مدیریت منابع حیاتی در شرایط بحران و جنگ 📍راهنمای عملی برای خانواده ها بر اساس اصول بین المللی آمادگی در بحران ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💬روانشناسی شایعه ⁉️ چرا مغز ما شایعه‌ها را راحت باور می‌کند؟ 🔷 مغز ما چگونه شایعه را پردازش می‌کند؟ ۱- مغز ما تنبل است بررسی کردن خبر، انرژی می‌خواهد. باور کردن، نه. مغز ما همیشه به دنبال کم‌انرژی‌ترین راه است. شایعه را می‌شنویم و بدون فکر قبولش می‌کنیم. ۲- هیجان، جای منطق را می‌گیرد شایعه‌ها معمولاً با هیجان همراهند: ترس، خشم، تعجب. وقتی هیجان‌زده هستیم، بخش منطقی مغز عملاً خاموش می‌شود. ۳. تأیید اجتماعی اگر چند نفر یک چیز را بگویند، مغز ما نتیجه می‌گیرد: «پس حتماً راست است.» این همان «اثر گلوله برفی» است. ۴. نیاز به کنترل در شرایط نامطمئن، هر خبری بهتر از بی‌خبری است. شایعه به ما حس می‌دهد که «چیزی می‌دانیم» و این حس کنترل، آرامش‌بخش است. 🔷 چگونه در برابر شایعات مقاومت کنیم⁉️ ۱. قانون تأخیر هر خبری را که شنیدی، یک ساعت صبر کن. اگر واقعاً مهم باشد، دوباره می‌شنوی. بیشتر شایعه‌ها بعد از یک ساعت خودشان می‌میرند. ۲. قانون دو منبع تا دو منبع معتبر تأیید نکرده‌اند، باور نکن. منابع معتبر کدامند؟ رسانه‌های رسمی، سایت‌های خبری معتبر، کانال‌های تأیید شده. ۳. چک کردن عکس و فیلم 🔹آیا عکس قدیمی است؟ 🔹آیا فیلم مربوط به جای دیگری است؟ 🔹آیا تاریخ و مکان دارد؟ ۴. سوال بپرس 🔹این خبر را چه کسی می‌گوید؟ 🔹منبعش چیست؟ 🔹چرا تا حالا منبع دیگری نگفته؟ ۵. احساساتت را چک کن اگر خبری خیلی ترسناک یا خیلی هیجان‌انگیز است، یک نفس عمیق بکش و به خودت بگو: «شاید این خبر برای تحریک احساسات من ساخته شده.» «در دوران بحران و تنش، شایعات می‌توانند باعث اضطراب، سردرگمی و تصمیم‌های نادرست شوند. برای حفظ آرامش روانی، از درگیر شدن با اطلاعات تاییدنشده خودداری کنید. اگر احساس فشار یا نگرانی دارید، مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه در کنار شماست. ☎️ شماره تماس: ۴۰۴۰ ۹۶۶۶ ۰۲۱ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔴 آیا گریه کردن در روزهای سخت، نشانه ضعف است؟ این روزها که سایه سنگین سوگ و از دست دادن عزیزان و کودکان بی‌گناه بر دل‌هایمان افتاده است، بسیاری از ما ممکن است بغض‌هایمان را پنهان کنیم، به این امید که قوی به نظر برسیم. اما آیا واقعاً گریه نکردن نشانه قدرت است؟ پاسخ علم روان‌شناسی روشن است: خیر سوگواری و اشک ریختن در برابر فجایع، یک مکانیسم حیاتی برای بقای روانی انسان است. در اینجا می‌خواهیم بدانیم چرا نباید جلوی اشک‌هایمان را بگیریم: ۱. اشک‌ها، مسکن‌های طبیعی بدن هستند: 🔺وقتی گریه می‌کنیم، مغز هورمون‌هایی به نام «اندورفین» و «اکسی‌توسین» ترشح می‌کند. این هورمون‌ها دقیقاً مانند مسکن عمل می‌کنند و باعث می‌شوند پس از گریه، احساس سبکی و آرامش نسبی داشته باشیم. ۲. کاهش هورمون استرس (کورتیزول): 🔺تحقیقات نشان می‌دهد اشک‌هایی که از روی غم و احساسات ریخته می‌شوند (اشک‌های عاطفی)، حاوی هورمون‌های استرس هستند. در واقع، بدن از طریق گریه کردن، سموم و فشارهای شیمیایی ناشی از استرس شدید را از خود دفع می‌کند. ۳. جلوگیری از بیماری‌های جسمی: 🔺بغض‌های فروخورده و غمی که ابراز نشود، از بین نمی‌رود؛ بلکه در بدن ذخیره می‌شود و خود را به شکل دردهای جسمی نشان می‌دهد. 🔺سردردهای شدید، دردهای گوارشی، گرفتگی عضلات و مشکلات قلبی، اغلب نتیجه‌ی غم‌هایی است که هرگز گریسته نشده‌اند. ۴. پیوند دادن انسان‌ها به یکدیگر: 🔺اشک ریختن یک زبان مشترک انسانی است. وقتی ما در کنار هم گریه می‌کنیم، به یکدیگر پیام می‌دهیم که «تو در این درد تنها نیستی». این همدردی از انزوای افراد جلوگیری می‌کند. 📌 چند توصیه مهم برای خودمان و اطرافیانمان در این روزها: 🔺 به خودتان حق سوگواری بدهید: اگر احساس خفگی و سنگینی می‌کنید، به یک فضای امن بروید و اجازه دهید اشک‌هایتان جاری شود. خودتان را قضاوت نکنید. 🔺 جلوی گریه دیگران را نگیرید: وقتی کسی گریه می‌کند، جملاتی مثل «گریه نکن، قوی باش» یا «تموم میشه» را به کار نبریم. فقط حضور داشته باشیم، دستش را بگیریم و بگوییم: «می‌فهمم چقدر دردناک است، من کنارتم.» 🔺 با کودکان روراست باشیم: اگر کودکی دارید و او شما را در حال گریه دید، پنهان‌کاری نکنید. با زبان ساده بگویید: «من امروز به خاطر اتفاقات تلخی که افتاده کمی غمگینم و گریه کردن حالم را بهتر می‌کند.» این کار به کودک یاد می‌دهد که احساساتش را به رسمیت بشناسد. 📌 یادمان باشد: ما انسان هستیم و قلب ما از سنگ نیست. برای ایستادن و ادامه دادن در روزهای سخت فردا، ابتدا باید اجازه دهیم زخم‌های امروزمان نفس بکشند. گریه کردن، اولین قدم برای ترمیم است. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

⭕️اطلاعيۀ وزارت علوم، تحقيقات و فناوری در خصوص فعالیت امور آموزشی و پژوهشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی/کلاس‌های دانشگاه‌ها تا اطلاع بعدی مجازی خواهد بود. 🔹با عنایت به تداوم تجاوز دشمن آمریکایی - صهیونیستی به کشور عزیزمان و به منظور تداوم فعالیت‌های آموزشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیمات ذیل برای اجرا به همه دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی دولتی و غیر دولتی ابلاغ می‌شود: ۱. ضروی است تداوم امور آموزشی و برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی در نیمسال جاری از تاریخ ۱۵ فروردین ماه با جدیت در دستور کار قرار گیرد. ۲. برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی تا اطلاع بعدی به صورت مجازی خواهد بود. ضروری است تمهیدات لازم توسط دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی جهت برگزاری کلاس‌های برخط و اقدامات جبرانی برای دانشجویانی که امکان اتصال به کلاس برخط را ندارند، به‌صورت آفلاین پیش‌بینی شود. همچنین، برای آن دسته از دروس عملی که امکان ارائۀ درس به صورت مجازی وجود ندارد، دانشگاه‌ها متعاقباً برنامه‌ریزی مقتضی را انجام داده و اطلاع‌رسانی لازم را به عمل آورند. ۳. جلسات دفاع از پایان‌نامه، رساله و پیشنهادیۀ تحصیلات تکمیلی نیز می‌تواند به‌صورت مجازی برگزار شود. همچنین، زمان دفاع از پایان‌نامه‌ها و رساله‌ها برای دانشجویان تحصیلات تکمیلی (خارج از سنوات مجاز) که کمیسیون‌های موارد خاص (دانشگاهی، استانی و مرکزی) زمان دفاع ایشان را تا پایان اسفند ۱۴۰۴ تعیین کرده بود، تا پایان تیرماه ۱۴۰۵ تمدید می‌شود. ۴. دانشگاه‌ها می‌توانند آزمون جامع مقطع دکتری تخصصی را به‌صورت مجازی برگزار نمایند. ضمن اینکه مطابق شرایط مذکور در تبصرۀ ۲ مادۀ ۴۴ آیین نامۀ یکپارچۀ مقررات آموزشی، دانشگاه ها می‌توانند آزمون جامع را برای دانشجویان با معدل ۱۷ و بالاتر جایگزین نمایند. ۵. در مورد دانشجویان در شرف دانش‌آموختگی تسهیلات مقتضی از جمله افزایش دروس معرفی به استاد (مطابق با مصوبات ابلاغی معاونت آموزشی) مورد توجه قرار گیرد. ۶. در مورد فعالیت گروه‌های آموزشی، آزمایشگاه‌های تحقیقاتی و سایر امور پژوهشی و فناوری دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیم لازم متناسب با مقتضیات و شرایط منطقه‌ای، بر اساس نظر کارگروه مدیریت استانی آموزش عالی انجام می‌شود. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔴* تغذیه و آرامش: چطور در روزهای پرالتهاب، با بشقاب غذایمان استرس را کنترل کنیم؟ * در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا می‌دانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترس‌ترین قدم برای کنترل اضطراب است. با چند تغییر ساده در انتخاب‌های غذایی، می‌توانیم به سیستم عصبی‌مان کمک کنیم تا آرام‌تر بماند: 1️⃣ *دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):* به جای رژیم‌های سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید: 🔹*منیزیم (قرص آرام‌بخش طبیعت):* بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می‌کنند. 🔹*پتاسیم:* موز و سیب‌زمینی تنش‌های جسمی را کاهش می‌دهند. 🔹*کربوهیدرات‌های پیچیده:* عدس، جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) می‌شوند. 2️⃣ *محرک‌های پنهان اضطراب (خط قرمزها):* 🔹*کافئین زیاد:* چای غلیظ، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار می‌دهند. 🔹*قند و شکر سفید:* شیرینی‌ها باعث نوسان شدید قند خون می‌شوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد می‌کند. 3️⃣ *قانون طلایی: آب و قند خون* 🔹*گرسنه نمانید:* افت قند خون مساوی است با بی‌قراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعده‌های اصلی را با حجم کم و میان‌وعده‌هایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید. 🔹*کم‌آبی = سردرد و استرس:* همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعم‌دار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعه‌جرعه بنوشید. 4️⃣ *آشپزی به عنوان تراپی!* در زمان پخت غذا، ذهن‌تان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا می‌برد. 5️⃣ *اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:* اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است: ۱. *نوشیدنی اورژانسی:* یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید. ۲. *تنفس ۴-۲-۶:* ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی. ۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که می‌بینید، ۴ چیز که می‌توانید لمس کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود. * پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید. * ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📎مهارت تنظیم هیجانی در شرایط بحرانی: راهنمای گام به گام ۱. پذیرش هیجانات: اولین قدم به سوی آرامش در بحبوحه یک بحران، طبیعی است که احساساتی چون ترس، اضطراب، خشم یا غم بر ما غلبه کنند. مقاومت در برابر این هیجانات یا سرکوب آن‌ها معمولاً وضعیت را بدتر می‌کند. اولین و مهم‌ترین گام، پذیرش هیجانات است؛ به این معنی که بپذیریم این احساسات در حال حاضر وجود دارند، بدون اینکه خودمان را به خاطر داشتن آن‌ها قضاوت کنیم. ۲. تنفس عمیق و آگاهانه: لنگرگاهی در طوفان تکنیک‌های تنفس، ابزارهای قدرتمندی برای آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش “جنگ یا گریز”) و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش و بازیابی) هستند. تنفس عمیق و دیافراگمی، ضربان قلب را کند کرده، فشار خون را کاهش داده و حس آرامش را تقویت می‌کند. ✅روش: چهار ثانیه دم عمیق از طریق بینی، مکث کوتاه (حدود ۲ ثانیه) و سپس شش تا هشت ثانیه بازدم آرام از طریق دهان. این چرخه را چندین بار تکرار کنید. ۳. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): حضور در لحظه حال بحران‌ها اغلب ما را درگیر افکار منفی درباره گذشته یا نگرانی‌های آینده می‌کنند. ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنیم، بدون قضاوت. این کار با تمرکز بر حواس پنج‌گانه (آنچه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، بو می‌کنید و مزه می‌کنید) امکان‌پذیر است. ✅تمرین: چند دقیقه روی صداهای اطراف، بافت اشیایی که لمس می‌کنید، یا منظره‌ای که می‌بینید تمرکز کنید. ۴. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring): تغییر زاویه دید افکار ما تأثیر مستقیمی بر احساساتمان دارند. در شرایط بحرانی، ممکن است گرفتار الگوهای فکری منفی و اغراق‌آمیز شویم. بازسازی شناختی به معنی شناسایی این افکار و به چالش کشیدن آن‌ها با دیدگاهی واقع‌بینانه‌تر و متعادل‌تر است. ✅پرسش از خود: آیا این فکر واقعاً حقیقت دارد؟ بدترین سناریویی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ بهترین سناریو چیست؟ محتمل‌ترین سناریو چیست؟ چه شواهدی برای رد یا تأیید این فکر وجود دارد؟ ۵. فعالیت‌های تسکین‌دهنده: یافتن پناهگاه‌های کوچک در طول بحران، انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس آرامش، لذت یا کنترل می‌دهند، بسیار مهم است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی کوتاه، نوشتن در دفتر خاطرات، صحبت با یک دوست مورد اعتماد، یا هر کار دیگری باشد که به شما کمک می‌کند از فشار بحران فاصله بگیرید. 🌱در کنار هم باشیم و با هم از بحران عبور کنیم. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔴 روان ما در الاکلنگ «امید به صلح» و «نگرانی از ادامه بحران» یکی از فرساینده‌ترین تجربه‌های این روزها، گیر افتادن بین اخبار خوب و بد است. وقتی زمزمه صلح می‌آید نفس راحت می‌کشیم، اما وقتی امیدها کمرنگ می‌شود، سقوط روانی دردناک‌تری را تجربه می‌کنیم. روان‌شناسان به این حالت «خستگی‌امید» (Hope Fatigue) می‌گویند؛ فرسودگی ناشی از امیدواری‌های پیاپی و ناامیدی‌های پس از آن که در نهایت به سرخوردگی و بی‌حسی ختم می‌شود. برای محافظت از روان در این شرایط مبهم چه کنیم؟ 1️⃣ «امید محتاطانه» جایگزین خوش‌بینی مطلق خوش‌بینی مطلق می‌گوید: «فردا همه‌چیز تمام می‌شود». اما امید محتاطانه می‌گوید: «آرزوی آرامش دارم، اما می‌دانم فرآیندهای پیچیده، زمان‌بر هستند.» این نگاه مانند یک ضربه‌گیر برای روان شما عمل می‌کند. 2️⃣ تمرکز بر «دایره کنترل» در بحران، ذهن درگیر چیزهایی می‌شود که کنترلی روی آن‌ها نداریم (تصمیمات کلان، اخبار جهان). برای رهایی از استیصال، انرژی خود را به کارهای قابل کنترل برگردانید: پختن یک غذای گرم، مرتب کردن خانه، در آغوش گرفتن فرزند. 3️⃣ لنگر انداختن در «اکنون» ترس از آینده، قاتل آرامش است. وقتی ذهنتان شروع به فاجعه‌سازی کرد، با تمرکز بر حواس پنج‌گانه به «الان» برگردید. به خودتان یادآوری کنید: «در این لحظه و در این ثانیه، من و خانواده‌ام در امان هستیم.» 4️⃣ رژیم سخت‌گیرانه‌ی اخبار پیگیری لحظه‌ای اخبار پرنوسان، فقط ظرفیت روانی شما را می‌سوزاند و نتیجه را تغییر نمی‌دهد. اخبار را محدود به روزی یک یا دو بار، آن هم از منابع معتبر کنید. 5️⃣ پذیرش مهربانانه‌ی «عدم قطعیت» یکی از سخت‌ترین کارها در زندگی، تحمل «ندانستن» است. ما می‌خواهیم بدانیم بالاخره چه می‌شود تا برای آن برنامه‌ریزی کنیم. اما واقعیت این است که در بحران‌های بزرگ، عدم قطعیت تنها قانون ثابت است. به جای جنگیدن با این ابهام، آن را بپذیرید. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✳️خط های اضطراری بحران در ایران✳️ 1️⃣ خط اورژانس دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان (از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴) 2️⃣ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. 3️⃣ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های روان‌شناختی به صورت ٢۴ ساعته. 4️⃣ مرکز ملی مشاوره (۴۰۳۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های بیماری‌ها، سلامت روان، ازدواج، باروری سالم، فرزندآوری، سلامت مادران باردار، ترک دخانیات، واکسیناسیون، مشاوره تغذیه.به صورت ٢۴ ساعته 5️⃣ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 6️⃣ مرکز فوریت های سایبری (٠٩۶٣٨٠) همه روزه و ٢۴ ساعته پاسخگوی سوالات و گزارشات جرایم فضای مجازی هستند. 7️⃣ سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. 8️⃣ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 9️⃣ مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند. 🔟 فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد. 1️⃣1️⃣ خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد. 2️⃣1️⃣ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. M.Abedini: #مشاوره_رایگان .... ✍️سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم ۲۴ ساعته فعال است ✍️سامانه تلفنی ۱۵۷۰ برای مشاوره دانش آموزان و خانواده های آنها ✍️سامانه تلفنی ۱۶۸۴ برای مشاوره در تمامی زمینه ها تحت نظر سازمان نظام روانشناسی ✍️سامانه تلفنی ۰۹۶۴۰۰ مرکز پاسخگویی به سوالات شرعی و شبهات و مشاوره ✍️سامانه تلفنی مراکز مشاوره سماح ۰۲۵۳۳۱۳۹۹۹۹ مشاوره در تمامی زمینه ها ( رویکرد دینی) ✍️۱۶۰۵_ سامانه مشاوره ویژه مددجویان محترم کمیته امداد ✍️۱۱۲ هلال احمر ✍️ شهرداری ( شهروندان آسیب‌دیده از جنگ) ۱۸۱۱ ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

✅ خودآگاهی، سپری در طوفان «امروز خودت رو چقدر می‌شناسی⁉️» 🔷 تقویت خودآگاهی به عنوان راهکاری بنیادین برای حفظ تعادل روانی در مواجهه با بحران‌ها و فشارهای بیرونی. 🔸در بزنگاه‌های بحرانی، توجه به دنیای درون، یک ضرورت حیاتی برای حفظ سلامت روان است. شناخت عمیق‌تر خود، ابزاری قدرتمند برای مدیریت مؤثر استرس و بازیابی حس کنترل در شرایط آشوبناک فراهم می‌آورد. 🔸شرایط پرتنش محیطی، غالباً منجر به فعال‌سازی پاسخ استرس در بدن و ذهن می‌شود که خود را به صورت افزایش سطح هوشیاری، اضطراب، اختلال در تمرکز، و علائم جسمی مانند تپش قلب یا خستگی نشان می‌دهد. درک این واکنش‌ها به عنوان پاسخ‌های طبیعی به محیط، اولین گام در جهت کاهش احساس درماندگی و افزایش حس عاملیت فردی است. 🔑 مولفه‌های کلیدی خودآگاهی در شرایط فعلی: 1. شناسایی هیجانات: توانایی تشخیص و نام‌گذاری احساسات فعلی (مانند ترس، نگرانی، خشم، ناامیدی). 2. درک محرک‌ها: شناسایی رویدادها یا افکاری که باعث برانگیختگی این هیجانات می‌شوند. 3. توجه به نشانه‌های جسمی: دقت به تغییرات بدنی که همراه با هیجانات خاص رخ می‌دهند. 4. پذیرش بدون قضاوت: مشاهده‌ی هیجانات و واکنش‌ها بدون سرزنش یا سرکوب آن‌ها. 🧘🏻‍♀️تمرین عملی امروز : «پایش وضعیت درونی» ⏰ زمان: ۵ الی ۱۰ دقیقه. 📍مکان: فضایی آرام و بدون مزاحمت. ☑️ مراحل: 1. تنفس هدایت‌شده (۲ دقیقه): تمرکز بر دم و بازدم، بدون تلاش برای تغییر آن. 2. خودارزیابی (۳ دقیقه): از خود بپرسید: «اکنون چه احساسی غالب است؟» (مثلاً: نگران، خسته، مضطرب، بی‌تفاوت). «این حس در کدام قسمت بدن بیشتر متمرکز است؟» 3. تعیین یک نیاز فوری (۱ دقیقه): آیا نیاز به نوشیدن آب، یک استراحت کوتاه، یا کمی حرکت دارید؟ 4. اقدام کوچک (۱ دقیقه): بلافاصله برای رفع آن نیاز، یک اقدام کوچک انجام دهید. (مثلاً: یک لیوان آب بنوشید). این تمرین به مغز کمک می‌کند تا از حالت "پاسخ به خطر" (Fight-or-Flight) به حالت "مدیریت و سازگاری" (Coping and Adaptation) منتقل شود. پیام پایانی: در مواجهه با چالش‌های بیرونی، سرمایه‌گذاری بر شناخت و مدیریت جهان درون، مستحکم‌ترین بنیان را برای حفظ سلامت روان و دستیابی به تاب‌آوری پایدار فراهم می‌آورد. خودآگاهی، چراغ راهنمای شما در مسیر پر فراز و نشیب زندگی است. 🤍«شناخت خویشتن، اولین گام برای تسلط بر جهان درون و مدیریت مؤثر بحران‌های بیرونی است🌱.» ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔵 سکوت پس از طوفان: اکنون، زمان ادای دین و سوگواری است حالا که در این فرصت دو هفته ای صلح، صدای آتش‌ها و انفجارها موقتا خاموش شده است، سکوتی سنگین همه جا را فرا گرفته؛ سکوتی که در آن، جای خالی بسیاری از افراد با صدای بلندتری احساس می شود. در روزهای آتش و اضطراب، روان ما در حالت دفاع و بقا بود. فرصت نداشتیم بایستیم، نگاه کنیم و برای آنچه از دست داده ایم اشک بریزیم. اما اکنون که کمی امنیت به خیابان ها برگشته، زمان آن فرا رسیده که به یک نیاز عمیق انسانی و ملی پاسخ دهیم: *سوگواری* 🔴 چرا در این روزهای آرامش موقت، عزاداری کردن ضروری است؟ * ۱. ادای احترام به شهدا، جان های از دست رفته و کودکان بی گناه* آنهایی که رفتند، فقط یک عدد در اخبار نبودند. آنها انسان هایی با آرزوها و خانواده بودند که جانشان را از دست دادند. در میان این عزیزان، داغ سنگین بیش از ۲۵۰ کودک معصوم بر دل ماست؛ فرشته های کوچکی که فرصت قد کشیدن، خندیدن و زندگی در این خاک از آنها گرفته شد. اشک ریختن برای آنها، یادآوری نامشان و روشن کردن حتی یک شمع کوچک، کمترین ادای دین ما به مظلومیت آنهاست. *۲. گریستن برای تن زخمی وطن* دیدن ویرانی ها، ساختمان های فروریخته و زیرساخت های آسیب دیده، قلب هر انسانی را که به این آب و خاک تعلق دارد به درد می آورد. غصه خوردن برای خسارت هایی که به وطن وارد شده، نشانه ناامیدی نیست؛ بلکه نشان دهنده ریشه های عمیق دلبستگی ما به این خاک است. ما حق داریم برای کوچه ها و شهرهای آسیب دیده مان سوگواری کنیم. *۳. التیام روان جمعی (تخلیه بغض های فروخورده)* بغض هایی که در زمان بمباران ها به زور قورت دادیم تا قوی بمانیم، اگر امروز نترکند، فردا به خشم و افسردگی تبدیل می شوند. اجازه دهید اشک هایتان جاری شود. این اشک ها مکانیزم طبیعی روان برای شستن تروما و دردهای رسوب کرده است. با همسایه ها، دوستان و خانواده درباره دردهایتان صحبت کنید؛ سوگواری دسته جمعی، بار غم را سبک تر می کند. ⚫ سوگ، پایان راه نیست... ما در این روزهای صلح، با تمام وجود برای جان های عزیز از دست رفته و برای تک تک آجرهای فروریخته وطنمان عزاداری می کنیم. البته اشک های ما از سر تسلیم نیست. ما سوگواری می کنیم تا قلبمان از سنگینی این غم سبک شود، و سپس با چشمانی شسته شده و اراده ای محکم تر، برای ادامه راه آنها و بازسازی دوباره این خاک برمی خیزیم. 🌱 بهترین پاسداشت خون شهدا و جان های رفته، ساختن وطنی است که آنها آرزویش را داشتند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma