قبل از امتحان ضربان قلبت تندتر می‌شود؟ مدام نگران نتیجه‌ای و احساس می‌کنی تمرکزت را از دست داده‌ای؟ ▫️”مجموعه پادکست‌های طرح خدا قوت برای ایام امتحانات” 🎧 اپیزود دوم: چگونه اضطراب امتحان را مدیریت کنیم؟ ✔️ در این اپیزود، درباره اضطراب امتحان و تکنیک های ساده و کاربردی برای مدیریت آن صحبت می‌کنیم. 👤 روانشناس : خانم سحر شهبازی 🎙 گوینده و تدوینگر : خانم ثنا نواده 👩🏻‍💻 طراح کاور : خانم ثنا علی‌زاده 📚اگر این روزها درگیر امتحانات هستید، چند دقیقه شنیدن این پادکست می‌تواند شروع خوبی برای مدیریت اضطراب و داشتن یک آزمون آرام‌تر باشد.🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠 وسواس فکری-عملی می‌تواند باعث شود ساعت‌ها درگیر بررسی ، تکرار یا چک کردن مداوم شویم و تمرکز و عملکرد تحصیلی‌مان تحت تأثیر قرار بگیرد. خبر خوب این است که با شناخت چرخه وسواس و به‌کارگیری راهکارهایی مانند زمان‌بندی ، نوشتن افکار ، تمرین ذهن‌آگاهی و مواجهه تدریجی ، می‌توان این چرخه را به‌تدریج تضعیف کرد. اگر احساس می‌کنید این علائم در زندگی یا تحصیل شما اختلال ایجاد کرده‌اند، دریافت کمک تخصصی می‌تواند گامی مؤثر در مسیر بهبود باشد. 🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

مهارت‌های ارتباطی فقط برای داشتن روابط بهتر نیستند ؛ بلکه نقش مهمی در کاهش استرس ، افزایش احساس امنیت روانی و تقویت سلامت روان دارند . 🔹پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌ خوبی گوش می‌دهند، احساسات خود را محترمانه بیان می‌کنند و با همدلی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند، رضایت بیشتری از روابط اجتماعی و کیفیت تعاملات خود دارند و احساس آرامش بیشتری را تجربه می‌کنند. از امروز یکی از این مهارت‌ها را آگاهانه تمرین کنید ؛ تغییرهای کوچک در شیوه ارتباط ، می‌تواند اعتماد ، آرامش و کیفیت روابط شما را به شکل قابل‌توجهی بهبود دهد. ☘ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠 گوش دادن فعال ، فراتر از شنیدن صداها، یک مهارت عصبی-شناختی است که کیفیت روابط، آرامش روان و موفقیت شغلی را دگرگون می‌کند. در دنیای پرشتاب امروز، توانایی گوش دادن واقعی به یک توانایی کم‌یاب و ارزشمند تبدیل شده است. تحقیقات نشان می‌دهد هنگام گوش دادن دقیق، مغز ما با مغز گوینده هماهنگ می‌شود و الگوهای عصبی مشابهی بازتاب می‌یابد؛ یعنی ذهن خود را با دیگری هماهنگ می‌کنیم. 🚫بزرگترین مانع، "صدای درونی" قضاوت‌گر و برنامه‌ریز برای پاسخ است. برای غلبه بر آن، تکنیک "توقف ذهنی" را به کار ببرید و بدون سرزنش، توجه را به کلمات گوینده بازگردانید. همچنین از سرعت بالای پردازش ذهنی برای مشاهدهٔ نشانه‌های غیرکلامی استفاده کنید، نه ساختن داستان‌های ذهنی. 📊 گوش دادن فعال سه لایه دارد: 🔍 متمرکز (حواس پنجگانه به پیام) 🔄بازتابی (خلاصه‌سازی و بازگویی احساسات با جملاتی مثل "پس اگر درست متوجه شده باشم...") 🤍 همدلانه (حضور عاطفی بدون قضاوت و راه‌حل فوری) . برای تمرین، از "قانون ۵ ثانیه" مکث بعد از صحبت طرف مقابل استفاده کنید و به جای سوالات کوتاه (بله/خیر) ، سوالات باز با "چگونه" و "چه چیزی" بپرسید. 💼 در محیط کار ، تکنیک "گوش دادن برای ایده، نه برای شخص" را به کار بگیرید؛ حتی اگر با گوینده مخالفید ، به دنبال بخش مفید حرفش بگردید . این رویکرد تنش را کاهش می‌دهد و شما را به شنونده‌ای حرفه‌ای تبدیل می‌کند. ✔️هر روز در موقعیت‌های ساده (مثل خرید، حرف زدن با بچه‌ها ، یا گفت‌وگو با همکار ) به‌طور کامل گوش دهید و پس از مکالمه یک دقیقه تأمل کنید: "واقعاً منظور او را گرفتم؟ چه نکتهٔ جدیدی یاد گرفتم؟" این تمرین روزانه ، مسیرهای عصبی گوش دادن عمیق را تقویت می‌کند. ✨به یاد داشته باشید، بهترین شنوندگان کسانی نیستند که باهوش‌ترین پاسخ را دارند، بلکه کسانی‌اند که با سکوت معنادار خود، فضای امنی برای بیان خلق می‌کنند. وقتی درست گوش می‌دهید، به طرف مقابل می‌گویید "تو مهم هستی" و عمیق‌ترین نیاز انسانی یعنی دیده شدن را برآورده می‌سازید. این مهارت را چون تمرینی روزانه ببینید که هر بار جهان را با جزئیات بیشتری به شما نشان می‌دهد.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ اجرای طرح «خداقوت» ویژه دانشجویان تحصیلات تکمیلی در ایام امتحانات توسط مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی 🔹همزمان با ایام امتحانات، روانشناس مرکز مشاوره، خانم سحر شهبازی به همراه کارشناس مرکز مشاوره خانم ثنا نواده با حضور در سالن مطالعه، در کنار دانشجویان بودند. 🔹در این دیدارهای صمیمانه، علاوه بر گفت‌وگو درباره راهکارهای کاهش استرس و اضطراب امتحانات، دانشجویان فرصت داشتند دغدغه‌ها و چالش‌های خود درباره برگزاری کلاس‌های مجازی، امتحانات و شرایط تحصیلی را مطرح کنند. همچنین راهکارهایی برای افزایش تمرکز، مدیریت فشارهای روانی و موفقیت در امتحانات با آنان به اشتراک گذاشته شد. ☘️در پایان، به پاس تلاش دانشجویان در این روزهای پرمشغله، پک تغذیه به آنان اهدا شد. با آرزوی موفقیت و سلامتی برای همه دانشجویان عزیز🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💭 فکر چگونه تولید می شود ؟! ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ اجرای طرح «خداقوت» ویژه دانشجویان تحصیلات تکمیلی در ایام امتحانات توسط مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی 🔸 در این طرح، خانم سحر شهبازی (روانشناس مرکز) به همراه کارشناسان مرکز خانم ثنا نواده و خانم ثنا علی‌زاده، با حضور در کتابخانه و دانشکده‌های دانشگاه، در میان دانشجویان حضور یافتند 🔸در این دیدارهای دوستانه، علاوه بر صحبت درباره راه‌های کاهش استرس و اضطراب ، دانشجویان نیز مشکلات خود را درباره آموزش مجازی، نحوه برگزاری امتحانات و چالش‌های تحصیلی بیان کردند. *همچنین خدمات مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه نیز معرفی شد تا در صورت نیاز از این خدمات بهره‌مند شوند. 🌱 در پایان ، به رسم خداقوت و قدردانی از تلاش دانشجویان، پک تغذیه به آنان اهدا شد. برای همه دانشجویان عزیز، آرزوی موفقیت و سلامتی داریم.🩵 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma