😴 تأثیر خواب روی بدنسازی خواب فقط استراحت نیست؛ یکی از اصلی‌ترین بخش‌های ریکاوری، عضله‌سازی و عملکرد تمرینی است. ●اسلاید چهارم #تحقیق_علمی #سلامتی #خواب تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

فرم صحیح اجرای حرکت قایقی دستگاه (Seated Row) 💪 حرکت قایقی دستگاه یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پشت، زیربغل و بخش میانی کمر است. اجرای درست این حرکت کمک می‌کند عضلات پشت قوی‌تر شوند و در عین حال فشار اضافه‌ای به کمر وارد نشود. نحوه اجرای صحیح حرکت: 1️⃣ روی دستگاه بنشینید و پاها را روی جای مخصوص قرار دهید. زانوها کمی خم باشند و قفل نشوند. 2️⃣ دسته دستگاه را بگیرید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را کمی به عقب ببرید. ستون فقرات باید صاف و در حالت طبیعی باشد. 3️⃣ حرکت را با جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب شروع کنید، سپس دسته را به سمت شکم بکشید. در انتهای حرکت، آرنج‌ها نزدیک بدن قرار بگیرند. 4️⃣ یک لحظه کوتاه در انتهای حرکت مکث کنید تا عضلات پشت کاملاً درگیر شوند. 5️⃣ حالا به‌آرامی و با کنترل کامل، دسته را به نقطه شروع برگردانید و اجازه دهید عضلات پشت کشیده شوند. نکات مهم برای اجرای بهتر: ✅ حرکت را با عضلات پشت انجام دهید، نه با دست‌ها ✅ در طول حرکت کمر صاف بماند و بدن بیش از حد عقب نرود ✅ شانه‌ها را بالا نیندازید و اجازه ندهید گرد شوند ✅ سرعت حرکت کنترل‌شده باشد؛ رها کردن وزنه باعث کاهش اثر تمرین می‌شود 🎯 هدف این حرکت : تقویت عضلات پشت، بهبود فرم بدن، افزایش ثبات شانه‌ها و کمک به داشتن بدنی قوی‌تر و متعادل‌تر. #فرم_صحیح #زیربغل_قایقی تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

سلام رفقا 👋 روزتون بخیر امروز به افتخار دوستانی که به جمع ما پیوستند برای دوره ها و برنامه هامون تخفیف گذاشتیم 😁‼️ تصمیم گرفتیم برای 5 عزیز اولی که درخواست برنامه میدن 20% تخفیف بدیم😎🔥

پس اگه واقعا هدفمندی و میخوای به بدن ایده آل و خوش فرمت برسی 😍 این فرصت عالی رو از دست نده ❌❌

یکم از رضایت رفقامون ببینیم😌

ایشون برنامه تخصصی گرفته بودن😇

ایشون اول برنامه عمومی گرفته بودن و بعدش برنامه تخصصی از تفاوت سبک و تغییر حاصل شده سوپرایز شدن☺️

و اما ایشون😎 ایشون دوره سه ماهه مون رو گرفتن و این از رضایتشون تا الان😌 " با تهیه دورمون به معنای واقعی کلمه یک مربی خصوصی دارین که همیشه کنارتونه "😉

جهت دریافت برنامه و استفاده از این شگفتانه🔥✨ به آیدی زیر پیام بدید @FormFixer_Admin

🌿 اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) یکی از ناهنجاری‌های رایج ستون فقرات که در آن ستون فقرات به جای اینکه صاف باشد، به شکل C یا S به یک سمت منحرف می‌شود. این مشکل می‌تواند به مرور باعث عدم تقارن در شانه‌ها، کمر و لگن شود و روی فرم کلی بدن تأثیر بگذارد. ⭕️ چرا مهمه؟ اسکولیوز می‌تواند باعث شود: 1⃣ یک شانه بالاتر از شانه دیگر دیده شود 2⃣ یک سمت کمر یا لگن برجسته‌تر باشد 3⃣ فرم بدن نامتقارن دیده شود 4⃣ درد در ناحیه کمر یا پشت ایجاد شود 5⃣ فشار بیشتری به عضلات یک سمت بدن وارد شود ✔️ نکته اصلاحی کاربردی برای کمک به تعادل عضلات و کاهش فشار روی ستون فقرات: “روزانه ۳ ست حرکت کشش ستون فقرات و تقویت میان‌تنه انجام بده.” این تمرین‌ها کمک می‌کنند: ✅ عضلات اطراف ستون فقرات قوی‌تر شوند ✅ تعادل عضلانی در دو سمت بدن بهتر شود ✅ فشار از روی مهره‌ها کمتر شود ✅ فرم بدن متعادل‌تر و پایدارتر شود با آکادمی ما به بهترین ورژن خودت برس 🤍✨ #حرکت_اصلاحی #اسکولیوز تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

یکی دیگه از رضایت های شما عزیزان ایشون یکی از شاگردای قدیمی مربی هستن 😍🤝 اگه یکبار از آکادمی ما برنامه بگیرین اینجوری میشه که تایم برنامه‌تون تموم نشده دنبال آپدیتش هستین🤍

🌿 برنامه تمرینی پارت ۴ کاهش وزن اگر ۳ تا ۴ هفته پارت ۳ کاهش وزن را انجام دادی، حالا بدن آماده یک سطح چالش‌برانگیزتر است. در این مرحله تمرین‌ها قدرتی‌تر و پویا‌تر می‌شوند تا چربی‌سوزی بیشتر شده و عضلات پایین‌تنه و میان‌تنه قوی‌تر شوند 🔥 📍 قابل اجرا در خانه و باشگاه 📅 تعداد جلسات: ۳ تا ۴ روز در هفته ⃣ ۱. اسکوات + مکث پایین خانه: اسکوات و ۲ ثانیه در پایین حرکت مکث کن باشگاه: گابلت اسکوات با دمبل یا کتل‌بل 3 ست × 12 تکرار ⃣ ۲. لانج معکوس + بالا آوردن زانو خانه: یک قدم به عقب لانج برو و هنگام برگشت زانو را بالا بیاور باشگاه: لانج معکوس با دمبل 3 ست × 12 تکرار برای هر پا ⃣ ۳. پوش‌آپ + مکث پایین خانه: پوش‌آپ و ۱ تا ۲ ثانیه در پایین مکث کن باشگاه: پرس سینه دمبل یا دستگاه با کنترل حرکت 3 ست × 10 تا 12 تکرار ⃣ ۴. پلانک + بالا آوردن پا خانه و باشگاه: در حالت پلانک یکی از پاها را چند سانتی‌متر بالا بیاور و عوض کن 3 ست × 30 تا 40 ثانیه ⃣ ۵. کرانچ پا بالا خانه: دراز و نشست با پاهای بالا (۹۰ درجه) باشگاه: کرانچ روی نیمکت شیب‌دار 3 ست × 15 تکرار ⃣ ۶. هیپ تراست + مکث طولانی خانه: گلوت بریج با ۳ ثانیه مکث در بالا باشگاه: هیپ تراست با وزنه متوسط 3 ست × 12 تکرار 🔥 هوازی پایان تمرین ۲۰ دقیقه: • پیاده‌روی تند • دوچرخه ثابت • الپتیکال با آکادمی ما به بهترین ورژن خودت برس 😉🪄 #برنامه_تمرینی #کاهش_وزن تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy