❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪
۱ 🔰👈 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰👈 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰👈استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰👈 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰👈 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰👈 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰👈 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰👈 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰👈 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰👈وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰👈 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
✅ @Bodybuilding_tv
❇️ #منابع_ویتامینD
💯نورخورشید ،ماهیهای چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خالمخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوهها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند.
#خواص_ویتامینD
1⃣استخوانهای محکم
2⃣بهبود عملکردماهیچه
3⃣محافظت دربرابر بیماری های قلبی عروقی
4⃣کاهش ابتلا به دیابت نوع ۲
5⃣کاهش خطر سرطان
✅ @Bodybuilding_tv