- تصمیم هایی ك باید بگیری :)!🥨🌸
▹ · – · – · – · 𔘓 · – · – · – · ◃
• هرروز ⁸ لیوان آب بخوری ،
• دوروز درمیون حمام بری ،
• ماسك صورتت رو بزاری ،
• غذاهای سالم بخوری . .
• مراقب موهات باشی . .
• هر روز ورزش کنی . .
• به زیباییت برسی :))🍓☁️ .
ׅ ࣪𓏲ּ#اه𔗫 💆🏻♀🌱 ๋࣭
⛥ ✨🫧 ִ ۫ ּ
امروز صبح از خواب بیدار شدم
صبحانه خوردم
تختو مرتب کردم
میز آرایش مرتب کردم
کتاب خوندم
تیک تاک گردی داشتم
اهنگ گوش دادم
🎀🍬
چجوری خوابمون با کیفیت باشه
1.هر شب و هر روز در یک ساعت مشخصی بخواب و بیدار شو
2.محیط خوابت رو آروم کن
اتاقت تاریک ساکت و خنک باشه از نور آبی موبایل و تلویزیون ۲ ساعت قبل از خواب دوری کن
3.قبل خواب ریلکس کن
چند دقیقه مدیتشن .تنفس عمیق با گوش دادن به موسیقی آرام
4.غذا های سبک بخور
از خودن غذا های سنگین و نوشیدنی های انرژی زا قبل از خواب خوداری کن
5.ورزش روزانه داشته
ورزش منظم بهت کمک میکنه راحت تر بخوابی ولی نه دیر وقت
6.از استرس دوری کن
نگرانی هات را بنویس و ذهنت را خالی کن و بت خودت مهربون باش
7.دوش آب گرم قبل از خواب
یه دوش آب گرم قبل از خواب بدنت را آروم و ذهنت را آماده خواب میکنه
8.از تخت فقط ب ای خواب استفاده کن
تخت را جای خواب و استراحت نگه دار نه حای فکر کردن ،نگرانی یا درس
9.سپاسگزار باش
قبل از خواب به چند چیز خوبی که توی روزت اتفاق افتاد شکر گزاری کن
10.روتین قبل از خواب داشته باش
11. شب زود بخواب و صبح زود بیدار شو