🔅۲.بررسی کردن هرانچه باعث دیر خوابیدن میشه 🔹گوشی زمانی که گوشی کنارته نت هم داره تو هم خیلی خوابت نمیاد اونقدر شدت وسوسه زیاده که برو یه چک کن گوشیت،حالا که خوابت نمیبره و هزار تا وسوسه تا بالاخره گوشی برمیداری و کلا خوابت میپره 🔻من نت صبح تا ظهر میگیرم 🔹مثلا من شبایی که پیش دوستام بمونم شب نمیتونم بخوابم،پس تاجای ممکن کنسل میکنم شب موندنُ

🔅۳‌.زمابندی ورزش 🔹اگه قراره باشگاه بری یا ورزش کنی سعی کن تایم عصر یا شب بزاریش چزا؟ چون اون بعد ورزش انرژیت گرفته میشه چون بدنت خسته میشه و نیازت به خواب بیشتره چون راحتتر میتونی بخوابی چون سریع تر خوابت میبره

🔅🔅مهم ترین نکته ذهن،و حرفای ذهنی و هیجان بالای ذهنی 🔹از اونجایی که ذهن من خیلیییییی حرف میزد از اونجایی که هیجان ذهنی بالایی دارم بدنم نمیتونم موقع خواب ریلکس شه و بخوابه پس من خودم باید اقدام میکردم 🔸من تن ارامی و یاد گرفتم اما اوایل فقط با صدای کسی که تیکه تیکه تن ارامی و پیش میرفت کار میکردمو میدیدم چه راحت خوابم میبرههه😱 و کلیدمو پیدا کردم فهمیدم اگه بتونم ذهنمو مشاهده کنم اگه بتونم بدنم و اروم کنم خوابم میبره

🔆نکته آخر ساعت خوابت حتمااااااا باید ساعت نه شب یا ده شب باشه چرا؟؟؟ چون از این ساعت هر یک ساعت خواب برای بدنت دوساعت حساب میشه شاید تو در ظاهر سه ساعت خوابیده باشی اما وقتی بیدار میشی انرژی ۶ ساعت خواب و داری ••••••••••○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 🔸حالا تویی که نوجوونی و ساعت خوابت باید ۸ ساعت باشه اگه نه شب بخوابی و پنج صبح بیدار شی به راحتی هم ۸ ساعتتُ خوابیدی هم صبح زود بیدار شدی و این معرکه ترین عادتیه که میتونی برای خودت بسازی

🔸مدلِ خودت ُ پیدا کن تو باید بدن خودت و بشناسی چ زمان هایی بیشتر گیج میشی؟ اگه چی بشه بد خوابت میبره؟ اگه چیکار کنی راحت تر خوابت میبره؟ 🔹مثلا من اگه از دوازده شب رد شه دیگه خوابم نمیبره 🔹یا بعد از شام خیلی گیح میشم و سریع باید بخوابم

کنترل ذهن مزدافر مومنی،بیشترین کمک و توی کنترل ذهنم داشت و در تن ارامی✔️ https://youtu.be/D2EOjE_6GHs?si=IUil-9099x8hyUNa لینک اولین ویدیوش توی تویوب

هرچی میگذره انگار بیشتر از تنهایی لذت میبرم(: 🌱☔️

بیداری ب وقت دو شب🙃🌱

قدرت ادامه دادن((:

اگه همه با شکستای اول کنار می‌کشیدن الا نه برق داشتیم،نه هواپیما و نه تلفن چون همه اینا اوایل کارشون فقط شکست میخوردن اما ادامه دادن((:

ارزیابی هفته+برنامه هفته جدید>>> زیر کُرسی☕️📝🖇

خستگی فقط توی ذهنته