‌😴 اختلال خواب یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. ذهن درگیر و بدن در حالت آماده‌ باش، اجازه استراحت نمیدهد علائم اختلالات خواب مي تواند شامل مشكلاتى همچون دشوارى در به خواب رفتن، بيدار شدن زودهنگام و احساس خستگی در طول روز باشد. افراد ممكن است خروپف بلند و يا حتی دچار حملات ناگهانی خواب شوند. علاوه بر اين، برخى افراد از تنگی نفس يا خفگی در حين خواب شكايت دارند. این اختلال به دو‌ صورت ممکن است رخ دهد: 1️⃣ اول مشکل در به خواب رفتن 2️⃣ دوم خواب بی کیفیت یا بیدار شدن های مکرر در خلال خواب هر کدام از این اشکال سبب میشود، بدن و روان دچار فرسایش شود در مرحله اول برای مدیریت این مشکلات، ایجاد یک روتین ثابت قبل از خواب بسیار مهم است. مثلاً💡 کاهش نور، 📰دوری از اخبار و 🧘🏻‍♀️تمرین آرام‌سازی. ✍🏻 همچنین نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب نیز به تخلیه ذهن کمک می‌کند. اما اگر این راهکارها نتیجه نداد لازم است با کمک درمان شناختی-رفتاری و یا دارودرمانی با تجویز پزشک متخصص انجام شود. 📌در مطالعات مربوط به سربازان، مشخص شده افرادی که از تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب استفاده می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند و کمتر دچار فرسودگی روانی می‌شوند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔶 شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره استان اردبیل با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : 🔷 وبینار تخصصی راهکارهای افزایش تاب آوری در شرایط بحران 👥 مدرسین : ▪️دکتر محمد نریمانی (رئیس دانشکده علوم تربیتی و روانشناسی مدیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) ▪️دکتر حسین قمری (مدیر گروه رشته مشاوره دبیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) 🗓️ تاریخ برگزاری : یکشنبه ۳ خرداد ۱۴۰۵ ⏰ ساعت : ۱۰:۳۰ الی ۱۲:۰۰ 🌐 در فضای آنلاین اسکای روم ✅ با ارائه گواهی معتبر ⬅️ جهت شرکت در کارگاه به آیدی زیر در پیام رسان های بله یا ایتا پیام دهید. @Alizadesana ‼️در تاریخ ذکر شده با کلیک بر روی لینک زیر با وارد کردن نام کاربری به صورت مهمان وارد وبینار شوید : https://www.skyroom.online/ch/technologyuma/uhc “شرکت در وبینار برای عموم دانشجویان ،آزاد و رایگان می‌باشد.” ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چرا وقتی استرس داریم، دستگاه گوارش‌ ما مختل می‌شود؟ ◽️دستگاه گوارش فقط مسئول هضم غذا نیست؛ بلکه دارای شبکه‌ای از میلیون‌ها نورون است که به آن سیستم عصبی روده‌ای گفته می‌شود. این سیستم به‌قدری پیچیده است که گاهی از آن به‌عنوان «مغز دوم» یاد می‌شود. ◽️وقتی در موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیریم، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. در این حالت، هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند ضربان قلب افزایش یابد، جریان خون به عضلات بیشتر شود و مهم‌تر از همه دستگاه گوارش در اولویت پایین قرار بگیرد. یعنی بدن موقتاً هضم غذا را «کند یا مختل» می‌کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با تهدید داشته باشد. نتیجه این تغییرات در روده:👇 ◽️افزایش یا کاهش حرکات روده ◽️دل‌درد و گرفتگی شکم ◽️نفخ ◽️تهوع و بی‌اشتهایی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱۳۱ اردیبهشت 🌱 ، یادآور ایثاری بزرگ است؛ روزی که به نام «اهدای عضو، اهدای زندگی» نام‌گذاری شده تا به ما یادآوری کند مرگ، پایانِ همه چیز نیست. 🫀اهدای عضو، یعنی جاری کردنِ زندگی در رگ‌های کسانی که تنها امیدشان به بخششِ توست. یعنی تبدیل کردنِ سوگ به رویش، و اندوهِ از دست دادن به شورِ بودن. 🫂امروز، روزِ ترویجِ فرهنگِ نجات است. بیایید با دریافت کارت اهدای عضو، به این زنجیره‌ی زیبای انسانی بپیوندیم. شاید روزی، نبضِ زندگیِ کسی در دستان ما بتپد. شما هم می‌توانید قهرمانِ زندگیِ دیگری باشید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma