• به وقتِ ولاگ درسی شبانه🌙 𑣲 𝗝︎𝗼̸𝗶𝗻 𝗨︎𝘀̸ / @GlowNote 🍵𓂃

چطور خشممون رو کنترل کنیم (بدون منفجر شدن!) 😅🔥 ۱. مکث طلایی، قبل از بغض یا داد 😤⏸️ وقتی حس کردی داری خیلی عصبانیی، ۵ نفس عمیق بکش. هیچکس تو فاصله‌ی نفس سوم و پنجم بدرفتاری نکرده 🤌🏻 ۲. بنویسش 📓🖊️ هرچی اذیتت کرده رو تو دفترت بنویس، بدون قضاوت. نوشتن کمک می‌کنه ذهنت سبک شه، مخصوصاً اگه اسمش رو بذاری: «صفحه‌ی تخلیه‌ی خشم» ۳. برو سراغ حرکت! 🚶‍♀️🎶 قدم بزن، برقص، یا یه موزیک قوی پخش کن و انرژی‌ت رو خالی کن. بدن وقتی درگیر حرکته، ذهن آروم‌تر می‌شه. ۴. جمله‌ی جادویی یاد بگیر 🪄🗣️ به‌جای داد، بگو: «الان ناراحتم، بعداً در موردش صحبت کنیم» این جمله‌ست که نشون میده کنترل دست توئه، نه عصبانیتت 😎 ۵. فضای آرام بساز برای خودت 🌿🕯️ یه گوشه‌ی دنج با شمع، دفتر، موسیقی ملایم یا حتی یه لیوان چای نعناع می‌تونه معجزه کنه. الان وقت ریلکس کردنه، نه واکنش دادن. ۶. ببخش، برای آرامش خودت 🤍 نه چون طرف مقابل لیاقتش رو داره، بلکه چون تو لیاقت آرامش داری! رها کن تا سبک‌تر بشی. ○《‌@GlowNote 🪼》○

‌ کاغذهای ردیاب یا Habit Tracker ✨ Tracker چیه و چرا این‌قدر خفنه؟ 🎀📈 همون کاغذای خوشگل و کاربردی که کمک می‌کنن عادت‌هات، حال‌هات و پیشرفت‌هاتو مثل یه دخترِ حرفه‌ای زیر نظر بگیری! جوری که آخر ماه بفهمی: «من واقعا چقدر عالی پیش رفتم!» 😎🌸 🌸 چطور از Tracker استفاده کنیم؟ ۱. اول عادت‌هاتو انتخاب کن ✔️🌈 ۵ تا ۱۰ تا چیز کوچیک که می‌خوای بهترشون کنی: آب خوردن، درس، ورزش، مراقبت از پوست، زودخوابیدن… ۲. هر بار انجامش دادی، رنگش کن 🎨🖍️ تیک زدن خوبه… ولی رنگی کردن؟ *پادشاه انگیزه!* هیچ‌کس نمی‌تونه جلوی کامل شدن یه صفحه‌ی رنگی رو بگیره 😁 ۳. جایزه‌ی کوچولو بذار 🎁✨ اگه آخر ماه ۷۰٪ کامل بودی، به خودت یه چیز خوشگل هدیه بده: لاک، کتاب، بستنی… هرچی حالتو خوب کنه! ۴. فقط به جلو نگاه کن، نه سخت‌گیری 😌🌿 اگه یه روز خسته شدی؟ اشکال نداره. چون Tracker برای «پیشرفت» ساخته شده، نه «بی‌نقص بودن». ۵. آخر ماه یه نگاه قشنگ بنداز 📊💖 ببین چیارو عالی انجام دادی. ببین کدوم عادتا بیشتر رنگ گرفتن. این نگاه باعث میشه ماه بعد قوی‌تر بری جلو. ۶. مهم‌ترین نکته: خوشگلش کن! 🎀📓 از استیکر، ماژیک پاستلی، خط‌کش، عکس کوچیک… هرچی! اگه Tracker خوشگل باشه، انجامش هم جذاب‌تره. ○《‌@GlowNote 🪼》○

چند نمونه Tracker برای شما قشنگا می‌تونید پرینت بگیرید و استفاده کنید🌷 [از طرف یکی از شما مهربونا🤍] ‌ ○《‌@GlowNote 🪼》○