اهمیت #پتاسیم برای ورزشکاران : انجام ورزش (چه هوازی یا بی هوازی) نیازمند انقباض عضلانی است. طی ورزش، به خصوص با شدت بالا، پتاسیم به سرعت از عضلات آزاد می شود، غلظت پتاسیم به خارج از سلول و همچنین در جریان خون افزایش می یابد این عامل سبب افزایش خستگی در عضلات طی ورزش است. مصرف مقدار مناسب پتاسیم از طریق منابع غذایی آن می تواند به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی در ورزشکاران کمک کند. میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. برخی منابع مهم پتاسیم عبارتند از : 1⃣ اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم 2⃣ سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم 3⃣ عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم 4⃣ ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم 5⃣ موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تمرینات #اینتروال تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی خود می‌دوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی تمرینات #اینتروال کوتاه مدت بین ۶ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشند و مقدار متوسطی #اسید_لاکتیک نیز ایجاد می‌کنند. تمرینات بلند مدت ۲-۳ دقیقه‌ای اینتروال نیازمند انرژی بیشتری هستند و به بافت‌های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می‌کنند تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌شوند: 1⃣ افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرین 2⃣ بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کمک به بدن در جذب بهتر مواد غذایی 3⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلات 4⃣ افزایش سطح هورمون رشد 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#برنامه_تمرینی_استاندارد اگر یک برنامه تمرینی استاندارد دارید اما با مشکل عدم رسیدن به تناسب اندام مواجه هستید به نکات زیر توجه کنید: 1⃣ منظم نبودن زمان خواب و میزان آن 2⃣ عدم کنترل مصرف شیرینی های مصنوعی 3⃣ به بهانه اینکه ورزش شدید انجام میدهید نباید هر اندازه و هرچه که میخواهید بخورید 4⃣ استرس 5⃣ کمبود ویتامین های بدن 6⃣ منظم نبودن ساعت غذاخوردن 7⃣ درست نبودن وعده های غذایی قبل وبعد تمرین(حتی غذای سالم) 9⃣ کم آبی بدن 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #نشر_جانب_دمبل_جفت_دست 🔴 نکته بسیار اهمیت دارد که دستان شما بالاتر از آرنجتان قرار نگیرد. به منظور جلوگیری از این اتفاق زمانی که دمبل ها را بالا می آورید ، آن ها را به سمت جلو خم کنید. همیشه به یاد داشته باشید که باید این تمرین را به آرامی انجام دهید. بازوهای خود را بیش از حد بالا نیاورید. 💢 اموزش 1⃣ برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود. 2⃣ در حالی که بالا تنه ثابت است و آرنج کمی خم ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید. 3⃣ تا محلی که دست ها موازی زمین شوند ، وزنه ها را بالا ببرید. 4⃣ در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید. 5⃣ تمرین نشر طرفین نشسته را تا جایی که می توانید انجام دهید. ❇️ عضله اصلی درگیر : عضلات شانه نوع : قدرتی مکانیک : جداسازی سطح : مبتدی ابزار مورد نیاز : دمبل نوع نیرو : کششی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #نشر_از_جلو_و_جانب_ترکیبی 💢 اموزش 1⃣ در حالت ایستاده، یک جفت دمبل را در پهلو نگه‌دارید. 2⃣ آرنج‌های خود را اندکی خم کرده، وزنه‌ها را به‌طور مستقیم به سمت سرشانه بالا ببرید. 3⃣ وزنه‌ها را مجدداً به پهلو بازگردانید. 4⃣ در تکرار بعدی، وزنه‌ها را به‌طرف پهلو بالا و تا ارتفاع شانه بالا ببرید. 5⃣ وزنه‌ها را به حالت آغازین بازگردانده و حرکت را با تناوب جلو و پهلو تکرار کنید. ❇️ عضله اصلی درگیر: سرشانه نوع: قدرتی سطح: مبتدی ابزار : دمبل نوع نیرو :کششی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#تغییرات شاگرد خوبم به صورت انلاین‌ بعد از ۵ هفته فقط تمرین‌و رژیم🥇 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

چرا به #تناسب_اندام نمیرسیم ؟ 1⃣کم خونی یا بی خوابی 2⃣کنترل نکردن میل جنسی 3⃣مصرف بیش از حد نمک و شکر 4⃣استرس بیش از حد 5⃣کمبود ویتامین 6⃣کم ابی بدن 7⃣مصرف نکردن ویتامین 8⃣انجام ندادن تمرینات هوازی 9⃣کوتاهی در تمرین 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #جو_دوسر برای بدنسازان : مصرف #یولاف یا جو دوسر بصورت مکمل روزانه برای ورزشکاران بلاخص بدنسازان شدیدا توصیه می شود. این غله به علت داشتن درصد مناسبی از پروتئین گیاهی به روند ماهیچه سازی کمک می کند. از همه مهم تر بواسطه داشتن بتاگلوکان و فیبر بالا سبب کاهش جذب قند از روده ها و تجزیه چربی مازاد در بدن می شود. در دوره های پاکسازی بدن مصرف روزانه سه مرتبه از آن سبب تنظیم آنزیم های کبدی و کلیوی می شود تا اثر داروهای مصرف شده بدنسازان بر روی کبد و دستگاه گوارش در دوره های حجمی به حداقل برسد. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#اسکات_پا_هالتر : 1⃣ برای انجام این حرکت زیرهالتربرید و آن را بر روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ای (کول) قرار دهید. 2⃣ دست ها را بر روی هالتر کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید ، دقت کنید که زیاد باز کردن دست ها باعث می شه که تسلط روی هالتر کمتر بشه. 3⃣ پاها را هم به عرض شانه باز کنید طوری که کمی به سمت بیرون تمایل داشته باشد. 4⃣ زانو ها را کمی خم کنید و به آرامی بنشینید.در طول انجام حرکت حواستون باشه سر به سمت بالا و سینه و کمر کاملا صاف باشه. 5⃣ بعد از اینکه به آخرین نقطه حرکت رسیدید دوباره به نقطه اول برگردید. 6⃣ بهتره که این تمرین رو در سه ست و هر ست 15 مرتبه تکرار کنید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#لرزش_عضلات_حین_تمرین ممکن است برای هرکسی اتفاق افتاده باشد که موقع ورزش کردن بعضی از عضلاتش بلرزد و این موضوع هیچ ربطی به سطح آمادگی جسمانی، سن و جنسیت شما ندارد . لرزشی که مربوط به تمرین باشد، به صورت طبیعی زمانی اتفاق می افتد که عضلات در هنگام تمرین کوتاه یا بلند می شوند. این انقباضات طبیعی هستند، اما در طول تمرین، وقتی عضلات خسته میشوند این لرزش ها بیشتر می شود. . تغذیه نامناسب، هیپوگلیسمی یا قند خون پایین و عدم هیدراتاسیون (رساندن آب کافی به بدن) نیز می تواند موجب لرزش شود . 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تاثیرات مخرب #سیگار_کشیدن بر عملکرد ورزشی : 1⃣ دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن 2⃣ سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند 3⃣ افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند. 4⃣ افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند. 5⃣ سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود. 6⃣ سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی‌ حین و بعد از تمرینات میشود. 7⃣ بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی‌ ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#روش_جلوگیری_از_پرخوری (#عصبی) 1⃣ راه رفتن هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود. 2⃣ آب خوردن استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی می‌کند. 3⃣ استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کردن اشتها کمک می‌کند. 4⃣ خوردن شیرموز علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب می‌کند و روند عضله‌سازی را بهتر می‌کند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود. 5⃣ استفاده از چای سبز علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث کاهش اشتهای کاذب می‌شود. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔