﷽ 🥀درود بر دوستان و همراهان عزیز کانال فیت مو🥀 💢توجه توجه💢 هدف کانال فیت مو⁉️ ✅ به اشتراک گذاری و آموزش تکنیک ها و مطالب مهم تغذیه و اصول تمرینی بدنسازی و تناسب اندام به همراه بیان نکات کاربردی سلامتی و بهداشتی و انتشار موسیقی های مناسب تمرینات می باشد . 🇮🇷 __ 🆔 @Fit_Mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔ سفارش برنامه تمرینی و غذایی از طریق 👇 🆔 @Ad_Fit_Mo ✔ فیت مو در اینستاگرام 👇 🆔 instagram :https://instagram.com/Fit_mooo

انواع #مکملهای ضروری: 1⃣ #کراتین : افزایش قدرت و حجم 2⃣ #کربو_پروتئین : افزایش سایز عضلات و قدرت 3⃣ #پروتئین : رشد سریع عضلات 4⃣ #گلوتامین : ریکاوری 5⃣ #آمینو_اسیدها : عضله سازی و چربی سوزی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

خواس #نان‌_جو و #سبوس 1⃣ کمک به لاغری 2⃣ کمک به سلامتی قلب 3⃣ کمک به آرامش اعصاب 4⃣ جلوگیری از سفید شدن مو 5⃣ کمک به حفظ شادابی پوست یکی از بهترین گزینه ها برای دوران کاهش وزن ، استفاده از نان های سبوسدار و جو است. (البته در دوران حجم هم توصیه میشه از همین نون ها استفاده بشه) . شما وقتی از این نون ها استفاده میکنید تا مدت طولانی تری سیر هستین و از رژیم تخطی نمیکنید. . ضمن اینکه مصرف نان هایی مثل لواش و بربری به علت استفاده زیاد از آرد سفید، یکی از عاملای اصلی در چاقی به شمار میاد. . نشونش اینه که یه نفر میتون راحت ۵ تا نون لواش بخوره 😁 اما نون سبوس یا جو و سنگگ سبوسدار رو نمیشه زیاد خورد 😀 . با رعایت این نکات ریز در رژیمتون خیلی سریعتر به نتیجه می رسید. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

مصرف #آب_قبل_از_تمرین نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است. عدم #هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود. تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین 450 الی 700 سی سی آب بنوشید. آب خوردن در حین تمرین رو فراموش نکنید. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

بهترین #حرکات_حجم_دهنده_سینه : 1️⃣ پرس تخت سینه هالتر 2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 3️⃣ شنا سوئدی 4️⃣ پرس زیر سینه هالتر 5️⃣ پارالل با وزنه ✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید (تعداد حرکات کم وزنه سنگین) 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

چرا #موز باعث عضله سازی و سوزاندن چربی می‌شود؟ موز دارای 12 میلی گرم از کولین، یکی از ویتامین‌های گروه B است که برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. اگر مقدار کولین در بدن شما خیلی کم باشد، چربی اضافی در کبد جمع می‌شود. ( یک دلیل مهم که مصرف کنندگان الکل دارای شکم بزرگ و پف کرده هستند، این است که الکل باعث کاهش کولین می شود.) غذاهای سرشار از کولین بخش مهم و ضروری از رژیم غذایی بدون شکم هستند! پس برای چربی سوزی مصرف موز را فراموش نکنید. اگر بعد از تمرین احساس کردید که عضلات‌تان درد می‌کند و یا این که با سرعت کافی رشد نمی‌کنند، ممکن است به اندازه کافی منیزیم در رژیم غذایی‌تان وجود نداشته باشد. موز غنی از منیزیم است که می‌تواند به اتقباض عضلانی، آرام سازی و همچنین سنتز #پروتئین که به نوبه خود، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می‌شود، کمک کند. مصرف منیزیم افزایش تجزیه چربی در بدن را به دنبال دارد. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

اهمیت #ریکاوری در ورزش 1⃣ بازسازی ذخایر انرژی 2⃣ بدست آمدن سازگاریهای مثبت ورزش 3⃣ جلوگیری از بیش تمرینی 4⃣ بهبود فاکتورهای آمادگی در بدن 5⃣ آماده کردن بدن برای تحمل فشار تمرینات 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تاًییر #دیتاکس_واتر بر سلامتی : دیتاکس واتر به نوعی آب گفته می شود که با ترکیب کردن آب با میوه ها و سبزیجات طعم دار درست می شود. از آن‌جایی که میوه‌ها و سبزیجات فقط در آب خیسانده می‌شوند و به هیچ‌وجه آب‌گیری یا میکس نمی‌شوند، کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. از این رو نوشیدن آن در بسیاری از رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود؛ چراکه علاوه بر عدم کالری، دیتاکس واتر چربی سوز خوبی هم می‌تواند باشد. دیتاکس واتر ها به سم زدایی بدن /متعادل کردن سطح ph خون / بهبود سیستم گوارش /بهبود عملکرد سیستم ایمنی/افزایش سطح انرژی و ... کمک زیادی میکنند و شما را ترغیب میکنند که آب بیشتری در طول روز مصرف کنید. همچنین میتوانید آب را با مواد ساده تری طعم دار کنید: 1⃣ آب+زنجبیل: بهبود هضم 2⃣ آب+ دارچین: تنظیم قند خون 3⃣ آب+ عسل: ضد سرطان و عفونت 4⃣ آب+لیموترش: افزایش ایمنی بدن 5⃣ آب+ تخم شربتی:تقویت استخوان 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

اهمیت #پتاسیم برای ورزشکاران : انجام ورزش (چه هوازی یا بی هوازی) نیازمند انقباض عضلانی است. طی ورزش، به خصوص با شدت بالا، پتاسیم به سرعت از عضلات آزاد می شود، غلظت پتاسیم به خارج از سلول و همچنین در جریان خون افزایش می یابد این عامل سبب افزایش خستگی در عضلات طی ورزش است. مصرف مقدار مناسب پتاسیم از طریق منابع غذایی آن می تواند به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی در ورزشکاران کمک کند. میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. برخی منابع مهم پتاسیم عبارتند از : 1⃣ اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم 2⃣ سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم 3⃣ عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم 4⃣ ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم 5⃣ موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تمرینات #اینتروال تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی خود می‌دوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی تمرینات #اینتروال کوتاه مدت بین ۶ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشند و مقدار متوسطی #اسید_لاکتیک نیز ایجاد می‌کنند. تمرینات بلند مدت ۲-۳ دقیقه‌ای اینتروال نیازمند انرژی بیشتری هستند و به بافت‌های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می‌کنند تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌شوند: 1⃣ افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرین 2⃣ بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کمک به بدن در جذب بهتر مواد غذایی 3⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلات 4⃣ افزایش سطح هورمون رشد 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#برنامه_تمرینی_استاندارد اگر یک برنامه تمرینی استاندارد دارید اما با مشکل عدم رسیدن به تناسب اندام مواجه هستید به نکات زیر توجه کنید: 1⃣ منظم نبودن زمان خواب و میزان آن 2⃣ عدم کنترل مصرف شیرینی های مصنوعی 3⃣ به بهانه اینکه ورزش شدید انجام میدهید نباید هر اندازه و هرچه که میخواهید بخورید 4⃣ استرس 5⃣ کمبود ویتامین های بدن 6⃣ منظم نبودن ساعت غذاخوردن 7⃣ درست نبودن وعده های غذایی قبل وبعد تمرین(حتی غذای سالم) 9⃣ کم آبی بدن 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔