راهکار برای متمرکز شدن و اینکه حواسمون پرت نشه 🤕 اگه حس می‌کنی هی حواست میره سمت گوشی، فکر و خیال یا هر چیز دیگه، اینارو انجام بده👇 ۱. قانون ۵ دقیقه رو اجرا کن ⏳ به خودت بگو فقط ۵ دقیقه این کار رو انجام میدم. ذهن از شروع می‌ترسه، نه از انجام دادن. شروع کنی خودش ادامه میده. ۲. تکنیک ۲۰–۵ 🧠 ۲۰ دقیقه تمرکز کامل بعدش ۵ دقیقه استراحت این کار باعث میشه مغزت خسته نشه و تمرکزت ثابت بمونه. ۳. قبل شروع، مزاحم‌ها رو حذف کن 📵 گوشی روی Do Not Disturb نوتیف‌ها خاموش میز مرتب باور کن نصف حواس‌پرتی همینجاست! ۴. فقط ۳ کار مهم بنویس ✅ نه لیست ۲۰ تایی! فقط ۳ تا کار اصلی روزت رو مشخص کن. ذهن وقتی شلوغ نباشه بهتر تمرکز می‌کنه. ۵. نسخه کوچیک کار رو انجام بده ✨ به جای «۱ ساعت درس» بگو ۱۰ دقیقه می‌خونم کار کوچیک = شروع راحت‌تر = تمرکز بیشتر ۶. افکار مزاحم رو بنویس 📝 اگه وسط کار یهو یادت افتاد باید یه کار دیگه بکنی، سریع بنویسش و برگرد سر کارت. اسمش اینه: تخلیه ذهن ۷. خواب و آب رو جدی بگیر 💧😴 کم‌خوابی = تمرکز صفر کم‌آبی = حواس‌پرتی بدن آروم = ذهن متمرکز ۸. قبل شروع ۳۰ ثانیه چشماتو ببند 🌿 به خودت بگو: الان فقط همین کار. نه بیشتر. نه کمتر. 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

[ولاگ درسی روشن کنیم که حس درس بیاد سراغمون 🌿📖] #ولاگ‌درسی‌ببینیم‌شاید‌درس‌خوندیم ○《‌@GlowNote ✨☁️ 》○

⏱️📔 چطور برای یک روز برنامه درسی بچینیم؟ 🌸🔖 ساختار استاندارد: • پارت سنگین 💥 • پارت سبک 🍃 • پارت متوسط ✨ • پارت سنگین دوباره 🔥 • پارت مرور 🩵 بین هر پارت ۱۰ دقیقه استراحت 🫶 این مدل = کمترین خستگی، بیشترین بازده. [#چطوری‌بهتر‌درس‌بخونیم] 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

[بیاین باهم درس بخونیم…🌱] 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿ @GlowNote 🎡☁️^^

☝️میخوای خودتو بیشتر دوست داشته باشی ؟ این روتین تقدیم به تو🫂 : 1 - داشتن me time : حالا که فرصت بیشتری داری حتما برای خودت تایم شخصی بزار با کارای موردعلاقت : مثل ماسک گذاشتن + یوتیوب گردی یا فیلم دیدن 2-انجام دادن حداقل 10 دقیقه یوگا در روز 3-انجام دادن حداقل 3 دقیقه مدیتیشن قبل خواب 🫴 4-برنامه ریزی روزانه و هفتگی انجام بده 5-هفته ای حداقل 2 بار پیاده روی کن 👍 6-میوه و آب میوه طبیعی رو جایگزین خوراکی های ناسالم کن🫧 [ #یه‌فنجون‌آموزش‌واسه‌رشدُتوسعه‌فردی ] 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

کم نیار و ادامه بده 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^