♨️وزنی که میخوای بهش برسی و وارد میکنی 🔸طبق هدفت برات مشخص میکنه روزانه چه میزان کالری نیازداری 🔸و هر چقدر ورزش کنی از کالری که مصرف کردی کم میکنه

۱.کالری لازم ۲.میزانی که امروز مصرف کردی ۳‌.ورزشی که انجام دادی،چقدرکالری کم کرده ازت ۴.چقدر اضافه تر یا کمتر از اونچه که باید مصرف کردی

موادش؟ شیر یک لیوان سویق گندوم دو قاشق غ کره بادوم زمینی دو قاشق غ بادوم ده تا گردو سه تا کنجد یک قاشق خرما شش تا پودر نارگیل نصف قاشق ❌موز رو با این معجون قاطی نکنید چون ترکیب موز و شیر اصلا خوب نیست من موز رو جدا قبلش میخورم

خبر اینکه چالش قراره برگزار شه❤️😁

قراره متمرکز روی یه موضوع هممون کتاب بخونیم و بحث کنیم درموردش🪄🎐

ورزش میکنیم🏸

سحرخیزی داریم🌅 مثلا ساعت شش صبح باهم بیدار میشیم⏰ #البته هرکسی ساعتی ک مشخص میکنه میتونه بیدارشه

کتاب میخونیم📚 مباحثه میکنیم🎙

♨️ودراخر ردیاب درست میکنیم هدفگذاری میکنیم و هرشب خودمون و ارزیابی میکنیم و من شمارو پیگیری میکنیم

‌‌ جنگل‌های حرا قشم ساحل اسکلتی آفریقا، کوه فوجی ژاپن‌ .. من همه‌ی جهان را پابرهنه‌ دویده‌ام و روزی ناگاه در دشتی داغ، زیر سایه‌ٔ توتی با سری در شاخه‌ها و چهره‌ای نامعلوم، کسی منتظر کسی ایستاده بود. ‌‌اِتیان، تا به‌حال خدا را اینگونه دیده‌ای؟ ‌‌ ‌‌با گونه‌های توتی، چشم‌های شاکی، گشنگی راھ شانه‌ٔ آفتاب سوخته پیراهن خیس از عرق بی‌اختیار و نفس نفس ایستادم. من بلد نبودم چیزی بگویم؛ مثلاً چطور می‌شد به خدا گفت چه‌قدر غم در این ۲۳۰ گرم قلب، حمل می‌کنم؟‌ ‌ ‌کاش جرئت پرسیدن داشتم؛ چرا پایین آمدی ؟ ڪه بگویی ندو ؟ نترس ؟ ‌خدا راھ ِ رفتنم را حفظ بود، غم‌هایم را ‌هم ‌می‌دانست ؟ ‌اتیان از کابوس‌هاٰی بدی فرار می‌کنم خدا خواب‌هایم را می‌شناخت ؟ ‌ ‌ ؛ از هماٰن توتی خوردم ڪه آفریدی. ؛ حرف زدن را به من بیاموز. ‌‌

مجتبی‌شکوری #دلتنگی

میدونستی قدرتِ احساسِ خشم بیشتر از ناراحتیه؟ تو هرزمانی از دست تنبلیت شکست هات ناامیدی هات درس نخوندنت زیاد خوابیدنت خشمگین شدی اونجا میتونی تغییر کنی ولی شاید ناراحت شدن کافی نباشه... اینجای انیمه هیناتا شکست خورد،اما قدرت درونش میدونست ک باید موفق شه خشم داشت ،کلافه بود،و دراوج عصبانیت باز تلاش میکرد