🎬 تمرین ABC (تمرین الفبا) 👈 هر تمرین پنج ست ۸ تکراری بهنگام پیچ خوردگی مچ پا، به هیچ وجه آن را جانیندازید! جا انداختن مچ پای پیچ خورده منجر به بیماری CAI مچ پا می شود. بیاد داشته باشید پیچ خوردگی مچ پا،بیش از اینکه یک دررفتگی باشد، آسیب به رباطهای مچ پا است. رباطهای مچ پا باید در حالت استراحت قرار گرفته و فیکس شوند. بنابراین با پیچ خوردگی مچ پا، ابتدا با لیزرتراپی(توسط فیزیوتراپیست) یا روش‌های طب سنتی (ضماد) جلوی التهاب و تورم را بگیرید. ✍ در فاز دوم تمرینات ‌آبدرمانی، ABC را با استفاده از یک سطل آب در منزل انجام دهید. ✔ هدف از این تمرین: بهبود دامنه حرکتی مچ پا افزایش پایداری رباطهای آسیب دیده مچ پا ✍در فاز سوم، تمرینات حس عمقی را انجام دهید تا دیگر به راحتی مچ پای شما پیچ نخورد. #Ankle_Sprain #پیچ_خوردگی_مچ_پا کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14