⁉️چگونه افکار منفی را کنترل کنیم؟ افکار منفی می‌توانند بر تمرکز، انگیزه و سلامت روان دانشجویان تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که با به‌کارگیری راهکارهایی، می‌توان این افکار را مدیریت کرد: 🔻شناسایی و پذیرش : اولین گام، تشخیص افکار منفی و پذیرش حضور آن‌ها بدون قضاوت است. 🔻ارزیابی منطقی : افکار منفی را با پرسیدن سوالاتی مانند «آیا این فکر واقعیت دارد؟» و «چه شواهدی برای آن وجود دارد؟» به چالش بکشید. 🔻تمرکز بر زمان حال : با تمرین تنفس عمیق و توجه به محیط اطراف، ذهن را از چرخه افکار منفی خارج کنید. 🔻تقویت دیدگاه مثبت : با یادداشت کردن موارد مثبت و روزانه، تمرکز ذهن را به سمت جنبه‌های سازنده هدایت کنید. 🔻فعالیت بدنی : ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک شایانی می‌کند. به یاد داشته باشید که مدیریت افکار یک مهارت آموختنی است. مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه همواره آماده ارائه حمایت و راهنمایی به شما دانشجویان گرامی در این مسیر است.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

روز جهانی پرستار 🩺 🗓 ۲۲اردیبهشت /12May فرصتی برای قدردانی از فرشتگان صبور و دلسوزی است که با مهربانی، دانش و فداکاری در کنار بیماران می‌مانند. 🔸 این روز را به همه پرستاران گرامی، به‌ویژه پرستاران عزیز کشورمان، تبریک می‌گوییم و از زحمات ارزشمندشان صمیمانه سپاسگزاریم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۲۳ اردیبهشت/ 13 May 📌 روز جهانی پارکینسون 🔷 پارکینسون یک بیماری پیش‌رونده‌ی عصبی است که بیشتر با لرزش، کندی حرکت و سفتی عضلات شناخته می‌شود، اما علائم آن می‌تواند فراتر از مشکلات حرکتی هم باشد. 🔹بر اساس آمارهای جهانی، میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا با این بیماری زندگی می‌کنند و آگاهی عمومی، تشخیص زودهنگام و حمایت خانواده و جامعه نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی آن‌ها دارد. ✔️ روز جهانی پارکینسون فرصتی است برای یادآوری اینکه با شناخت بیشتر، می‌توانیم همراه بهتری برای مبتلایان باشیم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

‌😴 اختلال خواب یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. ذهن درگیر و بدن در حالت آماده‌ باش، اجازه استراحت نمیدهد علائم اختلالات خواب مي تواند شامل مشكلاتى همچون دشوارى در به خواب رفتن، بيدار شدن زودهنگام و احساس خستگی در طول روز باشد. افراد ممكن است خروپف بلند و يا حتی دچار حملات ناگهانی خواب شوند. علاوه بر اين، برخى افراد از تنگی نفس يا خفگی در حين خواب شكايت دارند. این اختلال به دو‌ صورت ممکن است رخ دهد: 1️⃣ اول مشکل در به خواب رفتن 2️⃣ دوم خواب بی کیفیت یا بیدار شدن های مکرر در خلال خواب هر کدام از این اشکال سبب میشود، بدن و روان دچار فرسایش شود در مرحله اول برای مدیریت این مشکلات، ایجاد یک روتین ثابت قبل از خواب بسیار مهم است. مثلاً💡 کاهش نور، 📰دوری از اخبار و 🧘🏻‍♀️تمرین آرام‌سازی. ✍🏻 همچنین نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب نیز به تخلیه ذهن کمک می‌کند. اما اگر این راهکارها نتیجه نداد لازم است با کمک درمان شناختی-رفتاری و یا دارودرمانی با تجویز پزشک متخصص انجام شود. 📌در مطالعات مربوط به سربازان، مشخص شده افرادی که از تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب استفاده می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند و کمتر دچار فرسودگی روانی می‌شوند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔶 شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره استان اردبیل با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : 🔷 وبینار تخصصی راهکارهای افزایش تاب آوری در شرایط بحران 👥 مدرسین : ▪️دکتر محمد نریمانی (رئیس دانشکده علوم تربیتی و روانشناسی مدیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) ▪️دکتر حسین قمری (مدیر گروه رشته مشاوره دبیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) 🗓️ تاریخ برگزاری : یکشنبه ۳ خرداد ۱۴۰۵ ⏰ ساعت : ۱۰:۳۰ الی ۱۲:۰۰ 🌐 در فضای آنلاین اسکای روم ✅ با ارائه گواهی معتبر ⬅️ جهت شرکت در کارگاه به آیدی زیر در پیام رسان های بله یا ایتا پیام دهید. @Alizadesana ‼️در تاریخ ذکر شده با کلیک بر روی لینک زیر با وارد کردن نام کاربری به صورت مهمان وارد وبینار شوید : https://www.skyroom.online/ch/technologyuma/uhc “شرکت در وبینار برای عموم دانشجویان ،آزاد و رایگان می‌باشد.” ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چرا وقتی استرس داریم، دستگاه گوارش‌ ما مختل می‌شود؟ ◽️دستگاه گوارش فقط مسئول هضم غذا نیست؛ بلکه دارای شبکه‌ای از میلیون‌ها نورون است که به آن سیستم عصبی روده‌ای گفته می‌شود. این سیستم به‌قدری پیچیده است که گاهی از آن به‌عنوان «مغز دوم» یاد می‌شود. ◽️وقتی در موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیریم، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. در این حالت، هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند ضربان قلب افزایش یابد، جریان خون به عضلات بیشتر شود و مهم‌تر از همه دستگاه گوارش در اولویت پایین قرار بگیرد. یعنی بدن موقتاً هضم غذا را «کند یا مختل» می‌کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با تهدید داشته باشد. نتیجه این تغییرات در روده:👇 ◽️افزایش یا کاهش حرکات روده ◽️دل‌درد و گرفتگی شکم ◽️نفخ ◽️تهوع و بی‌اشتهایی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱۳۱ اردیبهشت 🌱 ، یادآور ایثاری بزرگ است؛ روزی که به نام «اهدای عضو، اهدای زندگی» نام‌گذاری شده تا به ما یادآوری کند مرگ، پایانِ همه چیز نیست. 🫀اهدای عضو، یعنی جاری کردنِ زندگی در رگ‌های کسانی که تنها امیدشان به بخششِ توست. یعنی تبدیل کردنِ سوگ به رویش، و اندوهِ از دست دادن به شورِ بودن. 🫂امروز، روزِ ترویجِ فرهنگِ نجات است. بیایید با دریافت کارت اهدای عضو، به این زنجیره‌ی زیبای انسانی بپیوندیم. شاید روزی، نبضِ زندگیِ کسی در دستان ما بتپد. شما هم می‌توانید قهرمانِ زندگیِ دیگری باشید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔔 یادآوری 👩🏻‍💻وبینار ♦️راهکارهای افزایش تاب آوری در شرایط بحران: با تدریس آقای دکتر محمد نریمانی و آقای دکتر حسین قمری 🔴 فردا ساعت ۱۰:۳۰ الی ۱۲ برگزار خواهد شد. 🌐به صورت آنلاین در فضای اسکای روم ⬅️ در ساعت تعیین شده با کلیک بر روی لینک زیر با وارد کردن نام کاربری، به صورت مهمان وارد وبینار شوید: https://www.skyroom.online/ch/technologyuma/uhc ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma