#لرزش_عضلات_حین_تمرین ممکن است برای هرکسی اتفاق افتاده باشد که موقع ورزش کردن بعضی از عضلاتش بلرزد و این موضوع هیچ ربطی به سطح آمادگی جسمانی، سن و جنسیت شما ندارد . لرزشی که مربوط به تمرین باشد، به صورت طبیعی زمانی اتفاق می افتد که عضلات در هنگام تمرین کوتاه یا بلند می شوند. این انقباضات طبیعی هستند، اما در طول تمرین، وقتی عضلات خسته میشوند این لرزش ها بیشتر می شود. . تغذیه نامناسب، هیپوگلیسمی یا قند خون پایین و عدم هیدراتاسیون (رساندن آب کافی به بدن) نیز می تواند موجب لرزش شود . 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تاثیرات مخرب #سیگار_کشیدن بر عملکرد ورزشی : 1⃣ دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن 2⃣ سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند 3⃣ افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند. 4⃣ افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند. 5⃣ سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود. 6⃣ سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی‌ حین و بعد از تمرینات میشود. 7⃣ بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی‌ ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#روش_جلوگیری_از_پرخوری (#عصبی) 1⃣ راه رفتن هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود. 2⃣ آب خوردن استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی می‌کند. 3⃣ استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کردن اشتها کمک می‌کند. 4⃣ خوردن شیرموز علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب می‌کند و روند عضله‌سازی را بهتر می‌کند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود. 5⃣ استفاده از چای سبز علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث کاهش اشتهای کاذب می‌شود. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#بی_ام‌_ای چیست و جگونه محتسبه‌میشود؟ یک ابزار غربالگری برای مشخص کردن میزان اضافه وزن یا لاغری با توجه به قد فرد است. شاخص توده بدنی به اندازه کافی دقیق نیست اما می تواند وضعیت کلی بدن و میزان چربی آن را مشخص کند. با توجه به اطلاعاتی که این شاخص در اختیارتان می گذارد می توانید مشکلات بهداشتی و خطرات سلامتی تان را بشناسید. . طریقه محاسبه آن بسیار ساده است. کافی‌ است قد و وزن خود را بدانید. شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست می آید. کمتر از۱۸/۵ : کمبود وزن بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ : وزن نرمال  بین ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن  بین ۳۰ تا ۳۴/۹ : چاقی درجه ۱ بین ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقی درجه ۲ بیشتر از ۴۰ : چاقی مفرط و مرگبار 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #سلام_ژاپنی_با_هالتر_از_پشت 🔴نکته سلام ژاپنی با هالتر از پشت تمرینی نیست که به آرامی انجام شود. وزنه را با دقت انتخاب کنید. اگر این حرکت را به درستی انجام دهید ، کاملا بی خطر می باشد. 💢اموزش 1⃣ به منظور افزایش امنیت می توانید این تمرین را در قفسه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی قفسه متناسب با ارتفاع مورد نظر قرار دهید. زیر میله هالتر قرار گرفته و سرشانه های خود را زیر آن قرار دهید ( اندکی پایین تر از گردن ). 2⃣ دستان خود را در دو طرف میله هالتر نگه داشته و با ایجاد فشار از طریق پاهایتان و صاف کردن نیم تنه خود به صورت هم زمان ، هالتر را بلند کنید. 3⃣ از قفسه فاصله گرفته و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. در کل طول حرکت سلام ژاپنی با هالتر از پشت سرتان باید رو به جلو باشد. زیرا نگاه کردن به سمت پایین تعادل شما را به هم می زند. این نقطه شروع حرکت می باشد. 4⃣ پاهای خود را ثابت نگه داشته و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و با خم کردن مفصل ران ، نیم تنه خود را به سمت جلو خم کنید. نیم تنه خود را تا زمانی که موازی با سطح زمین باشد ، پایین بیاورید. 5⃣ نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و با بالا بردن نیم تنه خود ، به نقطه شروع حرکت سلام ژاپنی با هالتر از پشت باز گردید. 6⃣ تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید. ❇️ عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله پشتی کوچ نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : ترکیبی وسایل مورد نیاز : هالتر سطح تمرین : مبتدی 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکات #حجم_دهنده_سینه : 1️⃣ پرس تخت سینه هالتر 2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 3️⃣ شنا سوئدی 4️⃣ پرس زیر سینه هالتر 5️⃣ پارالل با وزنه ✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید (تعداد حرکات کم وزنه سنگین) 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

زمان مناسب و نامناسب برای #وزن‌کشی زمان‌های نامناسب: 1⃣ زمانی که شب میخواهید به رختخواب بروید. 2⃣ بعد از خوردن مایعات یا غذا 3⃣ بلافاصله بعد از ورزش 4⃣ زمان نزدیک به عادت ماهانه و یا در طول عادت ماهانه ⁣⁣ زمان‌های مناسب: 1⃣ صبح زود قبل از خوردن و آشامیدن و بعد از رفتن به دستشویی بهترین زمان وزن‌کشی است. 2⃣ وزن لباسی که بر تن دارید مهم هست. بهتر است بدون لباس خود را وزن کنید و یا با لباس‌هایی خود را وزن کنید که از لحاظ وزن نزدیک بهم باشند. 3⃣ هرگز روزی چند بار خود را وزن نکنید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

حرکت #بالا_ساعد_چرخشی 🔴نکته لازم نیست در انجام این حرکت از وزنه‌‌های بسیار سنگین استفاده کنید. وزن بیش‌ازحد می‌‌تواند به ماهیچه گرداننده آسیب برساند. 💢اموزش 1⃣ ابتدا یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. مچ دست‌ها را به سمت داخل چرخانده طوری‌که پشت دست به سمت صورت باشد. دست‌ها کاملا صاف بوده تا تقریبا ران پا را لمس کند. 2⃣ این نقطه شروع خواهد بود. 3⃣ درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ ثبات قسمت بالایی دست(بازو) و تنها با خم کردن آرنج دمبل‌ها را به کمک عضلات ساعد به سمت بالا آورید. دمبل‌ها تقریبا باید تا ابتدای سرشانه بالا آیند و سپس یک ثانیه در این نقطه مکث کنید. 4⃣ حال نفس گرفته و آهسته به نقطه شروع بازگردید. 5⃣ در طول حرکت آرنج باید نزدیک بدن بوده و نباید آرنج‌ها از بدن فاصله بگیرند. 6⃣ با توجه به تعداد تکرار این کار را انجام دهید. ❇️ نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: دمبل سطح حرکت: متوسط 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#عوارض_گرسنگی_بعد_تمرین 1⃣ #کاتابولیک #پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 2⃣ اختلال در #ریکاوری بدن 3⃣ عدم بازسازی منابع انرژی بدن 4⃣ افت فشار خون 5⃣ آسیب به شادابی پوست و مو 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#زمان_مناسب_تمرین_چه_موقعی_است ؟ 1⃣ ورزش در صبح صبح‌ معمولاً برای دویدن، پیاده‌روی و تمرینات هوازی مناسب هست تا زدن وزنه‌ های سنگین پیش از انجام هرگونه تمرین جدی و سنگین، بدن‌تان را کا ملاً گرم و آماده کنید؛ انتظار نداشته باشید از رختخواب بلند شوید و ددلیفت را با بهترین عملکرد انجام دهید، صبح‌ زود نباید سخت‌گیر باشید! تمرین بدنسازی در صبح با معده خالی شیوه‌ی درستی نیست چون گلوکز خون پایین است. حدوداً 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، صبحانه‌ی خوبی بخورید تا طی تمرین انرژی داشته باشید. 2⃣ ورزش در عصر ورزش‌های تیمی و بدنسازی در عصر بیشترین بازدهی را دارند. اما ممکن است برای همه اینطور نباشد . تمرین در ساعات پایانی عصر ممکن است به ریکاوری تغذیه‌ای و الگوی خواب آسیب بزند. برای بعضی از بدنسازها، انجام تمرینات هوازی در صبح و تمرینات با وزنه در عصر ایده آل است . به نظر شما بهترین زمان چه زمانی است؟ نظرتان را برای ما بنویسید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#تغییرات شاگرد خوبم بعد از ۸ هفته فقط تمرین‌و رژیم🥇 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #طناب_زدن 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔