⚫️ دکتر اسماعیل قاسمی مدیر جهاد کشاورزی ارد در مسیر بازگشت از شیراز در حادثه رانندگی درگذشت. ⚠️ به گزارش هفت‌برکه خودرو مدیر جهادکشاورزی ارد حدود ساعت ۱:۳۰ بامداد یکشنبه ۲۹ مهرماه ۱۴۰۳ در مسیر بازگشت از شیراز در نزدیکی خنج از جاده منحرف شد که این حادثه مرگ دکتر اسماعیل قاسمی را در پی داشت. ▫️اسماعیل قاسمی دارای تحصیلات دکترای رشته زراعت از آبان ۱۴۰۱ مدیریت جهادکشاورزی اوز را بر عهده داشت. ▫️پیش از آن قاسمی در سمت مدیر جهادکشاورزی خنج، رییس امور اراضی لارستان و کارشناس مرکز تحقیقات جهادکشاورزی فارس خدمت کرده بود. ▫️اسماعیل قاسمی متولد ۱۳۴۶، اهل بخش بخش ارد بود و سابقه حضور در دفاع مقدس نیز داشت. 💬 نگهداری قاسمی در گفتگو با هفت‌برکه گفت: «با بازگشت خانواده مرحوم به ارد، مراسم خاکسپاری صبح دوشنبه ۳۰ مهرماه ۱۴۰۳ در ارد برگزار می‌شود. https://7berkeh.ir/archives/152156 ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🟡 امشب در گراش: ۶ ساعت اختلال تلفن و اینترنت ▫️از ساعت ۱۲ امشب دوشنبه ۳۰ مهرماه تا ۶ صبح تلفن‌ها و اینترنت ثابت شهرستان گراش دچار اختلال می‌شود. ▫️شهرزاد شریفی رئیس مخابرات گراش با اعلام این خبر گفت: «به علت عملیات توسعه شبکه، ارتباط دیتای کلیه‌ی مشترکین تجاری، اداری و خانگی امشب از ساعت ۱۲ به مدت ۶ ساعت با اختلال روبرو خواهد شد.» T.me/Khabarak7 7Berkeh.ir

💧 ساخت مخزن جدید آب گراش آغاز شد ⛏️ پس از گذشت ۸ ماه از کلنگ‌زنی، عملیات ساخت مخزن جدید آب شرب شهر گراش آغاز شد. ▫️به گزارش روابط عمومی آبفا گراش عملیات ساخت مخزن جدید ۲۵۰۰ مترمکعبی گراش از امروز ۲۹ مهرماه ۱۴۰۳ آغاز شد. ▫️به گزارش هفت‌برکه مهم‌ترین پروژه‌ از پروژه‌های کلنگ‌زنی شده دهه‌ی فجر سال ۱۴۰۲ کلنگ‌زنی و احداث مخزن ۲۵۰۰ متر مکعبی شهرستان گراش با اعتبار بالغ بر ۲۵ میلیارد تومان بود. این پروژه با حضور محمود رضایی معاون عمرانی استانداری فارس، ایوب ملکوتی مشاور شرکت آبفا شیراز، محمود طاهرزاده فرماندار شهرستان گراش و دیگر مسئولین شهرستانی در ۱۸ بهمن ۱۴۰۲ کلنگ‌زنی شد. ▫️مخزن جدید در ارتفاعات مجاور دانشکده علوم قرآنی معروف به برکه زینالی قرار دارد. مخزن جدید در نزدیکی مخزن اصلی ده هزار مترمکعبی گراش ولی در ارتفاع بالاتر ساخته می‌شود تا مشکل فشار آب در بخش‌هایی از شهر گراش رفع شود. 🔻‌محمود طاهرزاده فرماندار شهرستان گراش بعد از آیین کلنگ‌زنی : 💬 ‌پروژه آب در سطح شهرستان گراش جزو مصوبات سفر اول و دوم آقای استاندار بود که ما یک مخزن ۱۰ هزار متر مکعبی را مصوب کردیم، این مخزن در سه بخش یکی ۵ هزار و دو تا ۲.۵۰۰ ساخته می‌شود. ‌‌ 💬 سعید علیپور رئیس اداره آبفا گراش گفت: «هدف از ساخت این مخزن افزایش ظرفیت مخازن و کاهش افت فشار آب در مناطق مرتفع شهر جهت تسهیل در آبرسانی است.» ⚠️ به گزارش هفت‌برکه در حال حاضر شهر گراش دارای یک مخزن ۱۰ هزار متر مکعبی و یک مخزن ۵ هزار مترمکعبی است و تعدادی چاه آب است. در زمان قطع آب سد سلمان به دلیل حادثه یا قطع برق آب مناطقی از شهر گراش مانند مسکن خودمالکی یا شهرک ایمان که در ارتفاع بالاتری قرار دارند به سرعت با افت فشار و قطعی آب روبه‌رو می‌شوند. 🔻 در هفت‌برکه بخوانید: https://7berkeh.ir/archives/143203 ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

❓ چه کسی نمی‌گذارد طرح تفصیلی گراش تصویب شود؟ ▫️پنج ماه از اولتیمام بی‌اثر رییس شورا گذشته است و طرح تفصیلی گراش که از ده سال پیش شروع شده، هنوز مصوب نشده است. امام جمعه گراش این هفته خواهان ورود دادستان به این موضوع شد. ❓ همه به افراد منفعت‌طلب و سودجو اشاره می‌کنند ولی مقصری معرفی نمی‌شود. https://7berkeh.ir/archives/152153 🔻دانشور رییس شورا ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ در گفتگو با هفت‌برکه: 💬 من خدمت همه‌ی مسئولین هم شهرستان و هم استان [گفتم] و اولتیماتوم هم بهشان دادم و گفتم اگر تا یکی دو ماه آینده طرح تفصیلی بسته نشود، یک سری صحبت‌هایی که نباید بگویم را می‌گویم و رسانه‌ای می‌کنم. 💬 گراش متاسفانه یک سری افراد سودجو یا منفعت‌طلب ارتباط‌هایی دارند؛ سنگ‌اندازی و نامه‌نگاری می‌کنند و گاهی تهمت‌هایی می‌زنند تا کار مدام وقفه بیفتد. 🔻بخشایش‌پور امام جمعه گراش در نماز جمعه ۲۷ مهرماه ۱۴۰۳: 💬 افرادی که در این شهر ذینفع‌اند و مانع‌تراشی می‌کنند مانع از اتمام این طرح شده‌اند. مطلع‌ام که در این مبحث عرض می‌کنم بعضی ها دردشان می‌گیرد و واکنش هم نشان می‌دهند اما دفاع از حقوق قانونی مردم است افرادی منفعت طلب و سود جو نمی‌گذارند این طرح اجرا شود. 💬دادستان محترم این مسئله را دنبال می‌فرمایند و شورای محترم با جدیت مطالبه گر و پیگیر باشند، مسئولین هم حمایت می‌کنند افکار عمومی هم در برابر این اشخاص منفعت طلب ایستادگی بکنند. طرح تفصیلی معیارها و ضوابط شهرسازی از جمله کاربری و مساحت دقیق زمین‌ها، تراکم و مسیرها خیابان‌ها و کوچه‌ها را مشخص می‌کند. در این گزارش هفت‌برکه در مورد اهمیت طرح تفصیلی نوشته‌ایم. https://7berkeh.ir/archives/137684 ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

💻اولین دوره رقابت تولید محتوای دیجیتال بسیج ▫️مرحله شهرستان گراش ◀️همراه با اهدای جوایز و راه‌یابی به مرحله استانی و کشوری 🔻در بخش اصلی: ▫️پویانمایی ▫️ نرم‌افزارهای موبایلی ▫️ بازی اندروید ▫️ موشن گرافیک ▫️پوستر 🔻 بخش فرعی (موبایلی): ▫️ کلیپ ▫️ پادکست ▫️ استوری موشن ▫️ طراحی با هوش مصنوعی 📌 تاریخ برگزاری: ۱۴ آبانمـاه ١۴٠٣ 🔸به صورت تیمی و انفرادی 🔸 تماس جهت ثبت نام در رقابت: 09395218855 🌐 فضای مجازی ناحیه مقاومت سپاه گراش ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🤼‍♂️ مسابقات قهرمانی استان در رشته رزمی پانکریشن (مبارزات ترکیبی) ۲۷ مهرماه در شیراز برگزار شد. ▫️ در این مسابقات، تیم شهرستان گراش به مربیگری سید روح‌الله موسوی و سرپرستی مهدی تمیز به دو مدال طلا و دو مدال نقره دست یافت: مقام اول🥇 ▫️ پرویز اسماعیلی رده سنی بزرگسالان وزن ۶۵- ▫️ ایلیا نصرالهی در رده سنی جوانان وزن ۱۰۰+ مقام‌دوم🥈 ▫️ پرویز اسماعیلی در رده سنی بزرگسالان وزن ۷۰- ▫️ عرفان پارسا در رده سنی جوانان ۷۵- ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🏵 ده مدال رنگارنگ برای زنان کاراته‌کا 🥋 رقابت‌های کاراته قهرمانی سبک‌های آزاد استان فارس به مناسبت گرامیداشت کنگره ۱۵ هزار شهید گرانقدر استان فارس‌ در تاریخ ۲۷ مهرماه در شیراز برگزار شد. ▫️ تیم کاراته شهرستان گراش به مربیگری سنسی فاطمه ابراهیمی فرد در این رقابت‌ها حضور پیدا کرد و به ۶ طلا، ۳ نقره و ۱ برنز دست یافت. مقام های اول🥇 ▫️فاطمه صدیقی در رده سنی امید (قهوه ای .مشکی) وزن ۵۰- ▫️مریم اژدری در رده سنی امید (رنگی ) وزن۵۰- ▫️فاطمه وقارفرد در رده سنی بزرگسالان (رنگی ) ۷۰- ▫️الیکا محمد جانی در رده سنی نوجوانان( رنگی ) ورن ۶۰- ▫️فاطیما عباسپور در رده سنی‌نونهالان (رنگی)وزن ۴۶- ▫️نسترن درزی در رده سنی نونهالان وزن ۳۹+ مقام های دوم🥈 ▫️کوثر مهرانی پور در رده سنی نونهالان (قهوه ای مشکی ) وزن ۵۰- ▫️شیدا زارعی در رده سنی نوجوانان (رنگی) وزن ۵۰- ▫️سمیه‌ رحیمی در رده سنی نوجوانان (رنگی ) وزن ۵۵- مقام سوم🥉 ▫️فاطمه زارعی در رده سنی جوانان (رنگی) ۵۰- 📌 به گزارش فداغ‌نیوز، از #فداغ نیز دو کاراته‌کا در این مسابقات شرکت کردند و به مقام رسیدند. 🥇🥈 یکتا خرم موفق شد در کاتا مدال طلا و در کومیته مدال برنز بگیرد. 🥉 افسانه حیدری هم در کومیته و کاتا مدال برنز گرفت. ▫️◾️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

آموزش‌های حرفه‌ای دوره های فیشیال ما رو به هیچ وجه از دست ندید👍 ▫️ آموزش صفر تا صد به همراه پشتیبانی ▫️مدرک معتبر و بین المللی ▫️با بهره گیری از اساتید مجرب. ▫️ارائه مدرک فنی و حرفه ای و بین المللی. ▫️با آموزش صفر تا صد دستگاه‌ها و مواد مورد استفاده در پاکسازی پوستو ماساژ صورت و.... در خدمت شما عزیزان هستیم. 👈 وارد کننده مستقیم تجهیزات مراقبتی پوست و زیبایی...انواع دستگاههای فیشیال با قیمت مناسب... 🔻جهت مشاوره صفر تا صد در خصوص دوره های فیشیال صورت می توانید به شماره زیر در واتساپ یا تلگرام پیام بدین❤️ 📩 ۰۹۱۷۵۹۲۴۴۹۹ با آموزش کیفیت بالا به راحتی میتوانید در مسیر جدیدی از زندگی قدم بذارید😍 📩 ۰۹۱۷۵۹۲۴۴۹۹ #تبلیغات

⚽️ هلال‌احمر با توپ پر شروع کرد در هفته اول لیگ‌برتر فوتبال بزرگسالان استان فارس هلال‌احمر گراش شروع پرقدرتی داشت و با پنج گل لیدوما نورآباد را بدرقه کرد. با توجه به تساوی سه بازی دیگر این گروه، هلال‌احمر هفته اول را با صدرنشینی به پایان برد. 🏟 یکشنبه ۲۹ مهرماه ۱۴۰۳ - ورزشگاه شهدای گراش هلال احمر گراش 5️⃣ -لیدوما نورآباد0️⃣ گلزنان هلال احمر گراش: مرتضی ذرع ⚽️⚽️ حمید عالی‌پور⚽️ محمدجواد آذرایین⚽️ احراری⚽️ 🔻بازی بعدی: 2️⃣ هفته دوم : پیشگامان شیراز - هلال احمر گراش #فوتبال ▫️⚽️▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🛌 جنگ خانوادگی برای خواب و بیداری بچه‌ها ✍️ فاطمه یوسفی 1️⃣ بخش اول: درد دل‌ها و راهکارهای مادرها ▫️ از یک هفته مانده به اول مهر، جنگ و جدالمان با هم سر خاموش کردن چراغ اتاق و دست برداشتن از گوشی و تبلت شروع شد، اما این جنگ هر بار با شنیدن اذان صبح و پیروزی او و ناکامی من به پایان می‌رسید. حالا بعد از چند هفته از شروع مهر، هنوز این جنگ کم‌وبیش ادامه دارد. ▫️ مدیران مدارس در شبکه‌های مجازی گروه‌های کلاسی مادران را راه انداختند و شروع زنگ صبحگاه و پایان مدرسه و باید و نبایدها را گوشزد می‌کنند. نشانه‌های گذر از تابستان و شروع فصل جدید، استرس سحرخیزی و تغییر سبک زندگی را به جان ما و بچه‌مدرسه‌ای‌های شب‌زنده‌دار انداخته است. ▫️ تغییر آن هم تغییر در خواب و بیداری، روی همه‌ی عادت‌های روزانه تاثیر‌ می‌گذارد و روال روتین زندگی را به هم می‌ریزد. به خاطر همین است که ما گراشی‌های شب‌زیست هر بار با چالش‌های فصلی، ورود به تابستان و شب‌زنده‌داری و آمدن پاییز و سحرخیزی برای شروع مدارس روبه‌رو هستیم و راهی به جز مدیریت، تلاش و برنامه‌ریزی برای سازگاری و انعطاف با این تغییر فصلی سبک زندگی نداریم؛ آن هم زمانی که تطبیق ساعت خواب و بیداری با ساعت بدن و رسیدن به عادت برای بعضی افراد ممکن است تا شش ماه طول بکشد. ✅ تجربیات مادرانه‌ی تنظیم خواب کودکان 📱 پیام‌های رد و بدل شده در گروه همکلاسی‌های دهه‌ شصتی‌ام را که حالا هر کدامشان مادر بچه‌های قد و نیم‌قد هستند مرور می‌کنم. درد دل‌های دوستانه‌شان را که می‌خوانم برای دلداری دادن به خودم می‌گویم «همگی همدردیم پس!» 💬 فاطمه در این گروه نوشته است که هم برای خواب و هم برای بیداری بچه‌ها به مشکل خورده است: «هم با خوابیدن بچه‌ها مشکل داریم و با وای و شیون باید بخوابند و هم با بیدار شدنشان که باید با سر و صدا بیدار شوند.» 💬 زینب نوشته است: «من برای خوابیدن بچه‌ها بیشتر از بیداری‌شان مشکل دارم.» 🌖 زهرا پیشنهاد داده است: «بهتر است بچه‌ها عصر نخوابند که شب زودتر و راحت‌تر بخوابند.» 🚗 طاهره گفته است: «خوابیدن زهرا و محمد چند مرحله دارد: اول هر شب یک دور کلات بزنیم و بعد برگردیم خانه و بعد از پایان کل‌کل‌های خواهر و برادری‌شان، خاموشی می‌زنم و در صورتی که ظهر نخوابیده باشند ساعت ۱۰ تا ۱۱ می‌خوابند. گاهی اوقات هم خودم زودتر از آن‌ها خوابم می‌گیرد از بس نَوَرد (داد و فریاد) می‌زنم و خسته می‌شوم. صبح‌ها محمد که کوچکتر بود را با قلقلک بیدار می‌کردم و زهرا با گفتن کلمات محبت‌آمیز.» 🔖 زینب می‌گوید برای خواب و بیدار کردن بچه‌هایش منعطف است: «اولش سخت است اما بعد از مدتی بچه‌ها به ساعت خواب و بیداری و سحرخیزی عادت می‌کنند. ولی این را بگویم در ساعت خواب و بیداریشان سخت نمی‌گیرم و موافق نیستم با قانون گذاشتن برای بچه‌ها. باید تمام برنامه‌ها انعطاف داشته باشد نه اینکه تمام زندگی و رفت و آمدها را فدای تایم خواب و بیداری بچه‌ها کنیم. 📏 طیبه از آن مادرهای قانومند و بابرنامه است. او می‌گوید: «برای تنظیم خواب بچه‌هایم با برنامه‌ریزی که در طی روز انجام می‌دهم معمولا به مشکل نمی‌خورم. برنامه‌ریزی آسان است ولی اجرا کردن آن سخت است. خصوصا ده روز اول شروع مدرسه. سختی‌ها را باید والدین به جان بخرند و قید دورهمی و شب بیرون رفتن و این برنامه‌ها را بزنند. ❗️«تا خودت نخوابی من نمی‌خوابم.» این حرفی است که فرزانه هر شب از دخترش می‌شنود. او می‌گوید: «عادت بچه‌های من این است که اول باید خودم بروم توی تخت و خاموشی بزنم تا بچه‌هایم بخوابند.» 🎈 سمیه راه‌هایی را که برای به موقع خوابیدن بچه‌هایش رفته است با همکلاسی‌های قدیمی‌ش به اشتراک گذاشته و پیشنهاد داده است: «اول این که در طول روز نمی‌گذارم بخوابند و اگر تخلیه انرژی نشدند، با بردن ترامپولین یا بازی در فضای باز، خسته‌شان می‌کنم. تغذیه و استفاده از طب سنتی نیز روی خواب و بیداری بچه‌ها موثر است. 📌معصومه که سه بچه دارد، برای هر کدام از آن‌ها بر اساس سن و سالشان روش خاصی برای بیدار شدن دارد. 🔻 #گزارش کامل در هفت‌برکه: ☑️ 7berkeh.ir/archives/151669 ▫️🛌▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🛌 جنگ خانوادگی برای خواب و بیداری بچه‌ها ✍️ فاطمه یوسفی 2️⃣ بخش دوم: راهکار معلم‌ها برای دانش‌آموزان خواب‌آلود 💬 با گفت‌گویی که با چند معلم داشتم، به نظر می‌رسد این جدال برای بیداری، گاهی اوقات به مدرسه نیز کشیده می‌شود. 💬 باقری یکی از معلمان نمونه شهر: 📚خواب‌آلودگی سر کلاس برای هر دانش آموزی در هر سنی رخ می‌دهد. نشستن در کلاس‌های بدون تهویه و گرم، و کلاس‌های طولانی‌مدت، این مشکل را تشدید می‌کند و موضوع درس و نحوه تدریس معلمین نیز روی خواب‌آلودگی و کسل بودن دانش‌آموزان تاثیرگذار است، بخصوص وقتی شب نیز دیر خوابیده باشند تمام مدت در کلاس در حال چرت زدن هستند. همین خواب‌آلودگی باعث می‌شود که دانش‌آموزان از درس و مدرسه فراری باشند. این معضلی است که تمام معلم‌ها دارند به خصوص در زنگ اول کلاس. ✔️ به دانش‌آموزانی که کم‌حوصله و خواب‌آلود هستند، اجازه می‌دهم تا برای چند لحظه از کلاس بیرون بروند و آبی به صورت بزنند و هوای تازه استشمام کنند یا در کلاس چند ورزش کششی انجام دهند. به همکارانم پیشنهاد می‌کنم که به دانش‌آموزان اجازه دهند تا در وقتی معین آب بنوشند زیرا مصرف زیاد آب در رفع خواب‌آلودگی دانش‌آموزان دخیل است. 💬 موغلی، یکی دیگر از معلمان نمونه گراش، ▫️معمولا در شروع سال تحصیلی بچه‌ها سرحال هستند ولی به مرور با پایان سال تحصیلی تا حدودی خواب‌آلودگی بین دانش‌آموزان به چشم می‌خورد. البته با توجه به اینکه کلاس من خشک نیست و شوخی‌های زیادی با دانش‌آموزان می‌کنم، مشکل کم‌حوصلگی بچه‌ها تا حدودی برطرف می‌شود. 📱 به نظر من دلیل اصلی مشکل خواب بچه‌ها برمی‌گردد به استفاده بیش از حد از گوشی. اگر مشکل استفاده بهینه گوشی بچه‌ها حل شود خواب بچه‌ها نیز تنظیم می‌شود. 💬 مریم یوسفی، یکی دیگر از معلمان مدرسه: 💦 از بچه‌های خواب‌آلود می‌خواهم که به سر و صورت خود آب بزنند و چند دقیقه به او زمان می‌دهم تا در نمازخانه استراحت کند و برگردد و از او درخواست می‌کنم تا شب‌ها به موقع بخوابد و برنامه‌ریزی داشته باشد. 💬 معلم دیگری که مایل نیست اسمی از او برده شود: ❗️معمولا دانش‌آموزان هر صبح بسیار بی‌حال و خسته‌اند. وقتی از والدین سوال می‌کنیم که چرا این وضعیت را دارند؟ می‌گویند شب تا صبح بیدارند. متاسفانه درصد بیشتری از والدین حریف فرزندانشان برای تنظیم خواب نمی‌شوند. مدیریت خوب والدین نقش مهمی در تنظیم خواب بچه‌ها دارد. برای حل مشکل خواب‌آلودگی دانش‌آموزان نیز معمولا سر صف به بچه‌ها ورزش می‌دهم تا سر حال شوند و خواب از چشمانشان بپرد. 🔻 #گزارش کامل در هفت‌برکه: ☑️ 7berkeh.ir/archives/151669 ▫️🛌▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh

🛌 جنگ خانوادگی برای خواب و بیداری بچه‌ها ✍️ فاطمه یوسفی 3️⃣ بخش سوم: رگ خواب‌ متخصصین در تنظیم خواب 🎤 صحبت با دو متخصص: 1️⃣ فاطمه‌ رشیدی، کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی و مدرس مهارت‌های فرزندپروری و والدگری 2️⃣ دکتر مینا جباری، داروساز 💬 فاطمه‌ رشیدی: 🔖 برای تنظیم خواب کودکان، والدین باید قانون‌گذار خوبی باشند. سبک تربیتی مقتدرانه بهترین شیوه تربیتی است. والدین باید زمان مشخص و منظمی را برای خواب فرزندانشان در نظر بگیرند. مثلا شب ساعت ۹ یا نهایت ساعت ۱۰ را زمان خواب قرار دهند. دورهمی‌ها، شب‌بیداری‌ها و شب‌نشینی‌های خانوادگی و اقوام را در این ایام کنار بگذارند. حتی زمان خواب را در روزهای تعطیل هم رعایت کنند تا روتین خواب شبانه‌ فرزندانشان نظم خودش را حفظ کند. ✔️ والدین نیز بایستی خودشان الگوی خوبی برای بچه‌هایشان باشند و به قانونی که برای زمان خواب برای بچه‌هایشان می‌گذارند پایبند باشند و عمل کنند، 🍏 تغذیه نیز در تنظیم خواب کودکان موثر است. کودکان شب‌ها ۲ ساعت قبل از خواب، غذاهای سبک و کم‌کالری مصرف کنند. از ساعت ۵ عصر به بعد از مصرف خوراکی‌های پر چرب و شیرین خودداری کنند. ❌ نیم ساعت قبل از خواب از انجام فعالیت‌های هیجانی خودداری شود و اگر کودک تمایل به بازی دارد بازی‌های فکری انجام بدهید. استفاده از موبایل و تکنولوژی قبل خواب خیلی کم شود. ⚽️ با شروع مدارس، کلاس‌های ورزشی نباید تعطیل شود. فرزندانتان را در کلاس‌های ورزشی مناسبی ثبت‌نام کنید که از این طریق، انرژی‌های منفی، تنش، فشار و استرس‌هایی که در طول روز ممکن است با آن مواجه شوند، تخلیه شود ✅ تشویق، پیامد و تنبیه راهکارهایی است که برای تنظیم خواب کودکان پیشنهاد می‌شود. استفاده از هر کدام از این روش‌ها، شرایط و اصولی دارد. اول این که بهتر است والدین بیش از حد به بچه‌هایشان سخت نگیرند و کمی انعطاف به خرج بدهند. مواظب باشید با تشویق و پاداش، فرزندانتان را شرطی بار نیاورید. ❎ پیامد یعنی این که فرزندتان را با نتیجه کار بدش مواجه کنید تا مسئولیت کارش را بپذیرد. ❗️ تنبیه را بگذارید برای گزینه‌ی آخر. تنبیه کردن، نه به معنی کتک زدن، بلکه به معنی جریمه و محروم کردن است. شما قرار است فرزندتان را متوجه رفتار نادرستش کنید نه این که به او آسیب بزنید. 📌 رابطه‌ی خوب بین والد و کودک و داشتن فرزندان حرف‌شنو هم قلق‌هایی دارد. ✔️ برای بعضی‌ها یک تا دو ماه و برای بعضی‌ها شش ماه زمان لازم است تا ساعت خواب و بیداری با ساعت بدن هماهنگ و تبدیل به عادت شود. 💊 دارو فقط با تجویز پزشک ❓ شاید برای بعضی‌ها این سوال پیش آمده باشد که آیا دارویی برای تنظیم خواب و بیداری وجود دارد؟ 💬 دکتر مینا جباری، داروساز: 🧪 اگرچه در وهله‌ی اول برای تنظیم خواب، چه در کودکان و چه در بزرگسالان، رعایت بهداشت خواب (مجموعه اقداماتی که در کودکان و بزرگسالان منجر به خوابی باکیفیت می‌شود) توصیه می‌شود، اما در کنار این موارد یکی از گزینه‌هایی که می‌توان از آن استفاده کرد ملاتونین است. این مکمل می‌تواند به صورت کوتاه‌مدت جهت تنظیم خواب کودکان مورد استفاده قرار گیرد که در خصوص تنظیم دوز آن بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت شود. ▫️ برای تنظیم خواب کودکانی که به ADHD یا بیش‌فعالی مبتلا هستند، داروهای خاصی ممکن است استفاده شود که تنها با تجویز پزشک قابل استفاده هستند. 💊 در خصوص بیدار شدن بچه‌ها نیز اگرچه با رعایت سیکل خواب و داشتن خواب کافی نیازی به استفاده از مکمل یا داروی خاصی نیست، اما استفاده از مواد غذایی یا مکمل‌های حاوی ویتامین‌های گروه ب نیز به خوبی می‌تواند کمک‌کننده باشد. البته باید از مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین بالا جهت رفع خواب‌آلودگی در کودکان خودداری شود. ❌ به داروهایی که در فضای مجازی برای تنظیم خواب تبلیغ می‌شود، اعتماد نکنید. یکی از این موارد آنتی‌هیستامین‌ها هستند‌. داروهایی از جمله دیفن‌هیدرامین، پرومتازین و… اگر در طولانی مدت و با دوزهای بالا مورد استفاده قرار گیرند، در کنار دیگر مشکلات با توجه به اثر آرامبخشی‌ای که بر روی مغز دارند ممکن است مشکلات جدی به همراه داشته باشند. ❌ از دیگر مواردی که لازم است والدین به آن توجه داشته باشند، استفاده از داروهای گیاهی‌ است. بسیاری از مشتقات گیاهی به صورت علمی مورد مطالعه قرار نگرفته و اثرات و عوارض آنها مشخص نیست، اما این تصور غلط که داروهای گیاهی عارضه‌ای ندارند متاسفانه همچنان وجود دارد. 🔻 #گزارش کامل در هفت‌برکه: ☑️ 7berkeh.ir/archives/151669 ▫️🛌▫️ 🔴 7Berkeh.ir ✔️ t.me/HaftBerkeh ✔️ Whatsapp : bit.ly/wa-ger ✔️ Instagram.com/7Berkeh ✔️ eitaa.com/Haftberkeh ✔️ Ble.ir/7Berkeh