چرا #موز باعث عضله سازی و سوزاندن چربی می‌شود؟ موز دارای 12 میلی گرم از کولین، یکی از ویتامین‌های گروه B است که برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. اگر مقدار کولین در بدن شما خیلی کم باشد، چربی اضافی در کبد جمع می‌شود. ( یک دلیل مهم که مصرف کنندگان الکل دارای شکم بزرگ و پف کرده هستند، این است که الکل باعث کاهش کولین می شود.) غذاهای سرشار از کولین بخش مهم و ضروری از رژیم غذایی بدون شکم هستند! پس برای چربی سوزی مصرف موز را فراموش نکنید. اگر بعد از تمرین احساس کردید که عضلات‌تان درد می‌کند و یا این که با سرعت کافی رشد نمی‌کنند، ممکن است به اندازه کافی منیزیم در رژیم غذایی‌تان وجود نداشته باشد. موز غنی از منیزیم است که می‌تواند به اتقباض عضلانی، آرام سازی و همچنین سنتز #پروتئین که به نوبه خود، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می‌شود، کمک کند. مصرف منیزیم افزایش تجزیه چربی در بدن را به دنبال دارد. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

اهمیت #ریکاوری در ورزش 1⃣ بازسازی ذخایر انرژی 2⃣ بدست آمدن سازگاریهای مثبت ورزش 3⃣ جلوگیری از بیش تمرینی 4⃣ بهبود فاکتورهای آمادگی در بدن 5⃣ آماده کردن بدن برای تحمل فشار تمرینات 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تاًییر #دیتاکس_واتر بر سلامتی : دیتاکس واتر به نوعی آب گفته می شود که با ترکیب کردن آب با میوه ها و سبزیجات طعم دار درست می شود. از آن‌جایی که میوه‌ها و سبزیجات فقط در آب خیسانده می‌شوند و به هیچ‌وجه آب‌گیری یا میکس نمی‌شوند، کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. از این رو نوشیدن آن در بسیاری از رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود؛ چراکه علاوه بر عدم کالری، دیتاکس واتر چربی سوز خوبی هم می‌تواند باشد. دیتاکس واتر ها به سم زدایی بدن /متعادل کردن سطح ph خون / بهبود سیستم گوارش /بهبود عملکرد سیستم ایمنی/افزایش سطح انرژی و ... کمک زیادی میکنند و شما را ترغیب میکنند که آب بیشتری در طول روز مصرف کنید. همچنین میتوانید آب را با مواد ساده تری طعم دار کنید: 1⃣ آب+زنجبیل: بهبود هضم 2⃣ آب+ دارچین: تنظیم قند خون 3⃣ آب+ عسل: ضد سرطان و عفونت 4⃣ آب+لیموترش: افزایش ایمنی بدن 5⃣ آب+ تخم شربتی:تقویت استخوان 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

اهمیت #پتاسیم برای ورزشکاران : انجام ورزش (چه هوازی یا بی هوازی) نیازمند انقباض عضلانی است. طی ورزش، به خصوص با شدت بالا، پتاسیم به سرعت از عضلات آزاد می شود، غلظت پتاسیم به خارج از سلول و همچنین در جریان خون افزایش می یابد این عامل سبب افزایش خستگی در عضلات طی ورزش است. مصرف مقدار مناسب پتاسیم از طریق منابع غذایی آن می تواند به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی در ورزشکاران کمک کند. میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. برخی منابع مهم پتاسیم عبارتند از : 1⃣ اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم 2⃣ سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم 3⃣ عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم 4⃣ ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم 5⃣ موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تمرینات #اینتروال تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی خود می‌دوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی تمرینات #اینتروال کوتاه مدت بین ۶ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشند و مقدار متوسطی #اسید_لاکتیک نیز ایجاد می‌کنند. تمرینات بلند مدت ۲-۳ دقیقه‌ای اینتروال نیازمند انرژی بیشتری هستند و به بافت‌های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می‌کنند تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌شوند: 1⃣ افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرین 2⃣ بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کمک به بدن در جذب بهتر مواد غذایی 3⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلات 4⃣ افزایش سطح هورمون رشد 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#برنامه_تمرینی_استاندارد اگر یک برنامه تمرینی استاندارد دارید اما با مشکل عدم رسیدن به تناسب اندام مواجه هستید به نکات زیر توجه کنید: 1⃣ منظم نبودن زمان خواب و میزان آن 2⃣ عدم کنترل مصرف شیرینی های مصنوعی 3⃣ به بهانه اینکه ورزش شدید انجام میدهید نباید هر اندازه و هرچه که میخواهید بخورید 4⃣ استرس 5⃣ کمبود ویتامین های بدن 6⃣ منظم نبودن ساعت غذاخوردن 7⃣ درست نبودن وعده های غذایی قبل وبعد تمرین(حتی غذای سالم) 9⃣ کم آبی بدن 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #نشر_جانب_دمبل_جفت_دست 🔴 نکته بسیار اهمیت دارد که دستان شما بالاتر از آرنجتان قرار نگیرد. به منظور جلوگیری از این اتفاق زمانی که دمبل ها را بالا می آورید ، آن ها را به سمت جلو خم کنید. همیشه به یاد داشته باشید که باید این تمرین را به آرامی انجام دهید. بازوهای خود را بیش از حد بالا نیاورید. 💢 اموزش 1⃣ برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود. 2⃣ در حالی که بالا تنه ثابت است و آرنج کمی خم ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید. 3⃣ تا محلی که دست ها موازی زمین شوند ، وزنه ها را بالا ببرید. 4⃣ در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید. 5⃣ تمرین نشر طرفین نشسته را تا جایی که می توانید انجام دهید. ❇️ عضله اصلی درگیر : عضلات شانه نوع : قدرتی مکانیک : جداسازی سطح : مبتدی ابزار مورد نیاز : دمبل نوع نیرو : کششی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #نشر_از_جلو_و_جانب_ترکیبی 💢 اموزش 1⃣ در حالت ایستاده، یک جفت دمبل را در پهلو نگه‌دارید. 2⃣ آرنج‌های خود را اندکی خم کرده، وزنه‌ها را به‌طور مستقیم به سمت سرشانه بالا ببرید. 3⃣ وزنه‌ها را مجدداً به پهلو بازگردانید. 4⃣ در تکرار بعدی، وزنه‌ها را به‌طرف پهلو بالا و تا ارتفاع شانه بالا ببرید. 5⃣ وزنه‌ها را به حالت آغازین بازگردانده و حرکت را با تناوب جلو و پهلو تکرار کنید. ❇️ عضله اصلی درگیر: سرشانه نوع: قدرتی سطح: مبتدی ابزار : دمبل نوع نیرو :کششی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#تغییرات شاگرد خوبم به صورت انلاین‌ بعد از ۵ هفته فقط تمرین‌و رژیم🥇 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

چرا به #تناسب_اندام نمیرسیم ؟ 1⃣کم خونی یا بی خوابی 2⃣کنترل نکردن میل جنسی 3⃣مصرف بیش از حد نمک و شکر 4⃣استرس بیش از حد 5⃣کمبود ویتامین 6⃣کم ابی بدن 7⃣مصرف نکردن ویتامین 8⃣انجام ندادن تمرینات هوازی 9⃣کوتاهی در تمرین 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #جو_دوسر برای بدنسازان : مصرف #یولاف یا جو دوسر بصورت مکمل روزانه برای ورزشکاران بلاخص بدنسازان شدیدا توصیه می شود. این غله به علت داشتن درصد مناسبی از پروتئین گیاهی به روند ماهیچه سازی کمک می کند. از همه مهم تر بواسطه داشتن بتاگلوکان و فیبر بالا سبب کاهش جذب قند از روده ها و تجزیه چربی مازاد در بدن می شود. در دوره های پاکسازی بدن مصرف روزانه سه مرتبه از آن سبب تنظیم آنزیم های کبدی و کلیوی می شود تا اثر داروهای مصرف شده بدنسازان بر روی کبد و دستگاه گوارش در دوره های حجمی به حداقل برسد. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#اسکات_پا_هالتر : 1⃣ برای انجام این حرکت زیرهالتربرید و آن را بر روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ای (کول) قرار دهید. 2⃣ دست ها را بر روی هالتر کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید ، دقت کنید که زیاد باز کردن دست ها باعث می شه که تسلط روی هالتر کمتر بشه. 3⃣ پاها را هم به عرض شانه باز کنید طوری که کمی به سمت بیرون تمایل داشته باشد. 4⃣ زانو ها را کمی خم کنید و به آرامی بنشینید.در طول انجام حرکت حواستون باشه سر به سمت بالا و سینه و کمر کاملا صاف باشه. 5⃣ بعد از اینکه به آخرین نقطه حرکت رسیدید دوباره به نقطه اول برگردید. 6⃣ بهتره که این تمرین رو در سه ست و هر ست 15 مرتبه تکرار کنید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔