1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
و بالاخره ثبت نام چالش شروع شد😎
چه کارهایی قراره انجام بدیم؟؟؟؟
📌 توی هر قسمت چالش، چی کار قراره بکنیم ⬇️
🌅 ۱. سحرخیزی
هر کسی یه ساعت مشخص برای بیدار شدن انتخاب میکنه (مثلاً ساعت ۶:۳۰ صبح)
✅ باید تلاش کنیم تمام ۱۴ روز به همون ساعت پایبند بمونیم
مهم نیست ساعت چند باشه، مهم ثبات و تعهد به همون تایمیه که انتخاب میکنی.
💪 ۲. ورزش
نوع ورزش و مدت زمانش رو خودت انتخاب میکنی 🎯
مثلاً:
♨️پیادهروی روزی ۱۵ دقیقه
♨️یوگا روزی ۳۰ دقیقه
♨️تمرین هوازی، رقص، تمرین با اپ، و …
🔹نکته مهم: مهم نیست چی کار میکنی، مهم اینه که هر روز یه حرکتی انجام بدی.
📚 ۳. مطالعه کتاب
کتابی که دوست داری رو انتخاب کن و مشخص کن:
قراره چند صفحه یا چند دقیقه در روز بخونی؟
مثلاً:
♨️ "کتاب سمفونی مردگان، روزی ۱ ساعت"
♨️ "کتاب روانشناسی نوجوان، روزی ۲۰ صفحه"
📖 علاوه بر کتاب شخصی، من یه کتاب گروهی هم معرفی میکنم که با هم بخونیم و توی گروه دربارهش حرف بزنیم.
۴. اقدام برای هدف
توی این بخش دو مدل اقدام داری:
۱. ✅ اقدامهای اصلی (بزرگتر):
مثلاً:
♨️ضبط ۴ تا ویدیو
♨️طراحی یک پیج کاری
♨️نوشتن یک مقاله یا داستان
۲. 🪴 اقدامهای کوچک روزانه:
یه کار کوچیک اما ثابت برای نزدیکتر شدن به هدفت.
مثلاً:
♨️تمرین ادیت روزی ۳۰ دقیقه
♨️روزی یک پست طراحی کنم
♨️تمرین گفتوگوی انگلیسی ۱۰ دقیقه
این بخش بهت کمک میکنه همیشه یه قدم جلوتر باشی 🚶♀️🚶
🔙💬 هر شب به من گزارش میدی که کدوم کاراتو انجام دادی
و توی گروه باهم صحبت میکنیم، پیشرفتهامونو میگیم
و درمورد کمالگرایی هم مباحثه و تمرین داریم 💭✨
سوال داری؟👇🏼
@hamoon0
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
من مجبورم انجامش بدم😈
مجبورم ادامه بدم
#چالشتغییر
تعامل باادمهای انرژی بالا🗿
روتین ساختن🤸♂🥪
پیگیری و گزارش📈🗞
تمرین دیسیپلین و نظم📖⛓
#چالشتغییر
ثبت نام👇🏼
@hamoon0
🔥 قیمت اصلی چالش: ۱۲۰ هزار تومان❌❌❌❌
اما فقط برای این سری👇
💥 قیمت ویژه فقط: ۹۹ هزار تومان✅✅✅✅
🎯 فقط همین بار
🎯 ظرفیت محدود
🎯 همراهی کامل و پیگیری روزانه