چطور به برنامهریزیمون پایبند باشیم؟💗
#پارت1
⌗ صبحت رو با نیت شروع کن יִ
صبح که بیدار شدی حتی قبل از بلند شدن با خودت یه جمله بگو:
- امروز میخوام فقط یه قدم بهتر از دیروز باشم.
این نیت اولیه، مغزت رو تنظیم میکنه که «امروز مهمه».
⌗ برنامه ات رو واقع بینانه بنویس יִ
اگه یه برنامه سنگین واسه خودت بنویسی حتی نگاه کردن بهشم خسته ات میکنه پس زیاد روزت رو سنگین نکن و بر اساس اولویت بندی پیش برو
⌗ از چکلیست یا پلنر استفاده کن יִ
داشتن پلنر یا یه دفتر برنامه ریزی شخصی سازی شده آدم رو سر ذوق میاره و تنوع تو این موارد خوبه مثلا استفاده از اپلیکیشن های برنامه ریزی و پلنر و...
⌗ برنامه ات رو خوشگلموشگل کن יִ
با ماژیک و هایلایتر، استیکر های کیوت، استفاده از خودکار های رنگی و مداد، حتی کیوت نوشتن و استفاده از شکلک و..
وقتی عاشق دفتر برنامه ریزیت بشی دیگه دل کندن ازش سخته و فقط هی میخوای کارات رو توش بنویسی و تیک بزنی.
⌗ هدف هات رو دستهبندی کن יִ
وقتی همه چی قاطی باشه، ذهنت خسته میشه. پس دستهبندیشون کن:
هدف های درسی
هدف های شخصی
هدف های مربوط به پوست و سلامت
هدف های روحی و آرامش ذهنی
وقتی طبقهبندی کنی، ذهنت هم نظم میگیره.
⌗ ردیابی بصری درست کن יִ
مثلاً یه جدول بکش و توش روزایی که به برنامه پایبند بودی رو تیک بزن.
وقتی یه خط پیوسته از تیکها ببینی، نمیخوای اون زنجیره بشکنه!
⌗ بین کارهات تنوع ایجاد کن יִ
اگه قراره ۳ ساعت فقط ریاضی بخونی مغزت خسته میشه، پس بینش یکی از کارهای آسونت رو انجام بده
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
«روش های سریع تمرکز برای مطالعه»
🎯 قبل از شروع:
1. ذهنروبی ۳ دقیقهای: هر فکری هست، بنویس و خالی کن. ✍️
2. هدف ریز: ۱۰ دقیقه درس + ۲ صفحه. (نه ۲ ساعت!)
⏱️حین مطالعه:
1. قانون ۱۰/۲: ۱۰ دقیقه درس، ۲ دقیقه استراحت. (راه برو، آب بخور)
2. دشمن شماره ۱ (گوشی): بذار اتاق دیگه، دیتا خاموش، تایمر بزن. 📵
3. حواست پرت شد؟ نگران نباش! فقط بگو «برگشتیم» و ادامه بده. 🤗
4. فعال باش: بلند بلند بگو، سوال بپرس، نکتهها رو ضبط کن. 🎤
5. محیط: نور خوب، میز خلوت، صدای آرامشبخش (بارون/نویز سفید). 🌧️
6. برگه «بعداً»:هر فکر اضافی اومد، بنویس و رد شو. 📌
❤️نکته نهایی:
با خودت مهربون باش. تلاش تو مهمه!✨
○《@GlowNote 🦋》○
🍓 برنامه ریزی تو گوشی خوبه یا دفتر؟
ممکنه خیلی وقت ها این دغدغه رو پیدا کنید خب اخر سر تو گوشی برنامه هامو بچینم بهتره یا توی دفتر؟ من خودم بارها سر همچین چیزی دودل شدم و موندم برای همین تصمیم گرفتم این پست رو واستون آماده کنم
اول از همه بگم که شما میتونید فقط توی گوشی برنامه ریزی کنید به کمک اپلیکشن هایی که وجود داره یا حتی توی تلگرام یا دفترچه یادداشت گوشی.. یا اینکه هم میتونید فقط توی یه دفتر ساده هم که شده برنامه هاتون رو بنویسید. اگه هم خیلی بین این دوتا دودل میمونید ترکیبی از هردوتا رو واسه برنامه هاتون استفاده کنید مثلا میتونید برنامه های مهم ماهانه تون ( قرارها، وقت دکتر، خرید و.. ) توی گوشی بنویسید که همیشه پیشتونه.
درکل واسش سخت نگیرید و روشی رو پیدا کنید که لذت برنامه ریزی و انجامش رو درونتون شعله ور میکنه.
خب حالا بریم سراغ تحلیل مزایا و معایبی که هرکدوم دارن:
🎀 برنامهریزی با گوشی یا لپتاپ :
مزایا ←
قابلیت ویرایش سریع و راحت
گذاشتن آلارم یاداوری (نوتیفیکیشن)
دسترسی همیشگی به گوشی
صرفهجویی توی وقت
تنوع توی اپلیکیشن های برنامهریزی
با قسمت سرچ راحت و سریع چیزی که بخوای رو پیدا میکنی
کار و استفاده ازش راحت تر و از ایموجی های گوگولی میشه استفاده کرد
معایب ←
نداشتن اون حس واقعی برنامه ریزی کردن
کاهش تمرکز بصری : چون همه چی تو یه صفحه کوچیکه، ممکنه حس کمتری از "کل روز یا هفته" داشته باشی.
🎀 برنامهریزی توی دفتر یا کاغذ :
مزایا ←
حس واقعیتر و انگیزهبخشتر: وقتی با خودکار مینویسی یا یه چکلیست رو خط میزنی، حس رضایت بیشتری داره.
بدون حواسپرتی: هیچ نوتیفیکیشن، پیام یا صدایی نیست که حواست رو پرت کنه.
خلاقیت و زیبایی بصری: میتونی از استیکر، رنگ، ماژیک و نقاشی استفاده کنی تا برنامهت زیباتر شه و بهش علاقهمند بمونی.
احساس پیشرفت واقعی: وقتی یه دفتر پر از برنامهنویسی و کارهای انجامشده میبینی، حس رشد واقعی بهت میده.
احساس تعهد بیشتر راجب انجام دادن برنامه مون
برات موندگاره درکل مثلا فکر کن بعد یک سال چشمت به دفتر برنامه ریزیت میفته و خیلی حس نوستالژی طور خاصی داره
معایب ←
احتمال گم شدن
بزرگ بودنش و اینکه نمیشه همه جا برد
ویرایش سختتر
نداشتن آلارم یادآوری
احساس بد راجب بد خط نوشتن یا اینکه باید تمیز بنویسی ( من خودم متاسفانه همش درگیرشم )
صحبت های پایانی:
درکل اگه آدم منظمی هستی و از نوشتن لذت میبری: نوشتن برنامه روی کاغذ خیلی خوبه
اگه فراموش کار یا تو رفت و آمدی :
گوشی و اپلیکیشن بهتر کمکت میکنه
یا میتونی هم ترکیبی کار کنی:
مثلا کلیات برنامه رو تو گوشی بنویسی ولی برای کارهای روزانه و حس انگیزه از دفتر استفاده کنی.
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^