیر تازه، مویز، سیب و انگور. 🥬 سبزیجاتی مثل اسفناج، کدو، گشنیز،کمی شنبلیله، ماش پوست گرفته،ن جو پوست گرفته، کمی برنج، آب و ادویه جات به صورت آش یا سوپ تهیه و میل نمایید. 🟢 خورشت های ملین(خورشت آلو بخارا) و سبزی دار مثل خورشت آلو و خورشت کرفس با نان سبوس دار استفاده شود. 🟢 دو تا سه قاشق غذاخوری خاکشیر در آب جوش با مقدار بسیار کمی نبات، بعد از آن تا یک ساعت غذا خورده نشود. 🟢 مصرف روغن کرچک و روغن زیتون [۱] غذاهای فراوری شده به مواد غذایی اطلاق می‌شود که طی فرآیندهای مختلف صنعتی تغییر یافته و به شکل دیگری تبدیل شده‌اند. این فرآیندها شامل افزودن مواد نگهدارنده، رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها، نمک، شکر، چربی‌های ترانس، و سایر افزودنی‌ها برای بهبود طعم، افزایش ماندگاری و جذابیت ظاهری غذاها است. [۲] مُلَیّن (به انگلیسی: Laxative) ماده یا دارویی است که جهت افزایش دفع مدفوع برای جلوگیری یا رفع یبوست استفاده می‌شود. این مواد می‌توانند طبیعی یا مصنوعی باشند. https://eitaa.com/AttarLinejonub

🫀 قلب ♻️ قلب انسان در طول حیات به اندازه‌ای خون پمپاژ میکند که می‌تواند ۳ نفتکش بزرگ را پر کند! ✅ قلب انسان ابزاری است دقیق و منظم که در خدمت کل بدن است. این عضو عضلانی به اندازه مشت بسته انسان است و در قسمت سینه، کمی مایل به سمت چپ قرار دارد. 🔄 قلب حدود ۱۰۰۰۰۰ بار در روز می‌تپد و تقریباً ۸ پیمانه خون را هر روز به صورت ۲۴ ساعته به سراسر بدن پمپاژ می کند. این کار خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به بافت ها و اندام ها رسانده و مواد زائد را نیز با خود حمل می کند. 🫁 قلب خون فاقد اکسیژن را به ریه ها می فرستد، در آنجا خون از اکسیژن غنی می شود و دی اکسید کربن و ماده زائد متابولیسم تخلیه می شود. قلب، خون و رگ های خونی، که شامل شریان ها، وریدها و مویرگ ها هستند، همگی با هم سیستم گردش خون را تشکیل می دهند. https://eitaa.com/AttarLinejonub

👆👆 💖 کارهای مفید برای سلامت قلب: 1⃣ رژیم غذایی سالم 👇 🔰 مصرف میوه‌ها و سبزیجات: این مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. 🔰 غذاهای حاوی چربی‌های سالم: مانند ماهی چرب (ماهی سالمون، تن) و روغن‌های گیاهی، مانند روغن زیتون و آووکادو، که می‌توانند سطح کلسترول را کاهش دهند. 🔰 کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این نوع چربی‌ها که در غذاهای فرآوری شده و سرخ‌کردنی‌ها وجود دارند، می‌توانند خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. 🔰 نمک کم: مصرف زیاد نمک می‌تواند، باعث افزایش فشار خون شود، که یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی 🔰 غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، حاوی فیبر محلول است که می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد. همچنین غلاتی مثل کینوآ، برنج قهوه‌ای و گندم کامل، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به حفظ وزن سالم کمک می‌کنند. 🔰 مغزها و دانه‌ها: در میان مغزها و دانه‌های خوراکی، گردو، بادام، دانه چیا و دانه کتان، بسیار برای حفظ بهداشت قلب، مفید هستند. 🔰 حبوبات: در میان انواع مختلف حبوبات، عدس، لوبیا و نخود سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و پتاسیم هستند، که به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کنند. 🔰 لبنیات کم‌چرب: در میان انواع محصولات لبنی، شیر، ماست و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی، حاوی کلسیم و پروتئین هستند و به سلامت قلب کمک می‌کنند. باید توجه داشته باشید، که استفاده از مواد لبنی پر چرب برای سلامت قلب مفید نیست. 🔰 شکلات تلخ: از جمله خوراکی‌های مفید برای محافظت از سلامت قلب، شکلات تلخ است. شکلات تلخ با حداقل 70% کاکائو حاوی فلاونوئیدها است، که می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت رگ‌های خونی را بهبود بخشد. 2⃣ ورزش منظم 👇 🔰 انجام ورزش، به دو شکل «ورزش هوازی» و «تمرینات مقاومتی»، کمک بسیاری به سلامتی قلب می‌کنند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به تقویت قلب کمک می‌کنند. 3⃣ کنترل وزن 👇 🔰 حفظ وزن سالم با ترکیب رژیم غذایی مناسب و ورزش، فشار کمتری بر روی قلب وارد می‌آورد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. 4⃣ مدیریت استرس 👇 🔰 استرس مزمن می‌تواند؛ به سلامت قلب آسیب برساند. به منظور جلوگیری از اثرات منفی استرس، باید از روش‌های مقابله‌ای برای کاهش استرس استفاده کرد. تمرینات آرامش‌بخش، مانند یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی در طبیعت می‌توانند؛ استرس را کاهش دهند. 5⃣ کنترل فشار خون و قند خون 👇 🔰 فشار خون بالا و دیابت از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی هستند. بنابراین بررسی منظم این موارد و درمان آن‌ها می‌تواند؛ به پیشگیری از مشکلات قلبی کمک کند. 6⃣ مراجعه منظم به پزشک 👇 🔰 انجام معاینات منظم پزشکی برای بررسی سلامت قلب و تشخیص زودهنگام مشکلات می‌تواند؛ در پیشگیری از بیماری‌های قلبی مؤثر باشد. چکاپ قلب برای افراد بالای ۴۰ سال معمولا باید هر سال یکبار انجام شود. در صورتی که فرد سابقه بیماری‌های قلبی یا فاکتورهای خطرناک مانند فشار خون بالا یا دیابت داشته‌باشد، ممکن است نیاز به انجام چکاپ قلب بیشتر از یکبار در سال باشد. 7⃣ مکمل‌ها و ویتامین‌ها 👇 🔰 مصرف مکمل‌هایی مانند امگا-3 (موجود در ماهی‌های چرب)، ویتامین D و CoQ10 می‌تواند؛ به بهبود سلامت قلب کمک کند. نکته مهم آن است، که مکمل‌ها و ویتامین‌ها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. https://eitaa.com/AttarLinejonub

👕 اهمیت انتخاب درست لباس کودک برای پاییز و زمستان ❄️ 👨‍👧‍👦 سیستم ایمنی کودکان هنوز به اندازه‌ی بزرگسالان قوی نشده و پوست آن‌ها نیز مقاومت کمتری در برابر سرما و گرما دارد. به همین دلیل، انتخاب لباس کودک مناسب در فصل های سرد سال، اهمیت ویژه ای دارد. پس بهتر است با دقت، مواردی مانند خرید لباس کودک، کاپشن دخترانه و سویشرت پسرانه را در نظر بگیرید تا علاوه بر گرم نگه داشتن کودک و محافظت از سرماخوردگی و سرمازدگی، راحتی و آرامش او نیز تضمین شود. https://eitaa.com/AttarLinejonub

👆👆 ☃️ اصول پوشش در پاییز و زمستان ✅ یکی از مهم‌ترین اصولی که باید در پوشش کودکان در فصل‌های سرد رعایت کنید، استفاده از پوشش چند لایه است. شاید تصور کنید پوشاندن یک کاپشن بسیار گرم به تن کودک کافی است، اما بهتر است از سه لایه لباس استفاده کنید تا هم گرما بهتر در بدن حفظ شود و هم از عرق کردن و مشکلات احتمالی دیگر جلوگیری شود. 👇این سه لایه به شکل زیر هستند:👇 🔰 لایه اول: یک لباس نخی که می‌تواند یک زیرپوش یا تی‌شرت باشد. این لایه رطوبت بدن کودک را حفظ کرده و کمک می‌کند که هوای بدن گردش کند. 🔰ذلایه دوم: یک ژاکت یا سویشرت گرم. این لایه عایق حرارت است و کمک می‌کند که گرما در بدن کودک حفظ شود. 🔰 لایه سوم: یک کاپشن یا پافر که به عنوان لایه‌ی اصلی در برابر سرما عمل می‌کند. این لایه از نفوذ سرما به بدن کودک جلوگیری می‌کند و او را گرم نگه می‌دارد. ✅ و اما نکات کلیدی هنگام خرید لباس کودک برای فصل‌های پاییز و زمستان 👇به چند نکته مهم زیر باید توجه کنید👇 🔸 انتخاب جنس مناسب: همان‌طور که اشاره کردیم، استفاده از الیاف طبیعی مثل پنبه و پشم برای لباس‌های زمستانی کودک بهترین گزینه است. 🔸 تهیه لیست خرید: قبل از خرید، لیستی از اقلام مورد نیاز خود تهیه کنید. آیا به کاپشن، شال‌گردن و کلاه نیاز دارید؟ یا سویشرت و هودی برای کودک شما کافی است؟ این لیست به شما کمک می‌کند که خریدی هدفمند داشته باشید. 🔸 اجازه دهید کودک خودش انتخاب کند: اگر کودک شما به سنی رسیده که بتواند انتخاب کند، اجازه دهید رنگ و طرح مورد علاقه‌ی خود را انتخاب کند. این کار باعث می‌شود که کودک با علاقه بیشتری لباس خود را بپوشد و از آن لذت ببرد. 🔸 تنوع رنگی: لباس‌هایی با رنگ‌های شاد و متنوع انتخاب کنید، چرا که این موضوع در روحیه‌ی کودک تأثیر مثبتی دارد و او را تشویق به پوشیدن لباس‌های گرم و راحت می‌کند. https://eitaa.com/AttarLinejonub

🚰عوارض کمبود آب بدن در فصل تابستان ☀️در تابستان به دلیل گرم بودن هوا تعریق بیشتری صورت می‌گیرد. بنابراین بدن، آب بیشتری را از دست می‌دهد. به همین دلیل مصرف مایعات در تابستان باید بیشتر از دیگر فصول سال باشد. در واقع باید حتما میزان آبی که (تقریبا 85 درصد) در بدن ما وجود دارد، به روشی تأمین شود تا در اثر تعریق این درصد کمتر از حالت عادی نشود. 🔥به طور کلی کمبود آب مشکلاتی را به همراه دارد که در فصل تابستان به دلیل از دست دادن آب بیشتر بدن چند برابر خواهد شد. کم تحرکی، خستگی، ایجاد سنگ کلیه، یبوست، خشکی چشم، فشار خون بالا، کم خونی و … از عوارض عدم نوشیدن مایعات در این فصل هستند. با ما همراه شوید:👇👇 https://eitaa.com/AttarLinejonub

👆👆 📝۱۰ دلیل اهمیت نوشیدن آب در تابستان ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 📌باعث افزایش تولید بزاق می‌شود. (هضم بهتر غذا) 📌دمای بدن را تنظیم می‌کند. 📌آب از اندام‌های بدن شما محافظت می‌کند. (جلوگیری از آرتروز: مفصل، نخاع و بافت‌هایی از بدن که به آب نیاز دارند، نرم شده و کار خود را بهتر انجام میدهند) 📌روی عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد. (جلوگیری از یبوست) 📌باعث کاهش وزن می‌شود! (کنترل اشتها با خوردن سبزیجات پر آب، سوپ و سالاد شیرازی در وعده‌‌های غذایی… جهت جلوگیری از پرخوری) 📌باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به اندام‌های مختلف بدن شما می‌شود. (بهبود گردش خون: اکسیژن‌رسانی بهتر به اندام‌ها و عملکرد بهترشان) 📌از ایجاد برخی از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. (سنگ کلیه، عفونت‌های مجاری ادراری، فشار خون بالا و …) 📌آب کافی در بدن، انرژی شما را افزایش می دهد. (متابولیسم بالا) 📌حالات روحی شما را بهبود می‌بخشد. (جلوگیری از خستگی و اضطراب به دلیل کمبود آب) 📌میزان آب کافی در بدن باعث شفافیت پوست می‌شود. (کلاژن‌سازی بهتر: افزایش رطوبت، شفافیت و درخشانی پوست) با ما همراه شوید:👇👇 https://eitaa.com/AttarLinejonub

🔥رفع عطش و تشنگی در تابستان ☀️اگر در تابستان و گرمای این روزها احساس بی‌حالی دارید، احتمالا بدن شما کم آب شده است. کم آبی بدن تاثیر زیادی روی کاهش انرژی، کاهش تمرکز و تغییر خلق‌وخو دارد. بدن ما به بیش از 2 لیتر آب در طول روز نیاز دارد. باید به مقدار کافی از آب استفاده کنیم تا میزان آب مورد نیاز بدن تأمین شود. 🍒نوشیدنی و میوه‌های تابستان می‌توانند در رفع عطش موثر باشند و این یعنی اینکه تغذیه شما تا حد زیادی روی سلامت شما تاثیرگذار است. با ما همراه شوید:👇👇 https://eitaa.com/AttarLinejonub

👆👆 🥤شربت خاکشیر: شربت رفع عطش در تابستان و روزهای بسیار گرم به خوبی می‌تواند برای درمان عطش و تشنگی مورد استفاده قرار گیرد. شربت خاکشیر حاوی ویتامین سی بسیار زیادی است و دوستدار سیستم گوارش است. اگر آب بدن شما به لطف مصرف خاکشیر تامین شود، می‌توانید نشاط بیشتری در طول روز داشته باشید. شربت خاکشیر به راحتی با حل کردن خاکشیر در آب و شیرین کردن آن قابل تهیه است. می‌توانید با ترکیب کردن خاکشیر، آبلیمو و عسل(یا شکر قهوه ای) یک شربت رفع عطش در تابستان عالی داشته باشید. 🥤تخم شربتی: تخم شربتی یکی از بهترین ترکیبات گیاهی است که برای رفع تشنگی و عطش توصیه می‌شود. می‌توانید برای تهیه شربت، مقداری تخم شربتی را درون آب ریخته و اجازه دهید تا آب جذب دانه ها شود. با طعم‌دار کردن این شربت، یک شربت فوق‌العاده خوشمزه و مفید خواهید داشت. 🥒آب خیار: خیار حاوی درصد بالایی از آب و پتاسیم است. برای رفع خشکی بدن و هیدراته کردن آن، بهتر است که از مقداری آب خیار به صورت روزانه استفاده کنید. 📌هیدراته کردن (hydration): یعنی رساندن آب کافی به سلول‌های بدن. این کار به حفظ سطح اکسیژن خون کمک می‌کند و خون به راحتی می‌تواند مواد مغذی و اکسیژن را به همه نقاط بدن برساند. 🍋شربت آبلیمو: بهترین شربت رفع عطش در هوای گرم شربت آبلیمو تازه است. این شربت ترکیبات مغذی بسیار زیادی دارد و حاوی ویتامین سی است. مصرف شربت آبلیمو می‌تواند باعث کاهش عطش در طول تابستان شود. برای تهیه شربت آبلیمو کافیست که مقداری آبلیمو و شکر را درون آب ریخته و بعد از حل شدن شکر به آن یخ اضافه نمود. البته در مصرف شربت آبلیمو زیاده‌روی نکنید، چون باعث بالا رفتن قندخون می‌شود. 🍉هندوانه: هندوانه یکی از بهترین میوه‌های تابستانه با خاصیت خنک‌کنندگی بالا است. این میوه می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند. تقریبا 92% از کل هندوانه را آب تشکیل می‌دهد و این یعنی مصرف آن با کم آبی بدن مبارزه خواهد کرد. می‌توانید روزانه چند تکه هندوانه بخورید یا آب این میوه خوش طعم را بگیرید و میل کنید. 🚰آب و آب طعم‌دار: آب طعم‌دار می‌تواند تاثیر مثبتی روی سلامت عمومی بدن شما داشته باشد و قطعا به تامین آب مورد نیاز بدن شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. می‌توانید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و اگر دوست دارید آب را با نصف لیموی تازه طعم‌دار کنید. 🧃آبمیوه تازه: می‌توانید انواع میوه‌های مورد علاقه خود را برای تهیه آبمیوه طبیعی مورد استفاده قرار دهید. یک لیوان آب پرتقال و آب سیب می‌تواند برای رفع تشنگی در تابستان عالی باشد. با ما همراه شوید:👇👇 https://eitaa.com/AttarLinejonub