📚 اضطراب امتحان طبیعی است؛ مهم این است که چگونه آن را مدیریت کنیم . اگر این روزها قبل از امتحان احساس نگرانی یا استرس دارید، بدانید که تنها نیستید. کمی اضطراب می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند، اما با چند عادت ساده می‌توان آن را کنترل کرد. ✅ برنامه‌ریزی منظم برای مطالعه 😴 خواب کافی و تغذیه مناسب 🌿 چند دقیقه تنفس عمیق و آرام‌سازی ذهن به خودتان فرصت بدهید و به یاد داشته باشید که موفقیت فقط به ساعت‌های مطالعه وابسته نیست؛ آرامش، اعتماد به نفس و استمرار نیز نقش مهمی دارند. در صورت نیاز به راهنمایی و حمایت، مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی همراه شماست. 🌱 برای شما آرزوی آرامش، تمرکز و موفقیت در امتحانات داریم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌙 خواب کافی، یکی از مهم‌ترین ابزارهای موفقیت در امتحانات است. برخلاف تصور رایج، مطالعه تا دیروقت همیشه به یادگیری بهتر منجر نمی‌شود؛ مغز برای تثبیت مطالب و بازیابی اطلاعات به استراحت نیاز دارد. با رعایت عادت‌های سالم خواب، می‌توانید با تمرکز بیشتر و آرامش بالاتر در جلسه امتحان حاضر شوید. 💙 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی، برای شما آرزوی سلامتی، آرامش و موفقیت در امتحانات را دارد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری ✔️ برگزاری وبینار «درک واکنش سوگ و مداخلات حمایتی» 🔶این وبینار تخصصی به همت شورای استانی نظام روان‌شناسی و مشاوره استان اردبیل و با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی و سازمان آموزش و پرورش استان اردبیل، روز دوشنبه ۲۲ تیرماه ۱۴۰۵ از ساعت ۱۷:۰۰ تا ۱۹:۰۰ به صورت آنلاین برگزار شد. 🔸در این وبینار، آقای دکتر بهروز فولادی به تبیین ابعاد مختلف واکنش‌های سوگ، مراحل و نشانه‌های آن، شیوه‌های مداخلات حمایتی و نقش متخصصان سلامت روان در همراهی با این افراد، پرداختند. همچنین شرکت‌کنندگان با رویکردهای علمی و کاربردی در زمینه حمایت روان‌شناختی از افراد درگیر سوگ آشنا شدند. از تمامی شرکت‌کنندگان و نیز نهادهای برگزارکننده و همکار، به‌ویژه شورای استانی نظام روان‌شناسی، و سازمان آموزش و پرورش استان اردبیل، صمیمانه قدردانی می‌شود.🙏🏻🌹 ‌═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ چک لیست خود مراقبتی ✨ خودمراقبتی یعنی: ✔️ به بدنت گوش بدهی (وقتی خسته‌ای، استراحت کنی) ✔️ به احساساتت اهمیت بدهی (اگر ناراحتی، با کسی حرف بزنی) ✔️ به خودت یادآوری کنی که تلاشت قابل احترام است، فارغ از نتیجه 📌یادتان باشد : بهتر است به خود فرصت استراحت و بازسازی دهید و در صورت نیاز، از همراهی متخصصان ما بهره‌مند شوید. مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه همواره پشتیبان شما در همه روزها.🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌿 سلامت جسمانی، پایه‌ی موفقیت است. تغذیه‌ی مناسب ، تحرک منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس چهار ستون اصلی حفظ سلامت در دوران دانشجویی هستند. لازم نیست همه چیز را یک‌باره تغییر دهید؛ کافی است هر روز یک قدم کوچک بردارید و آن را به یک عادت پایدار تبدیل کنید. امروز از بین این چهار بخش، یکی را انتخاب کنید و از همین حالا شروع کنید. 💚 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۲۴ جولای | روز جهانی خودمراقبتی🩵 (۲ مرداد) گاهی برای بهتر شدن حالمان، لازم نیست کارهای بزرگی انجام دهیم؛ کافی است کمی بیشتر حواسمان به خودمان باشد. ✅ خودمراقبتی یعنی هر روز با انتخاب‌های کوچک، به سلامت جسم و روانمان اهمیت بدهیم؛ انتخاب‌هایی که شاید ساده به نظر برسند، اما تأثیرشان تا سال‌ها با ما می‌ماند در روز جهانی خودمراقبتی، بیایید با مهربانی بیشتری از خودمان مراقبت کنیم؛ چون حال خوب ما، بر حال خوب خانواده، دوستان و جامعه هم اثر می‌گذارد🌱 باهم، برای دانشگاهی سالم‌تر و زندگی‌ باکیفیت‌تر. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

قبل از امتحان ضربان قلبت تندتر می‌شود؟ مدام نگران نتیجه‌ای و احساس می‌کنی تمرکزت را از دست داده‌ای؟ ▫️”مجموعه پادکست‌های طرح خدا قوت برای ایام امتحانات” 🎧 اپیزود دوم: چگونه اضطراب امتحان را مدیریت کنیم؟ ✔️ در این اپیزود، درباره اضطراب امتحان و تکنیک های ساده و کاربردی برای مدیریت آن صحبت می‌کنیم. 👤 روانشناس : خانم سحر شهبازی 🎙 گوینده و تدوینگر : خانم ثنا نواده 👩🏻‍💻 طراح کاور : خانم ثنا علی‌زاده 📚اگر این روزها درگیر امتحانات هستید، چند دقیقه شنیدن این پادکست می‌تواند شروع خوبی برای مدیریت اضطراب و داشتن یک آزمون آرام‌تر باشد.🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠 وسواس فکری-عملی می‌تواند باعث شود ساعت‌ها درگیر بررسی ، تکرار یا چک کردن مداوم شویم و تمرکز و عملکرد تحصیلی‌مان تحت تأثیر قرار بگیرد. خبر خوب این است که با شناخت چرخه وسواس و به‌کارگیری راهکارهایی مانند زمان‌بندی ، نوشتن افکار ، تمرین ذهن‌آگاهی و مواجهه تدریجی ، می‌توان این چرخه را به‌تدریج تضعیف کرد. اگر احساس می‌کنید این علائم در زندگی یا تحصیل شما اختلال ایجاد کرده‌اند، دریافت کمک تخصصی می‌تواند گامی مؤثر در مسیر بهبود باشد. 🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

مهارت‌های ارتباطی فقط برای داشتن روابط بهتر نیستند ؛ بلکه نقش مهمی در کاهش استرس ، افزایش احساس امنیت روانی و تقویت سلامت روان دارند . 🔹پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌ خوبی گوش می‌دهند، احساسات خود را محترمانه بیان می‌کنند و با همدلی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند، رضایت بیشتری از روابط اجتماعی و کیفیت تعاملات خود دارند و احساس آرامش بیشتری را تجربه می‌کنند. از امروز یکی از این مهارت‌ها را آگاهانه تمرین کنید ؛ تغییرهای کوچک در شیوه ارتباط ، می‌تواند اعتماد ، آرامش و کیفیت روابط شما را به شکل قابل‌توجهی بهبود دهد. ☘ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠 گوش دادن فعال ، فراتر از شنیدن صداها، یک مهارت عصبی-شناختی است که کیفیت روابط، آرامش روان و موفقیت شغلی را دگرگون می‌کند. در دنیای پرشتاب امروز، توانایی گوش دادن واقعی به یک توانایی کم‌یاب و ارزشمند تبدیل شده است. تحقیقات نشان می‌دهد هنگام گوش دادن دقیق، مغز ما با مغز گوینده هماهنگ می‌شود و الگوهای عصبی مشابهی بازتاب می‌یابد؛ یعنی ذهن خود را با دیگری هماهنگ می‌کنیم. 🚫بزرگترین مانع، "صدای درونی" قضاوت‌گر و برنامه‌ریز برای پاسخ است. برای غلبه بر آن، تکنیک "توقف ذهنی" را به کار ببرید و بدون سرزنش، توجه را به کلمات گوینده بازگردانید. همچنین از سرعت بالای پردازش ذهنی برای مشاهدهٔ نشانه‌های غیرکلامی استفاده کنید، نه ساختن داستان‌های ذهنی. 📊 گوش دادن فعال سه لایه دارد: 🔍 متمرکز (حواس پنجگانه به پیام) 🔄بازتابی (خلاصه‌سازی و بازگویی احساسات با جملاتی مثل "پس اگر درست متوجه شده باشم...") 🤍 همدلانه (حضور عاطفی بدون قضاوت و راه‌حل فوری) . برای تمرین، از "قانون ۵ ثانیه" مکث بعد از صحبت طرف مقابل استفاده کنید و به جای سوالات کوتاه (بله/خیر) ، سوالات باز با "چگونه" و "چه چیزی" بپرسید. 💼 در محیط کار ، تکنیک "گوش دادن برای ایده، نه برای شخص" را به کار بگیرید؛ حتی اگر با گوینده مخالفید ، به دنبال بخش مفید حرفش بگردید . این رویکرد تنش را کاهش می‌دهد و شما را به شنونده‌ای حرفه‌ای تبدیل می‌کند. ✔️هر روز در موقعیت‌های ساده (مثل خرید، حرف زدن با بچه‌ها ، یا گفت‌وگو با همکار ) به‌طور کامل گوش دهید و پس از مکالمه یک دقیقه تأمل کنید: "واقعاً منظور او را گرفتم؟ چه نکتهٔ جدیدی یاد گرفتم؟" این تمرین روزانه ، مسیرهای عصبی گوش دادن عمیق را تقویت می‌کند. ✨به یاد داشته باشید، بهترین شنوندگان کسانی نیستند که باهوش‌ترین پاسخ را دارند، بلکه کسانی‌اند که با سکوت معنادار خود، فضای امنی برای بیان خلق می‌کنند. وقتی درست گوش می‌دهید، به طرف مقابل می‌گویید "تو مهم هستی" و عمیق‌ترین نیاز انسانی یعنی دیده شدن را برآورده می‌سازید. این مهارت را چون تمرینی روزانه ببینید که هر بار جهان را با جزئیات بیشتری به شما نشان می‌دهد.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ اجرای طرح «خداقوت» ویژه دانشجویان تحصیلات تکمیلی در ایام امتحانات توسط مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی 🔹همزمان با ایام امتحانات، روانشناس مرکز مشاوره، خانم سحر شهبازی به همراه کارشناس مرکز مشاوره خانم ثنا نواده با حضور در سالن مطالعه، در کنار دانشجویان بودند. 🔹در این دیدارهای صمیمانه، علاوه بر گفت‌وگو درباره راهکارهای کاهش استرس و اضطراب امتحانات، دانشجویان فرصت داشتند دغدغه‌ها و چالش‌های خود درباره برگزاری کلاس‌های مجازی، امتحانات و شرایط تحصیلی را مطرح کنند. همچنین راهکارهایی برای افزایش تمرکز، مدیریت فشارهای روانی و موفقیت در امتحانات با آنان به اشتراک گذاشته شد. ☘️در پایان، به پاس تلاش دانشجویان در این روزهای پرمشغله، پک تغذیه به آنان اهدا شد. با آرزوی موفقیت و سلامتی برای همه دانشجویان عزیز🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma