روتین پوستی ساده ولی معجزهای ✨💗
اگه میخوای پوستت همیشه شفاف و تمیز باشه این روتینو ذخیره کن 👇🏻🌸
☀️ روتین صبح:
🫧 شستن صورت با فیسواش ملایم
💧 مرطوبکننده مناسب پوستت
🧴 ضدآفتاب (مهمترین مرحله حتی تو خونه!)
🌙 روتین شب:
🧼 پاک کردن کامل آرایش و آلودگی
🫧 شستن صورت
✨ سرم یا آبرسان
🤍 مرطوبکننده برای قفل کردن رطوبت
🎀 نکتههای دخترونه برای پوست شیشهای:
💦 روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بنوش
🛏 روبالشتیات را مرتب عوض کن
🙅🏻♀️ به جوشها دست نزن
😴 خواب کافی = پوست سالم
یادت نره: راز پوست خوب، گرون بودن محصولات نیست؛ مداومت در روتین پوستیه. ✨💕
#بهخودمونبرسیم
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
☝️میخوای خودتو بیشتر دوست داشته باشی ؟ این روتین تقدیم به تو🫂 :
1 - داشتن me time : حالا که فرصت بیشتری داری حتما برای خودت تایم شخصی بزار با کارای موردعلاقت :
مثل ماسک گذاشتن + یوتیوب گردی یا فیلم دیدن
2-انجام دادن حداقل 10 دقیقه یوگا در روز
3-انجام دادن حداقل 3 دقیقه مدیتیشن قبل خواب 🫴
4-برنامه ریزی روزانه و هفتگی انجام بده
5-هفته ای حداقل 2 بار پیاده روی کن 👍
6-میوه و آب میوه طبیعی رو جایگزین خوراکی های ناسالم کن🫧
[ #یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی ]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ درسی شروع شد کتاباتونو بیارید📚]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿ @iGlaris 🎡☁️^^
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[روتین خفن واسه پرنسسا🎀💘]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
حالا بریم سراغ راهکار های قابل اجرا برای درس خوندن تو روزای و پرتنش و استرسزا
💛 ۱) اول آرامش، بعد انگیزه
انگیزه تو شرایط بحرانی از “آرامش نسبی” میاد، نه زور زدن.
✨ کار کوچیک فوری:
- ۳ نفس عمیق
- یه لیوان آب
- دور شدن ۳۰ دقیقهای از خبرها
مغز وقتی احساس امنیت کنه، بهتر یاد میگیره.
📚 ۲) قانون ۲۰ دقیقه نجاتبخش
به خودت نگو “امروز ۴ ساعت میخونم”.
بگو: فقط ۲۰ دقیقه.
بعد از ۲۰ دقیقه:
یا ادامه میدی
یا استراحت کوتاه میکنی
🎯 مغز از کار کوتاه نمیترسه.
🕯 ۳) فضای امن کوچیک بساز
یه گوشه ثابت برای درس:
چراغ ملایم، میز مرتب، یه نوشیدنی گرم.
مغز با تکرار یاد میگیره:
«اینجا یعنی تمرکز.»
📵 ۴) رژیم خبری داشته باش
خبر زیاد = اضطراب زیاد = تمرکز صفر
مثلاً:
فقط روزی ۲ بار خبر چک کن، نه هر ۱۰ دقیقه.
💪 ۵) دلیل بزرگت رو یادآوری کن
درس خوندن تو این شرایط یه پیام داره:
«من هنوز دارم آیندهمو میسازم.»
تو داری به دنیا میگی:
شرایط سخت؟ باشه.
ولی من هنوز جلو میرم.
🌱 ۶) مهربون باش، نه بیرحم
اگر یه روز تمرکز نداشتی،
به خودت نگو “بیعرضهام”.
بگو:
«شرایط سخته، ولی من هنوز دارم تلاش میکنم.»
🎧 ۷) تکنیک تمرکز اضطراری
وقتی ذهنت قفل میکنه:
- تایمر ۱۰ دقیقه
- فقط یک صفحه
- بدون فکر به آینده
فقط همین لحظه.
یه حقیقت مهم 🤍
الان هدف تو “عالی بودن” نیست.
هدف تو “قطع نشدن”ه.
حتی کم خوندن، بهتر از صفر خوندنه.
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
↜راه های مقابله با ذهن خسته💫🧘🏻♀
🚗┊•مسافرت رفتن
🚶🏻♀┊•پیاده روی
💤┊•استراحت
🌼┊•رسیدن به گل و گیاه
🧋┊•خودمراقبتی
🎸┊•مدیریت صداها و نورها
🌿┊•معاشرت با دیگران
🎨┊•واقع بین بودن
☔️┊•فعالیت های آرامشبخش
[ #یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی ]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^