[مینی ولاگ و لایفاستایل>>>]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿ @GlowNote 🎡☁️^^
10.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[راهکار برای افزایش تمرکز💡]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
⭐️ .𖥔 ݁ ˖ ⋆ﾟ 🌿 ⊹ لایف استایل 𖣦 ๑ 🐢 𓏸⃘ ⋆ 🍋
#پارت2
꒱ ورزش منظم ꒰
ورزش و فعالیتهای بدنی منظم باعث:
❶ افزایش قدرت قلب و ریه
❷ بهبود سطحه بدنی
❸ کاهش وزن
❹ بهبود خواب و حالت روحی میشه
برای داشتن یک لایف استایل سالم، بهتره روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنیم.﹆
꒱ خواب کافی ꒰
برای داشتن یه لایف استایل سالم باید حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابیم و بهتره قبل از خواب از گوشی استفاده نکنیم꒷꒦꒦꒷
꒱ مدیریت استرس ꒰
برای مدیریت استرس، میتونید از تکنیکهایی مثل:
❶ تکنیک های تنفسی
❷ مدیتیشن
❸ یوگا
❹ تمرینات ریلکسیشن استفاده کنید.
همچنین، ایجاد روابط اجتماعی مثبت، تفریح مناسب و تماشای فیلمها و کتابهای مورد علاقه، به کاهش استرس تون کمک میکنه 𓄰
꒱ کاهش مصرف مواد مخدر و الکل ꒰
مصرف مواد مخدر و الکل به سلامتی کبد و روانمون آسیب میرسونه و برای داشتن یک لایف استایل سالم باید از مصرفشون خودداری کنیم Ꮺ
꒱ روابط مثبت ꒰
بهبود روابط اجتماعی و ایجاد روابط مثبت با دوستان، خانواده و همکاران به سلامت روانی و فیزیکی تون کمک میکنه و باعث بهتر شدن حالتون میشه ﹆𓄰
꒱ تفریح مناسب ꒰
برای داشتن یه لایف استایل سالم باید به فعالیتهایی مثل مطالعه کتاب، تماشای فیلم و سریال، سفر و بازدید از مناطق گردشگری و همچنین تمرینات روحانی مانند مدیتیشن و یوگا بپردازید Ꮺ꒷꒦꒦꒷
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
[اسکرپ بوک درست کنید برای آرامش ذهنتون💆🏼♀️📚☕️]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
پاکسازی سریع ذهن 🫂✨
● ۳ دقیقهای فکرتو آزاد کن >
راحت بشین..🧘🏻♀️
نوشتن فوری > هر چی تو ذهنته
رو بنویس و برگه رو بزار کنار !
● یک کار در لحظه > فقط روی همون
کاری که مدنظرته تمرکز کن 💆🏻♀
● ۲۰ دقیقه بدون تکنولوژی > گوشی
دور از دسترس 📱= ذهن آروم..
● مرتبکردن اطراف > ۵ دقیقه نظم
= ذهن سبکتر 🍃
● دوری از آدمای سمی > کمتر درگیر
آدمهای منفی شو 🌚
●۱۰ دقیقه بدون گوشی قبل خواب
ریست نرم مغز 🦩
گاهی ذهن شلوغ طبیعیه، فقط یادت باشه
آروم شدن یه انتخابه ، نه اتفاق 🤌🏻🌿
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[اواا رژ ستاره ایییی>>>]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
برای شاگرد ممتاز و نمونه لازم نیست بشینی ۱۰ ساعت بخونی اصولی بخون😼🍒
---
1_ آزمونکهای روزانه
هر روز ۱۰–۱۵ تا تست یا سوال تشریحی از چیزهایی که خوندی.
نه برای نمره، فقط برای تثبیت.
شاگرد اولها روزانه از خودشون امتحان میگیرن.
---
2_ خلاصهبرداری کوتاه (نه زیادهروی)
هر درس یک برگه A4 خلاصه داشته باش:
فرمولها
نکات مهم
کلمات کلیدی
مواردی که همیشه اشتباه میکنی
این برگهها میشن برگه طلایی شب امتحان.
---
3_ درسهای سخت → قطعهقطعه کن
مثلاً علوم، ریاضی یا انگلیسی سنگین بود:
➤ ۳۰ دقیقه بخون
➤ ۵ دقیقه استراحت
➤ دوباره ۲۰ دقیقه مرور
این روش باعث میشه مغز خسته نشه و بازده بالا بره.
---
4_ همیشه ۱ قدم جلوتر از مدرسه باش
مثلاً فردا قراره فصل ۳ رو بخونی
تو امشب ۱۰ دقیقه از اون فصل را بخون
بچههای شاگرد اول قبل از کلاس کلیات درس را میدونن و همین باعث میشه سر کلاس راحت یاد بگیرند.
---
5_فقط یک چیز واقعی: خواب کافی
6_ ۷یا ۸ ساعت خواب = تمرکز ×۲
کمخوابی = افت تمرکز، اشتباهات زیاد، اعصاب خراب
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
راجب ژورنال نویسی که شاید بخوای درست کنی. میتونی اینجوری شروعش کن🍵🧃
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^