#به_وقت_تمرین⏰
#تمرین_بهبود_ایستایی
دومین نکتهای که باید برای درست ایستادن بهش توجه کنیم
بهبود ایستایی بدنه
بهترین راه برای بهبود ایستایی، انجام حرکات نرمشیایه که ماهیچههای مرکزی شکم و تحتانی کمر رو که به ستون فقرات و لگن متصل هستن، تقویت میکنن.💪
• حالت بدن برای شروع: 🧍
به کمر دراز بکشین و کف پاهاتون رو روی زمین بزارید
(زانو به سمت بالا)
دستا رو پشت سرتون بذارین.
عضلات تحتانی کمر رو به زمین فشار بدین،
و سر رو از زمین بلند کنین.
• شروع حرکت: 🏃🏻
با قدرت، عمل بازدم رو انجام بدید.
عضلات شکم رو به سمت داخل ببرین.
یکی از زانوها رو آروم به سمت سینهتون بیارین
و عضلات تحتانی کمر رو به زمین فشار بدین.
تو همین حالت پای دیگهتون رو باز کنید،
و تو زاویهی ۴۵ درجه بالای زمین نگه دارین.
بازم عضلات شکم رو به سمت داخل بکشین؛
و کمر رو به زمین بچسبونین.
ایما | تحلیل زبان بدن
• شروع حرکت: 🏃🏻 با قدرت، عمل بازدم رو انجام بدید. عضلات شکم رو به سمت داخل ببرین. یکی از زانوها
اگه کمرتون با زمین گودی ایجاد میکنه،
پایی که بازه رو یکم به سمت بالا بکشین
و فاصلهاش رو با زمین بیشتر کنین.
حالا پاهاتون رو عوض کنین.
برای هر پا، این عمل رو ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنین.
• فشار رو افزایش بدین: 🏋🏻
هر دو پاتون رو به داخل سینه بکشین،
بعد هر دو رو صاف کنین
و تو زاویهی ۴۵ درجه از زمین نگه دارین و در همین حال عضلات تحتانی کمر رو به زمین فشار بدین.
ایما | تحلیل زبان بدن
• فشار رو افزایش بدین: 🏋🏻 هر دو پاتون رو به داخل سینه بکشین، بعد هر دو رو صاف کنین و تو زاویهی
یا اینکه میتونین همزمان که پاها رو باز میکنین،
هر دوتا دست رو به صورت صاف بالای سرتون ببرین و بکشین.
این تمرین زمانبندی مشخصی نداره و کافیه تعداد دفعاتی که ذکر شده رو کامل انجام بدین. ⏱️
اما... خوب می دونین که هر تمرین نیاز به استمرار داره تا ازش بهترین نتیجه رو بگیرین. اگه دنبال چنین نتیجه ای هستین توصیه می کنم تمرین مفید و مستمر رو فراموش نکنین.😉💪
❁ #چهره_شناسی پوست به رنگ آبی کبود 😱
پوست میتونه به تناژ آبی هم در بیاد. این رنگ نشون دهنده سرمای به شدت زیاد یا ترس خیلی شدید هست.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_هرماینی
°•تکنیک های زبان بدن در #سخنرانی 🤵♂
«واضح و مطمئن صحبت کنین»
سخنرانی شما بستگی به نحوه ارائه شما داره. اگه میخواین پیام شما به خوبی شنیده بشه و مخاطبا به اون ها عمل کنن باید به صورت واضح و مطمئن صحبت کنین. قبل از اینکه سخنرانی رو شروع کنین بهتره یه نفس عمیق بکشین و تمام انرژیهای منفی رو از خودتون دور کنین. شما برای این سخنرانی زحمت کشیدین و میخواین بهترین اجرای خودتونو تجربه کنین. پس تصور کنین که با دوستای خودتون صحبت میکنین و باید مطالب مهمی رو به اون ها یادآوری کنین.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_سلین
• چطور فرد #دروغگو رو تشخیص بدیم؟😪
"با انگشتش زیاد اشاره می کنه👉"
در این حالت دروغگو حالت دفاعی به خودش میگیره تا اوضاع رو به نفع خودش و به ضرر شما برگردونه.🙄
به خاطر همین یهو حس میکنه شما مچش رو دارین میگیرین
و با انگشتش شما رو نشون میده👈🧍♂
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_آرامش
به چند عدد همکار خانوم جهت ادیت و تولید رسانه نیازمندیم✌️🏻
هرکی مایله اینجا پیام بده^^:
@Eema_Admin