#بی_ام‌_ای چیست و جگونه محتسبه‌میشود؟ یک ابزار غربالگری برای مشخص کردن میزان اضافه وزن یا لاغری با توجه به قد فرد است. شاخص توده بدنی به اندازه کافی دقیق نیست اما می تواند وضعیت کلی بدن و میزان چربی آن را مشخص کند. با توجه به اطلاعاتی که این شاخص در اختیارتان می گذارد می توانید مشکلات بهداشتی و خطرات سلامتی تان را بشناسید. . طریقه محاسبه آن بسیار ساده است. کافی‌ است قد و وزن خود را بدانید. شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست می آید. کمتر از۱۸/۵ : کمبود وزن بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ : وزن نرمال  بین ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن  بین ۳۰ تا ۳۴/۹ : چاقی درجه ۱ بین ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقی درجه ۲ بیشتر از ۴۰ : چاقی مفرط و مرگبار 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #سلام_ژاپنی_با_هالتر_از_پشت 🔴نکته سلام ژاپنی با هالتر از پشت تمرینی نیست که به آرامی انجام شود. وزنه را با دقت انتخاب کنید. اگر این حرکت را به درستی انجام دهید ، کاملا بی خطر می باشد. 💢اموزش 1⃣ به منظور افزایش امنیت می توانید این تمرین را در قفسه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی قفسه متناسب با ارتفاع مورد نظر قرار دهید. زیر میله هالتر قرار گرفته و سرشانه های خود را زیر آن قرار دهید ( اندکی پایین تر از گردن ). 2⃣ دستان خود را در دو طرف میله هالتر نگه داشته و با ایجاد فشار از طریق پاهایتان و صاف کردن نیم تنه خود به صورت هم زمان ، هالتر را بلند کنید. 3⃣ از قفسه فاصله گرفته و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. در کل طول حرکت سلام ژاپنی با هالتر از پشت سرتان باید رو به جلو باشد. زیرا نگاه کردن به سمت پایین تعادل شما را به هم می زند. این نقطه شروع حرکت می باشد. 4⃣ پاهای خود را ثابت نگه داشته و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و با خم کردن مفصل ران ، نیم تنه خود را به سمت جلو خم کنید. نیم تنه خود را تا زمانی که موازی با سطح زمین باشد ، پایین بیاورید. 5⃣ نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و با بالا بردن نیم تنه خود ، به نقطه شروع حرکت سلام ژاپنی با هالتر از پشت باز گردید. 6⃣ تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید. ❇️ عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله پشتی کوچ نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : ترکیبی وسایل مورد نیاز : هالتر سطح تمرین : مبتدی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکات #حجم_دهنده_سینه : 1️⃣ پرس تخت سینه هالتر 2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 3️⃣ شنا سوئدی 4️⃣ پرس زیر سینه هالتر 5️⃣ پارالل با وزنه ✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید (تعداد حرکات کم وزنه سنگین) 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

زمان مناسب و نامناسب برای #وزن‌کشی زمان‌های نامناسب: 1⃣ زمانی که شب میخواهید به رختخواب بروید. 2⃣ بعد از خوردن مایعات یا غذا 3⃣ بلافاصله بعد از ورزش 4⃣ زمان نزدیک به عادت ماهانه و یا در طول عادت ماهانه ⁣⁣ زمان‌های مناسب: 1⃣ صبح زود قبل از خوردن و آشامیدن و بعد از رفتن به دستشویی بهترین زمان وزن‌کشی است. 2⃣ وزن لباسی که بر تن دارید مهم هست. بهتر است بدون لباس خود را وزن کنید و یا با لباس‌هایی خود را وزن کنید که از لحاظ وزن نزدیک بهم باشند. 3⃣ هرگز روزی چند بار خود را وزن نکنید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #بالا_ساعد_چرخشی 🔴نکته لازم نیست در انجام این حرکت از وزنه‌‌های بسیار سنگین استفاده کنید. وزن بیش‌ازحد می‌‌تواند به ماهیچه گرداننده آسیب برساند. 💢اموزش 1⃣ ابتدا یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. مچ دست‌ها را به سمت داخل چرخانده طوری‌که پشت دست به سمت صورت باشد. دست‌ها کاملا صاف بوده تا تقریبا ران پا را لمس کند. 2⃣ این نقطه شروع خواهد بود. 3⃣ درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ ثبات قسمت بالایی دست(بازو) و تنها با خم کردن آرنج دمبل‌ها را به کمک عضلات ساعد به سمت بالا آورید. دمبل‌ها تقریبا باید تا ابتدای سرشانه بالا آیند و سپس یک ثانیه در این نقطه مکث کنید. 4⃣ حال نفس گرفته و آهسته به نقطه شروع بازگردید. 5⃣ در طول حرکت آرنج باید نزدیک بدن بوده و نباید آرنج‌ها از بدن فاصله بگیرند. 6⃣ با توجه به تعداد تکرار این کار را انجام دهید. ❇️ نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: دمبل سطح حرکت: متوسط 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#عوارض_گرسنگی_بعد_تمرین 1⃣ #کاتابولیک #پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 2⃣ اختلال در #ریکاوری بدن 3⃣ عدم بازسازی منابع انرژی بدن 4⃣ افت فشار خون 5⃣ آسیب به شادابی پوست و مو 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#زمان_مناسب_تمرین_چه_موقعی_است ؟ 1⃣ ورزش در صبح صبح‌ معمولاً برای دویدن، پیاده‌روی و تمرینات هوازی مناسب هست تا زدن وزنه‌ های سنگین پیش از انجام هرگونه تمرین جدی و سنگین، بدن‌تان را کا ملاً گرم و آماده کنید؛ انتظار نداشته باشید از رختخواب بلند شوید و ددلیفت را با بهترین عملکرد انجام دهید، صبح‌ زود نباید سخت‌گیر باشید! تمرین بدنسازی در صبح با معده خالی شیوه‌ی درستی نیست چون گلوکز خون پایین است. حدوداً 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، صبحانه‌ی خوبی بخورید تا طی تمرین انرژی داشته باشید. 2⃣ ورزش در عصر ورزش‌های تیمی و بدنسازی در عصر بیشترین بازدهی را دارند. اما ممکن است برای همه اینطور نباشد . تمرین در ساعات پایانی عصر ممکن است به ریکاوری تغذیه‌ای و الگوی خواب آسیب بزند. برای بعضی از بدنسازها، انجام تمرینات هوازی در صبح و تمرینات با وزنه در عصر ایده آل است . به نظر شما بهترین زمان چه زمانی است؟ نظرتان را برای ما بنویسید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#تغییرات شاگرد خوبم بعد از ۸ هفته فقط تمرین‌و رژیم🥇 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #طناب_زدن 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #طناب_زدن 1⃣ طناب زدن قابلیت ارتجاعی و #انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا را افزایش داده و منجر به کاهش آسیب‌های ساق پا می‌شود. تمرین با طناب پرش به طور مرتب ماهیچه‌های ساق پا را تقویت می‌کند و کشش #تاندون‌های اطراف و فاسیا را بهبود می‌بخشد. 2⃣ پرش با طناب از طریق بهبود هماهنگی چشم، پا و دست می‌تواند به بهبود هماهنگی شما کمک کند. 3⃣ پرش با طناب می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی شما کمک کند. این به این دلیل است که پرش با طناب شامل یادگیری الگوهای جدید حرکتی است که ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد. این به نوبه خود به بهبود عملکرد شناختی کلی کمک می‌کند، که در عین حال تاثیر مهمی بر روی عمر دارد. 4⃣ پرش با طناب می‌تواند به افزایش شدت تمرینات آموزش-دوره‌ای کمک کند و ضربان قلب را افزایش دهد و فواید تنفسی را مهیا کند. اگر شما از تمرینات دوره‌ای لذت می‌برید اضافه کردن یک یا چند دور طناب می‌تواند شدت کلی تمرینات را افزایش داده و فرصت سوخت کالری بیشتری را به شما بدهد. 5⃣ طناب پرش به آسانی قابل حمل است و این ویژگی باعث شده است که یک گزینه بسیار عالی برای ورزش هنگام سفر باشد. 6⃣ قابلیت حمل طناب پرش، آن را به یک گزینه بسیار عالی برای انجام تمرینات در فضای باز و در پارک مورد علاقه‌تان و دوره‌های ورزشی تبدیل کرده است. با یک طناب پرش شما می‌توانید از طریق ترکیب کردن ورزش مورد علاقه با تجهیزات در دسترس، با یک تا سه دقیقه تمرین با طناب پرش، یک ورزش کل بدن عالی داشته باشید. 7⃣ طناب پرش تنها قطعه‌ای از تجهیزات هوازی خانگی است که واقعاً به آن نیاز دارید زیرا در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می‌شود و تنها چیزی که برای انجام آن نیاز دارید یک فضا کافی است که بتوانید به صورت ایمن و بدون برخورد به اسباب و اثاثیه منزل طناب بزنید. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#عوارض_جانبی_استروئید #استروئیدهای #آنابولیک #هورمون‌ های بسیار قوی‌ای هستند. آنها روی کل بدن تأثیر می‌گذارند. برخی از عوارض جانبی آنها در مردان و زنان یکسان است، ولی برخی دیگر از عوارض جانبی آنها بیشتر به جنسیت و سن بستگی دارد. عوارض جانبی احتمالی استفاده از استروئیدهای آنابولیک در مردان: 1⃣ بزرگ‌شدن پستان؛ 2⃣ درد در هنگام نعوظ؛ 3⃣ جمع‌شدن بیضه‌ها؛ 5⃣ کاهش شمار اسپرم‌ها؛ 6⃣ ناباروری یا عقیم‌شدن؛ 7⃣ اختلال نعوظ. عوارض جانبی احتمالی استفاده از استروئیدهای آنابولیک در زنان: 1⃣ افزایش رشد موهای زائد در بدن و صورت؛ 2⃣ کلفت‌شدن صدا؛ 3⃣ بی‌نظمی در چرخه‌های قاعدگی؛ 4⃣ بزرگ‌شدن کلیتوریس (بخشی از اندام جنسی زنانه)؛ 5⃣ کاهش اندازه‌ٔ پستان؛ 6⃣ بروز خصلت‌های مردانه در زنان. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#بعد_از_تمرین_چه_چیزهایی_بخوریم ؟ به نقل از مجله ‌ی انجمن #بین‌المللی #پزشکی_ورزشی ، مصرف #پروتئین و کمی هم #کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین بهترین گزینه است.این خوراکی ‌ها به #ریکاوری، و دریافت حداکثری مزایا از تمرینتان کمک خواهند کرد. در 24 ساعت اول بعد از تمرین ، قبل از اینکه عرقتان خشک شود و لباس تمرینتان را عوض کنید ؛ یک وعده غذایی پر از کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا انتخاب کنید. این وعده غذایی می تواند شامل موارد زیر باشد: 1⃣ سیب زمینی آبپز 2⃣ سفیده ی تخم مرغ 3⃣ شیر کم چرب +موز 4⃣ عدسی 5⃣ خرما شما می‌توانید خوراکی‌های مخصوص خودتان را با ترکیبی از پروتئین و مقداری کربوهیدرات بسازید. ترکیبی که در میزان آن نه افراط کرده باشید و نه تفریط. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔