پارت مطالعاتی این شکل هست👇🏻📟 * پارت 1 _ از ساعت 1:00 تا 2:00 ° استراحت 10 دقیقه ☕️ * پارت 2 _ از ساعت 2:10 تا 3:10 ° استراحت طولانی ... ✨ * پارت 3 _ از ساعت 4:00 تا 5:00 ° استراحت 10 دقیقه 🍵 * پارت 4 _ از ساعت 6:00 تا 7:00 ° استراحت طولانی .... 🖇 * پارت 5 _ از ساعت 8:00 تا 9:00 ° استراحت 10 دقیقه 🌱 * پارت 6 _ از ساعت 9:10 تا 10:10 ° اتمام پارت هامون " و به همراه کلاس آنلاین در ساعات صبح که تایم کلاس آنلاین = 3 ساعت " ( که اگر با این جلو برید و تایم کلاس آنلاین هم حساب کنیم جمعا 9 ساعت مطالعه مفید میشه ) و کسانی هم که کلاس آنلاین ندارن از اون تایم به صورت مفید استفاده کنند ! ⊹ ꞌꞋャ ۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃‌ ۫

🎀✏️ خلاصه‌نویسی اصولی (نه زیاد، نه کم) 📒🌸✨ چیزی رو خلاصه کن که بعداً لازم داری. خلاصه کنیم: ✔ نکات سخت ✔ نکات پرتست ✔ مراحل و فرمول‌ها خلاصه نکنیم: ❌ مثال‌ها ❌ توضیحات تکراری ❌ پاراگراف‌های بلند خلاصه درست = قابل مرور، کم‌حجم، واضح. [#چطوری‌بهتر‌درس‌بخونیم] 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^

⊹ ولاگ روتین پوستی یه خانومی مستقل 💆🏻‍♀ꞌꞋャ ۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃‌ ۫

⊹ولاگ درسی با یه ثیصی ژاپنی🇯🇵ꞌꞋャ ۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃‌ ۫

۳۰ روز تا رسیدن به وزن دلخواه 👱🏻‍♀ 🍭 ۱. قانون صفر سه‌گانه ❌ قند افزودنی ❌ غذاهای سرخ‌کرده ❌ شیرینی صنعتی تا ۳۰ روز کامل حذف می‌شن هیچ استثنایی وجود نداره. 🍎۲. قند طبیعی کنترل‌شده بدنت قند لازم داره، اما اندازه‌دار - میوه: روزی ۱ عدد (اگه ورزش می‌کنی > حداکثر ۲ تا) - خرما: فقط یکی، اونم موقع هوس شیرینی - کربوهیدرات مجاز: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر - سبزیجات نیمه‌شیرین: کمی هویج یا چغندر - ماست یونانی + دارچین (طعم شیرین بدون قند!) 📌 زیاد کردن اینا = کند شدن چربی‌سوزی. 🌙 ۳. قانون ۱۲ ساعته شبانه از ۸ شب تا ۸ صبح فقط آب یا نوشیدنی کم‌کالری. در این بازه، بدن وارد فاز چربی‌سوزی واقعی می‌شه 🔥 🥗 ۴. قانون حجمی قبل از وعده‌ها قبل از هر وعده: - ۲ لیوان آب - ۱ کاسه سالاد بزرگ (کاهو، خیار، کلم، سبزی خوردن، گوجه) - چاشنی سالم: لیمو، نمک کم، ادویه ❌ بدون سس و سرکه‌ی غلیظ، لطفاً! 😅 این کار باعث می‌شه معده کوچیک‌تر و اشتها کنترل بشه. 🥒 ۵. ریزه‌خواری مجاز در طول روز سبزیجات کم‌کالری تنها میان‌وعده‌های قانونیه: کاهو، خیار، کرفس، کلم، قارچ خام، اسفناج خام، سبزی خوردن. فقط با لیمو، نمک کم و ادویه! 💧۶. نوشیدن آب اصولی آب رو در بازه‌های زمانی تقسیم کن تا جذب بهتری داشته باشه و سیستم بدنت منظم بمونه. ✨ نتیجه: در ۳۰ روز، بدون عذاب و بدون رژیم عجیب، بدنت با نظم، کنترل و سبک زندگی سالم هماهنگ می‌شه — و وزن واقعاً کم می‌کنی، نه فقط عدد روی ترازو! ○《‌@GlowNote 🪼》○

⊹یه ولاگ درسی دیگه با ثیصی ژاپنی🇯🇵ꞌꞋャ ۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃‌ ۫

⊹خودت یه روز خوب رو برای خودت بساز ꞌꞋャ ۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃‌ ۫