📌کند خوانی و راهکار های مقابله با آن 📚کند خوانی یک چالش مطالعاتی است که در سنین مختلف رخ می دهد و شما مدت زمان زیادی را برای مطالعه اختصاص می دهید و بعد از مدتی ممکن است آن مطالب را فراموش کنید. 🔹عوامل کند خوانی 1) عدم داشتن روش مطالعه صحیح: اگر شما از همان ابتدا روش مطالعه ی صحیح و شخصی سازی شده برای خودتون داشته باشید،حافظه شما خودش رو با نظم و ترتیب مطالعاتی تقویت می کنه و به مرورسرعت مطالعاتی را به صورت اصولی افزایش می دهد. 2) وسواس مطالعاتی(برگشت به عقب/کلمه خوانی/برگشت چشمی):وقتی شما در حال خواندن پاراگراف بعدی هستید،ذهن شما درگیر پاراگراف قبلی است که آیا آن را به یاد دارد یا نه؟پس برای این که مطمئن شود پاراگراف قبلی رو یاد گرفته،دوباره آن را می خواند که این کار باعث افزایش غیر مفید ساعت مطالعه و خستگی میشود. 3) عادات نادرست مطالعه(بلند خوانی/نداشتن مرور فعال/مطالعه با تلوزیون وگوشی):این عادات اشتباه باعث میشود شما انرژی را که برای تقویت حافظه می توانید استفاده کنید را صرف بلند خوانی و راه رفتن کنید.فردی که بلند خوانی دارد در هر دقیقه حداکثر می تواند بین 150 تا200 کلمه را بخواند که به شدت سرعت مطالعه را کاهش می دهد. از طرفی وقتی که خواندن درسنامه تمام می شود و شما به سراغ تست می روید تمرکز و انرژی کافی را ندارید در نتیجه عملکرد مناسبی نخواهید داشت. ✅ راهکار های مقابله با کند خوانی برای مقابله با کلمه خوانی شما باید به عبارت خوانی عادت کنید. یعنی دامنه ی دیدتان را افزایش دهید و چشمانتان را عادت دهید تا چند کلمه را در کنار هم ببیند و بتواند معنای آن ها را همزمان درک کند و یاد بگیرد. ▫️به جای راه رفتن در یک جا بنشینید و از انگشتانتان برای دنبال کردن سطر استفاده کنید تا در بین خطوط سردرگم نشوید و آماده‌ی ورق زدن باشید ،بدین صورت زمان کمتری صرف خواندن مطالب می شود. ▫️موسیقی بی کلام می تواند در کاهش درون خوانی کمک کننده باشد. اما این روش در برخی از افراد ممکن است باعث حواس پرتی شود.در غیر این صورت این روش به شدت می تواند در مقابله با کند خوانی موثر باشد. ▫️دور کردن عوامل حواس پرتی در حین مطالعه ▫️کنار گذاشتن وسواس مطالعاتی(در یادگیری به خودتون اعتماد کنید شما نیازی به چندبار خوانی و برگشت به عقب ندارید) ❇️ در نهایت می توان به موارد زیر اشاره کرد: مطالعه را با پیش‌خوانی (نگاهی به تیترها و تصاویر) شروع کنید، از نشانگر (یا انگشت) برای هدایت چشم استفاده کنید تا سرعت بگیرد، و پس از هر ۲۰ دقیقه، مطلب را با بیان شفاهی یا نمودار مرور کنید تا فراموشی به حداقل برسد. «ذهنی سالم، مطالعه‌ای مؤثر. با آرزوی موفقیت برای تک‌تک شما🌱» ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند: 🔶 طرح ملی « صدای مشاور دانشجو » ❇️ ارائه خدمات مشاوره تلفنی به دانشجويان و حمايت روانشناختی ،با هدف پيشگیری از افت تحصيلى و شناسایی زود هنگام آسيب ها روانشناسان مركز مشاوره و سلامت دانشگاه در اين ايام، در كنار شما هستند🫂 ☎️شماره تماس: ۰۴۵-۳۱۵۰۵۴۱۱ ۰۴۵-۳۱۵۰۵۴۱۳ ⏰ساعات پاسخگویی: ۸ صبح الى ١٣ ظهر 🗓️روزهاى شنبه تا سه شنبه 📞يک تماس كوتاه، مى تواند مسير ذهنى شما را تغيير دهد. از كمک گرفتن خجالت نکشید؛ اين نشانه قدرت شماست! ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📚 در ایام امتحانات، هر دانشجو سبک خودش رو برای درس خوندن داره؛ اما موفقیت فقط به ساعت‌های مطالعه بستگی نداره، بلکه به مدیریت زمان، خواب کافی، تغذیه مناسب و حفظ آرامش هم وابسته است . ✨ چند نکته کاربردی: ☕ مصرف زیاد قهوه جای خواب کافی را نمی‌گیرد. 😴 خواب منظم، حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند. ⏰ درس‌ها را به روزهای آخر موکول نکن. 🌱 هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه، چند دقیقه استراحت کن. 🧘 اگر اضطراب امتحان داری، چند نفس عمیق بکش و از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کن. اگر احساس می‌کنی استرس، نگرانی یا فشار امتحانات روی عملکردت تأثیر گذاشته، مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه در کنار توست و آماده ارائه خدمات مشاوره و حمایت روان‌شناختی است . ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔶 ۲۵ تیرماه گرامیداشت روز بهزیستی و تأمین اجتماعی 🔹این روز ، یادآور تعهد نهادهای حمایتی به سلامت روانی، اجتماعی و معیشتی آحاد جامعه است. این روز، فرصتی است تا نقش بی‌بدیل سازمان بهزیستی و تأمین اجتماعی را در کاهش آسیب‌های اجتماعی و ارتقای سطح بهداشت روانی خانواده‌ها ارج نهیم. 🔹مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه، در راستای اهداف این دو نهاد بزرگ، همواره تلاش کرده تا بستری امن برای گفت‌وگو، رشد و ارتقای مهارت‌های زندگی شما عزیزان فراهم کند. اگر احساس می‌کنید نیاز به حمایت دارید؛ 🫂به یاد داشته باشید که با تمام توان، در کنار شما هستیم تا مسیر رشد و آرامش را هموارتر کنیم. با آرزوی جامعه ای سالم و پویا☘️ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📚 قبل از امتحان ذهنتان پر از نگرانی می‌شود و تمرکزتان را از دست می‌دهید؟! “مجموعه پادکست های طرح خدا قوت برای ایام امتحانات” 🎧 اپیزود اول: استرس امتحان در این پادکست، با راهکارهای ساده و کاربردی برای مدیریت استرس امتحان، افزایش تمرکز و حفظ آرامش در روز آزمون آشنا می‌شوید. 👤 روانشناس: سحر شهبازی 🎙 گوینده و تدوینگر: ثنا نواده 👩🏻‍💻طراح کاور : ثنا علی زاده ☘️چند دقیقه همراه ما باشید؛ شاید با همین چند دقیقه، امتحان بعدی را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارید🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📚 اضطراب امتحان طبیعی است؛ مهم این است که چگونه آن را مدیریت کنیم . اگر این روزها قبل از امتحان احساس نگرانی یا استرس دارید، بدانید که تنها نیستید. کمی اضطراب می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند، اما با چند عادت ساده می‌توان آن را کنترل کرد. ✅ برنامه‌ریزی منظم برای مطالعه 😴 خواب کافی و تغذیه مناسب 🌿 چند دقیقه تنفس عمیق و آرام‌سازی ذهن به خودتان فرصت بدهید و به یاد داشته باشید که موفقیت فقط به ساعت‌های مطالعه وابسته نیست؛ آرامش، اعتماد به نفس و استمرار نیز نقش مهمی دارند. در صورت نیاز به راهنمایی و حمایت، مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی همراه شماست. 🌱 برای شما آرزوی آرامش، تمرکز و موفقیت در امتحانات داریم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌙 خواب کافی، یکی از مهم‌ترین ابزارهای موفقیت در امتحانات است. برخلاف تصور رایج، مطالعه تا دیروقت همیشه به یادگیری بهتر منجر نمی‌شود؛ مغز برای تثبیت مطالب و بازیابی اطلاعات به استراحت نیاز دارد. با رعایت عادت‌های سالم خواب، می‌توانید با تمرکز بیشتر و آرامش بالاتر در جلسه امتحان حاضر شوید. 💙 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی، برای شما آرزوی سلامتی، آرامش و موفقیت در امتحانات را دارد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری ✔️ برگزاری وبینار «درک واکنش سوگ و مداخلات حمایتی» 🔶این وبینار تخصصی به همت شورای استانی نظام روان‌شناسی و مشاوره استان اردبیل و با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی و سازمان آموزش و پرورش استان اردبیل، روز دوشنبه ۲۲ تیرماه ۱۴۰۵ از ساعت ۱۷:۰۰ تا ۱۹:۰۰ به صورت آنلاین برگزار شد. 🔸در این وبینار، آقای دکتر بهروز فولادی به تبیین ابعاد مختلف واکنش‌های سوگ، مراحل و نشانه‌های آن، شیوه‌های مداخلات حمایتی و نقش متخصصان سلامت روان در همراهی با این افراد، پرداختند. همچنین شرکت‌کنندگان با رویکردهای علمی و کاربردی در زمینه حمایت روان‌شناختی از افراد درگیر سوگ آشنا شدند. از تمامی شرکت‌کنندگان و نیز نهادهای برگزارکننده و همکار، به‌ویژه شورای استانی نظام روان‌شناسی، و سازمان آموزش و پرورش استان اردبیل، صمیمانه قدردانی می‌شود.🙏🏻🌹 ‌═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ چک لیست خود مراقبتی ✨ خودمراقبتی یعنی: ✔️ به بدنت گوش بدهی (وقتی خسته‌ای، استراحت کنی) ✔️ به احساساتت اهمیت بدهی (اگر ناراحتی، با کسی حرف بزنی) ✔️ به خودت یادآوری کنی که تلاشت قابل احترام است، فارغ از نتیجه 📌یادتان باشد : بهتر است به خود فرصت استراحت و بازسازی دهید و در صورت نیاز، از همراهی متخصصان ما بهره‌مند شوید. مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه همواره پشتیبان شما در همه روزها.🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌿 سلامت جسمانی، پایه‌ی موفقیت است. تغذیه‌ی مناسب ، تحرک منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس چهار ستون اصلی حفظ سلامت در دوران دانشجویی هستند. لازم نیست همه چیز را یک‌باره تغییر دهید؛ کافی است هر روز یک قدم کوچک بردارید و آن را به یک عادت پایدار تبدیل کنید. امروز از بین این چهار بخش، یکی را انتخاب کنید و از همین حالا شروع کنید. 💚 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۲۴ جولای | روز جهانی خودمراقبتی🩵 (۲ مرداد) گاهی برای بهتر شدن حالمان، لازم نیست کارهای بزرگی انجام دهیم؛ کافی است کمی بیشتر حواسمان به خودمان باشد. ✅ خودمراقبتی یعنی هر روز با انتخاب‌های کوچک، به سلامت جسم و روانمان اهمیت بدهیم؛ انتخاب‌هایی که شاید ساده به نظر برسند، اما تأثیرشان تا سال‌ها با ما می‌ماند در روز جهانی خودمراقبتی، بیایید با مهربانی بیشتری از خودمان مراقبت کنیم؛ چون حال خوب ما، بر حال خوب خانواده، دوستان و جامعه هم اثر می‌گذارد🌱 باهم، برای دانشگاهی سالم‌تر و زندگی‌ باکیفیت‌تر. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma