راجب رژیم های معمول و مناسب بگم🍥 اگه زیر 12سال هستین سمت رژیم نرید❕️ برای 12سال به پایین آسیب زا عه (اگه دلیلشرو میخواین سکرت بگین) برای افراد 12تا 15سال رژیم های سبک و ورزش های هوازی(خیلی کم چون خیلی انرژی میخواد مثلا 2 الی 3 بار درهفته)مناسبه دینگ دینگ🍥چرا مناسبه. ׅׄ 𖥨؟¿ چون اگر بخواین کم کم کاهش وزن داشته باشین مناسبه فقط ورزش و کم غذا خوردن کافی نیست❕️ هر وعده غذایی هم نمیشه❕️ صبحانه حتما بخورین ❕️ نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین چیزی که بتونه تا ظهر سبر نگه تون داره مثل تخم مرغ و پنیر گردو ظهر وعده پروتئینی بخورین🍥❕️ چرا پروتئین ؟ چون شما رو سیر نگه میداره و باعث میشه احساس گشنه ای و ضعف نکنین میان وعده یکم میوه بخورین سعی کنین شام کم یا اصلا هیچی نخورین چرا؟ چون بدن وقتی درحال خواب و استراحت سوخت سوزی نمیکنه و باعث اضافه وزن میشه @GIOW_UP