🥋 اصول تنفس و اهمیت آن در ورزش‌های رزمی (۱) 🗣 نفس، روش دم و بازدم یکی از مهم‌ترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. ✅ تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و هم‌چنین بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. #تنفس صحیح هم‌چنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. 💨 فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیرآلوده باشد. ✳️ روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. هم‌چنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. 👨 سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع‌تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. به کارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. 👃 بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. هم‌چنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. ❌ تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. 👍 روش توصیه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملاً بسته است. اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همان‌طور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. 🗣 بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. ⛹‍♂ این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب. 🍖 تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزش‌کار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. ✅ درست نفس کشیدن یک هـنر است کـه قـابـل یادگیری نیز می باشد. ما همواره در حــین تنفس تنها از بخشی از ظرفیت تنفسی خود بهره می‌گیریم. در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کنـد درست نفس بکشید. تنفس ناقص را می‌توانید در زیر مشاهده کنید: ❇️ ۱- تنفس ترقوه ای: کم عـمـق ترین و بدترین نــوع تنفس می‌باشد. درحین تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالی کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض می گردد. بـیش ترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف شده امـا کـم تـریـن مـیـزان اکسیژن به ریه ها می‌رسد. ❇️ ۲- تنفس با قفسه سینه: این نوع تنفس بوسیله عـضلات دنـده ها صورت می گـیـرد توسط منبسط کردن قفسه سینه. این تنفس نیز ناقص می‌باشد. ❇️ ۳- تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم شش‌ها می‌رسد و دیافراگم نیز به درستی بکار گرفته می شـود. ☯ #ادامه دارد .. #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

⚔ شمشیر سامورایی aparat.com/v/3qMFp 🎥 نمایش مهارت ذهن و بدن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 #جکی_چان 👊 پسر کاراته #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🏋‍♂ اهمیت تمرین با وزنه برای رزمی کاران (۲) ✳️ هنگامی‌ که هدف ورزش‌کار افزایش سرعت است می بایست تاکید بر روی افزایش شتاب در موقع اجرای حرکات با وزنه باشد. در این شیوه تمرین که می بایست به صورت انفجاری اجرا شود قسمت (منقبض شدن عضله) حرکت نمی بایست بیشتر از ۲۰ ثانیه در طول یک ست بیانجامد. 🏋‍♂ هم‌چنین برای شرکت در وزن بالاتر تمرینات با حجم بالا و شدت کم نیاز است تا ورزش‌کار بر وزن خود بیافزاید. 🥋 رزمی کاران بایستی تنفس خود را برای مسابقات آماده کنند. مثلا یک مبارزه می تواند از ۳ راند ۲ دقیقه ای و یا حداکثر یک راند ۱۰ دقیقه ای به طول انجامد. 🏃‍♂ دیگر نیازی نیست دوهای استقامت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. به همین خاطر اگر خواستار بیش ترین بازدهی از رشته خود هستید پس می بایست سیستم تنفسی خود را دقیقا با رشته ورزشی خود سازگار کنید. ضمنا باید سعی کنید تا حد ممکن تمریناتتان شبیه به رشته ورزشی تان باشد برای مثال 🥊 اگر ورزشتان بوکس است ۵ دقیقه با شدت تمام کیسه بزنید. اجرای تمرینات جهشی و پرشی که از آنها به عنوان تمرینات واگر (انبساط) سریع عضله نیز یاد می کنند از ارزش و کارایی بسیار بالایی برای ورزش‌کاران رشته های رزمی برخوردار می باشد. اگر تا به حال این شیوه از تمرینات را در برنامه تمرینی تان نگنجانده اید بدانید که چیز با ارزشی را برای افزایش سرعت و قدرت از دست داده اید. 🥩 تغذیه نیازی نیست که رژیم غذایی یک رزمی کار مثل بدن ساز باشد وجود پروتیین به مقدار کافی در رژیم غذایی این ورزش‌کار هنوز اهمیت دارد. البته میزان کربوهیدرات دریافتی در این ورزش‌کاران در قیاس با بدن سازان به مراتب می بایست بیشتر باشد. بدون دریافت کربوهیدرات به میزان کافی، یک رزمی کار قادر نخواهد بود یک چنین حجم بالای تمرینی را تحمل کند. 🥞 یک رژیم غذایی حاوی ۵۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئن  و ۲۰% چربی برای شروع ایده آل می باشد. 📝 فقط به خاطر داشته باشید که میزان کالری مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید و بر طبق آن میزان کالری دریافتی را منطبق سازید. 💪 روزهایی که تمرین سنگین انجام می دهید واضح است که میزان کالری مصرفی بدن بسیار بالاتر از میزان کالری مصرفی در روزهای غیر تمرینی می باشد. به همین خاطر است که ارزیابی کالری مصرفی و دریافتی روزانه بسیار مهم می باشد. اگر بصورت غیر عمدی با کاهش وزن روبرو شدید بر مقدار کالری روزانه بصورت تدریجی (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری) در روز بیافزایید تا دوباره به وزن دل خواه خود برسید. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

⚔ شمشیرزنی سامورایی قسمت ۳ 🥋 ماسایوکی #شيمابوكورو ⛩ استاد هنرهای رزمی جودو، کاراته، کوبودو، شیتوریو، و ایی ای دو و مدیر بین المللی سازمان ورزش‌های رزمی Nippon Kobudo Jikishin-kai است و شمشیرزنی #سامورايی ایشین ریو را در سراسر جهان نمایندگی می کند. او دارای عنوان هانشی، معتبرترین و شناخته شده ترین مقام در هنرهای رزمی سنتی #ژاپن است. توصیف تکنیک‌ها و قواعد محبوب‌ترین سبک #شمشیرزنی در ژاپن به همراه آموزش‌های دقیق و استادانه در این سری فیلم ها، به شما امکان یادگیری در سطوح مختلف را می دهد. ☯ aparat.com/v/0NqVf #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🔴 فقط دعا گویانِ امام مهدی، اهل نجاتند! ⭕️ یکی از فواید مهم دعا برای فرج، نجات از هلاکت در زمان غیبت است: 💚 امام حسن عسکری علیه السلام: به خدا قسم او (قائم عجل الله فرجه)، غيبتى طولانى خواهد داشت كه هيچ كس در آن نجات نمى‌يابد، مگر كسى كه خداى تعالى او را در اعتقاد به امامت ثابت بدارد؛ و در دعا به تعجيل فرج موفّق سازد. وَ اَللَّهِ لَيَغِيبَنَّ غَيْبَةً لاَ يَنْجُو فِيهَا مِنَ اَلْهَلَكَةِ إِلاَّ مَنْ ثَبَّتَهُ اَللَّهُ عَزَّ وَ جَلَّ عَلَى اَلْقَوْلِ بِإِمَامَتِهِ وَ وَفَّقَهُ فِيهَا لِلدُّعَاءِ بِتَعْجِيلِ فَرَجِهِ. 📗کمال الدين، ج ۲، ص ۳۸۴ ✅ کسی که در این اوضاع آخرالزمانی که اکثریت مردم جهان در غفلت و بی خبری به سر می برند، بی خدایی و لامذهبی و بی تفاوتی نسبت به امام زمان موج می زند، برای ظهور و فرج دعا می‌کند. یعنی این شخص دغدغه غیبت و غربت آقایش را دارد؛ و قطعا مورد توجه و عنایت خاص خداوند و مشمول دعای خیر معصومین علیهم‌السلام واقع می‌شود! (به شرط صحیح العقیده بودن) یادت باشد برایش دعا کنی، مادرش دعایت می‌کند!!! اللهـم‌عجـل‌لولیڪ‌الفـرج 🌷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بروس لی هیچ سبک خاصی از هنرهای رزمی یا فلسفه را کاملا نمی پذیرفت و شاگردانش را هم تشویق می کرد تا آموزه های او را بدون سؤال کردن نپذیرند. 📖 یکی از حکایت های محبوبش که برای شاگردان جدید تعریف می کرد، حکایت فنجان خالی بود: ☕️ روزی مردی دانا به ملاقات یکی از استادان #ذن رفت تا از او درباره ذن سؤال کند. وقتی استاد حرف می زد، مرد دانا پی در پی حرف او را قطع می کرد که نظر خودش را درباره این و آن بیان کند. بالاخره استاد ساکت شد و شروع کرد به ریختن چای برای مرد دانا. استاد فنجان را پر کرد و همین طور چای ریخت تا فنجان سرریز شد. 🙋‍♂ مرد دانا گفت: بس است. فنجان پر شده و نمی شود بیشتر در آن چای ریخت. استاد ذن جواب داد: «تو هم مثل این فنجان پر از نظرهای خودت هستی. اگر اول فنجانت را خالی نکنی، چطور می توانی چای من را بچشی؟» ✳️ پیام اصلی بروس این بود که ذهن و نگرش و حواس خود را منعطف و پذیرا نگه دارید و در عین حال توانایی تفکر نقادانه را در خود پرورش دهید. این فرایند پرسش و مباحثه و تمرین نه تنها منتج به شناخت نقاط قوت و ضعف می شود، بلکه منجر به کشف حقایقی اساسی می شود که به فرد اجازه می‌دهد رشد کند و به هماهنگی و وحدت روح و ذهن و بدن دست یابد. 🖌 مقدمه لیندالی لی (همسر بروس لی)‌ 📚 کتاب افکاربارز 📱 #طاقچه 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 ورزشی ناشناخته به نام کراوماگ 👊 تعجب نکنید این اسم یک واژه عربی است، و جالب‌تر اینکه این ورزش یک ورزش اسراییلی است! این ورزش نوعی دفاع شخصی ست که برای اولین بار توسط آقای ایمی اسده ار (Imi Sde-Or) برای نبرد های تن به تن در موساد ابداع شد و توسط لمی لشینفیلد وارد ارتش و نیروی چریک اسرائیل غاصب شد. البته به مرور زمان دچار تغییراتی هم شد تا امکان آموزش آن برای افراد عادی نیز فراهم شود. 🥊 اين مبارزه در بر گيرنده جنگ واقعی تا دفاع مرگ‌بار است. این مبارزه بر پایه ۲۸ حرکت و رزم و ۴۰۰ ضربه هولناک که در ۹۵ درصد موجب مرگ می‌شود طراحی شده است و تدریس نوع ویژه آن به عموم ۱۰۰ درصد غیر قانونی می‌باشد. 🌎 #کراوماگا هم اکنون در کشورهایی نظیر اسرائیل، آمریکا، استرالیا، تایلند، ایرلند، ژاپن و … تدریس می شود و طرف داران زیادی هم دارد. این ورزش نیز دارای فدراسیون جهانی می باشد که با نام IKMF یا International Krav Maga federation شناخته می شود. 🇮🇷 کراوماگا در ایران در زمان قبل از انقلاب در سفری محرمانه که تیمسار فردوست به اسرائیل کرد، موساد که تا کنون و امروز روش این نوع مبارزه را در اختیار هیچ کشوری قرار نداده است چندین مربی برجسته ارتش را به سرپرستی سرگرد «خورخه سانترس ارهاد» به ایران فرستاد. ✈️ این نیرو در اوایل ورود به علت شرایط خاص که برای خود من هم روشن نیست در قسمت انتهایی فرودگاه مهرآباد که در تمام فرودگاهای جهان معروف به «هات اسپات» است و به هیچ عنوان ترددی در ان صورت نمی‌گیرد در یکی از آشیانه های تعمیراتی هواپیماهای هرکولس سی-۱۳۰ آموزش و تمرینات خود را آغاز کردند. و سپس دامنه این آموزش به ۴ پایگاه چریکی ایران در فارس، سمنان، کردستان و بوشهر رسید. این آموزش‌ها در ایران انجام و تکمیل شد و ایران با معرفی نیروی ویژه و چریک خود و شرکت در رزمایش معروف «صبح آوریل» به رده دوم جهان سعود کرد. ❎ از افتخارات و زیر مجموعه این نیرو می‌توان به نیروی ضد تروریستی ایران که از افراد تحصیل کرده و بسیار ورزیده و آموزش دیده که تمامی آن ها از عشایر قشقایی استان فارس بودند اشاره کرد. 🐆 هم‌چنین گردان تفنگ داران دریایی معروف به پلنگ‌های سیاه (این اسم به خاطر لباس های پلنگی سیاه که می‌پوشیدند به آنها داده شده بود) که در پایگاه یکم ویژه بوشهر مستقر بودند و نیروی مورد علاقه محمدرضا پهلوی بود و بعدها در انگلستان دوره تکمیلی را گذراندند، جزئی از نیروی چریک‌های ایران بودند. این آموزش‌ها در ایران به عقاب سرخ و یا کبرای آتشین معروف شد. 🎖 در رده بندی ۱۳ چریک نمونه و برجسته جهان، ایران با ۷ چریک اول، اسرائیل با ۵ چریک دوم و کشور قدرتمندی چون آمریکا فقط با یک چریک سوم شد. 🚔 نیروی بین المللی و رسمی چریک‌های ایران که افتخار آفرینی آنها در ۲۸ جنگ از جمله جنگ ظافار و جنگ ۴۸ ساعته و درخشش در جنگ ایران و عراق کلاه سبزها بالاخره مورد بی مهری فراوان قرار گرفت و منحل شد. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #ورزش_رزمی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🤩 ببینید و لذت ببرید 🥊 هنر #مبارزه را یاد بگیریم!! #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 هنرهای رزمی ترکیبی   Mixed martial arts weight classes، MMA 🥊 یک ورزش رزمی تقریباً کامل است که مبارزان می‌توانند از ضربه‌های: مشت، آرنج، زانو، لگد، فنون درگیری و گلاویزی ایستاده و در خاک، فنون پرتابی و قفل مفاصل استفاده کنند؛ که شامل ترکیبی از تمام ورزش‌های رزمی است. 🥊 ام‌ ام‌ ای 📑 قوانین 👊 مسابقات هنرهای رزمی ترکیبی با حداقل قوانین محدودکننده انجام می‌شود. اجرای فنون تقریباً در تمام رشته‌های رزمی آزاد است و به همین دلیل خشونت بالا در مسابقات آن وجود دارد. این مسابقات به‌طور معمول بر روی یک سکوی هشت ضلعی که دور آن با توری‌های فلزی پوشیده شده‌است، برگزار می‌شود. 📙 قوانین کلی حمله به بیضه، فروکردن انگشت در چشم، فروکردن انگشت به هرکدام از منافذ بدن، ضربه زدن به قسمت گلو، ضربه زدن به مهره‌های پشت گردن و کمر، نیشگون گرفتن، و با پا ضربه زدن به حریفی که بیهوش است یا به زمین افتاده‌است، خطا محسوب می‌شود. 💪 به منظور حرفه‌ای شدن در این رشته می‌توان از دیگر رشته‌های رزمی بهره گرفت. بهترین رشته‌های مکمل برای هنرهای رزمی ترکیبی عبارت اند از: 👊 برای ضربات مشت و نحوهٔ گارد و دفاع و جا خالی دادن 🥋 تکواندو برای ضربات سرعتی و متفاوت پا 🥊 کیک‌بوکسینگ برای ترکیب ضربات دست و پا 👊 موای تای برای ضربات آرنج و زانو 🤼‍♂ جودو برای فنون پرتابی و خاک 🤛 کاراته برای ضربات دست و پا و دفاع در برابر ضربات 🤝 جوجیتسو برزیلی برای فنون خاک و قفل مفضل 🏬 سازمان‌های ترویج دهنده 🏫 ای‌سی‌ای (هنرهای رزمی ترکیبی) 🏫 بلاتور ام‌ام‌ای 🏫 پانکریس 🏫 فدراسیون مبارزه رایزین 🏫 مبارزه کونلون 🏫 وان چمپیونشیپ 🏫 هنرهای رزمی ترکیبی پاکستان 🏫 یواف‌سی (UFC) 🏫 پراید اف‌سی #ورزش_های_گلاویزی 🤼‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

#برج_تاریخی_لاجیم / سوادکوه / مازندران #ایرانَما /نمایی از ایران زیبای ما 🇮🇷 @sad_dar_sad_ziba ┄┅═══✼🍃🌹🍃✼═══┅┄

🥋 ۶ ورزش نتیجه بخش برای انعطاف پذیری بدنتان (۱) 🤸‍♂ ورزش های انعطاف پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می دهند و دراز می کنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است نباید احساس درد کنید اما احساس مقاومت ایجاد می کنند، حرکت می دهند. 😪 شما این ورزش ها را هنگامی باید انجام دهید که کم ترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسکن می خورید، هنگامی تمرین های کششی را انجام دهید که دارو بیش ترین اثر خود را گذاشته است. 📆 شما می توانید با انجام یک تا دو نوبت ورزش در طول یک روز (سه روز در هفته) شروع کنید اما سعی کنید به تدریج میزان ورزش تان را بالا بیرید، به طوری که چند حرکت ورزشی را دست کم یک بار در روز انجام دهید: ۱) کشش داخل ران با زانوهای خم شده، در حالی که کف های پاهای تان به هم چسبیده است، بنشینید. پاشنه پاهای تان را به نزدیک بدن تان بکشید. ساق یا قوزک پای تان را با دست های تان بگیرید، به آهستگی بالاتنه تان را خم کنید و به آرامی با آرنج های تان زانوهای تان را به پایین فشار دهید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. ۲) کشش لگن و کمر به پشت دراز بکشید، در حالی که ران های تان در حالت صاف روی زمین قرار دارد. گردن تان را روی زمین بگذارید اما به سمت قفسه سینه تان نگاه کنید. هر دو زانوی تان را خم کنید و آنها را با دست های تان در چنگ بگیرید و زانو را به سمت شانه های تان بکشید. تا جایی که به راحتی می توانید آن را ادامه دهید. 🗣 دم و بازدم عمیق انجام دهید. هنگامی که نفس تان را بیرون می دهید، زانوها را به بدن تان نزدیک تر کنید. در حالی که به طور عادی تنفس می کنید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه زانوهای تان را در این حالت نگه دارید. ۳) چرخش دوگانه مفصل لگن به پشت دراز بکشید، در حالی که زانوهای تان خم شده است و کف پاهای تان به طور صاف روی زمین قرار دارد. شانه های تان را روی زمین قرار دهید، به آرامی زانوی تان را به یک طرف پایین بیاورید و سرتان را به طرف مقابل بچرخانید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. زانوهایتان از حالت پایین آمده به یک طرف خارج کنید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید. ☯ #انعطاف 🤸‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 هنر چوب aparat.com/v/XeSzt #سلاح_سرد ⚔ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

⚔ اجرای حرکات #نانچیکو 🥋 امیر حسین غلام‌علی نژاد 🎖 نفر دوم مسابقات کشوری #هاپکیدو #سلاح_سرد ⚔ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 #جکی_چان 😄 تکنیک بادبزن #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 نوجوانان تا قبل از ۱۵ سالگی سراغ ورزش بوکس نروند! ⛔️ یک روان شناس ورزشی معتقد است که انجام فعالیت‌های حرفه ای ورزش بوکس قبل از سن ۱۵ سالگی از نظر روانی، آسیب جبران ناپذیری را متوجه نوجوان بوکسور می‌کند و سبب اتمام عمر قهرمانی او می‌شود. 🎤 مجتبی شیرازی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به این نکته که بوکس یکی از سنگین‌ترین و خشن‌ترین ورزش‌های رزمی است که به رده سنی نوجوانان توصیه نمی‌شود، افزود: 🥊 بوکس ورزشی با میزان ریسک آسیب دیدگی‌ بالا و خشن است و چون انتقام‌جویی حرف نخست را در این رشته می‌زند، نیاز است بوکسور در ابتدا به بلوغ فکری برسد و سپس وارد این رشته شود. هر بار که یک ضربه به صورت نوجوان می‌خورد، ورزش‌کار به فکر انتقام‌جویی است و حالت هیجان به وی دست می‌دهد. 🥊 بنابراین ضرورت دارد نوجوان بوکسور ابتدا به بلوغ فکری برسد تا با غلبه بر هیجانات و حس انتقام‌جویی خود و کنترل رفتارهای غیر معمول و نسنجیده سپس وارد عرصه رقابت‌های قهرمانی شود. این روانشناس گفت: 🙇‍♂ نوجوانان پیش از ورود به این رشته ابتدا باید درس جوانمردی و گذشت را یاد بگیرند و با کنترل رفتارهای غیرمعمول و خشونت آمیز تلاش کنند گذشت و جوانمردی را سرلوحه مبارزه خود قرار دهند نه حس انتقام‌جویی را. البته در این زمینه مربیان نقش مهم و اساسی را بر عهده دارند تا چنین نگرشی را در قالب آموزش برای نوجوانان بوکسور پیش از ورود به عرصه رقابت‌ها و پس از طی سن بلوغ در وجود آنها تقویت کنند. شیرازی در پایان تاکید کرد: 🥊 برای ورود به رشته #بوکس، سلول‌های مغزی باید سه چهارم رشد خود را طی کرده باشد تا بوکسور کمتر دچار هیجانات روحی و روانی شود. رشد و تکامل سلول‌های مغزی تا ۱۵ سالگی ادامه دارد. بنابراین زمانی که یک نوجوان کمتر از ۱۵ سال وارد این رشته می‌شود با ضرباتی که به سر و صورتش وارد می‌شود، نه تنها سلول‌های جوان و تولید شده آسیب می‌بیند، بلکه آسیب‌های جبران ناپذیری نیز متوجه نوجوان بوکسور می‌شود که عمر قهرمانی وی را خاتمه می‌دهد. بنابراین تا قبل از سن ۱۶ سالگی ورود به صحنه رقابت‌های قهرمانی به صلاح #بوکسور نوجوان نیست. 📰 خبرگزاری #ایسنا 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

•°💐عشق به حیدر چه بی نظیره... حسن کاتب کربلایی 🎤

🥋 جیت کان دو (Jeet KunDo) را به علت سبک عجیبش می شناسند. 🕑 سابقه این روش در هنرهای رزمی طولانی است و هنری که در مراحل مختلف مبارزات توسط بروس لی، اژدهای افسانه ای هنرهای رزمی پایه ریزی گردید. ✅ سرانجام  در دهه شصت میلادی به این نام شناخته شد. در حالی‌که #بروس لی تلاش می کرد تا نشان دهد جیت کان دو هیچ شیوه یا روش مبارزه ای خاصی ندارد؛ جامعه هنرهای رزمی و علاقه‌مندان به این رشته تحت تأثیر حرکات خارق العاده او قرار گرفتند و این سبک، خیلی زود با الهام از سنت های چینی در هنرهای رزمی در میان هواداران این رشته جای خود را باز کرد. ⛩ این هنر در واقع، سبک پیش‌رفته و بهبود یافته همان استیل وینگ چون کونگ فو بود که بروس لی در همه نمایش هایش اجرا می نمود. شباهت بین این دو سبک آن‌چنان زیاد و نحوه استفاده از فنون در این دو شیوه به قدری شبیه است که به سختی می توان این دو سبک را از هم شناخت. 👊 ضربات مانع یا همان حرکاتی که در برابر حملات حریف مقاومت می کنند، حرکات دست نظیر چنگال گرفتن حریف و تکنیک های انرژی، ریشه در وینگ چون دارند اما ظریف تر و ساده تر اجرا می شوند. 👍 جیت کان دو دارای آن‌چنان تأثیری در دنیای هنرهای رزمی بوده است که حتی هسته اصلی وینگ چون، براساس فنون اولیه و اساسی جیت کان دو پایه ریزی شده است. سرعت و انعطاف پذیری در این سبک به حداکثر خود می رسد و کار با پاها، ترکیب فنون، جاگیری ها و غیره به طرز فوق العاده ای در این سبک اجرا می شوند. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #سبک_شناسی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 جیت کان دو 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

❤️ #امام_صادق عليه السلام فرمودند: 🍀 الرَّاوِيَةُ لِحَدِيثِنَا يَشُدُّ بِهِ قُلُوبَ شِيعَتِنَا أَفْضَلُ مِنْ أَلْفِ عَابِدٍ 🍃 کسی که احاديث ما را روايت كند و دلهاى شيعيانمان را استوار سازد از هزار عابد بهتر است 📖 الکافی ج ۱ ص ۳۳ 🆔 http://Eitaa.com/ahadith اَللّهُــــمَّ_عَجـِّــل_لِوَلیِّــــکَ_الفَـــــرَج🎋

🥋 #وینگ چون 🥊هنر مبارزه #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

👋 راه‌کارهای افزایش سرعت دست‌ها ۱- سایه زنی با کش: 🥊 استفاده از کش برای سایه زنی تأثیر زیادی در افزایش سرعت دست دارد. ۲- تمرین با گلابی سقفی: 🥊 به نوعی می‌توان که گلابی سقفی و سیب بوکس تقریباً با هم برادر هستند و هر دو برای افزایش سرعت دست بسیار کاربردی‌اند. ۳- تمرین با استفاده از توپ تنیس 🥊 توپ تنیس خالی و بدون بند و کش مناسب و عالی است برای بالا بردن سرعت دست‌ها ۴- تمرین با استفاده از #هدبال: 🥊 این وسیله دقیقاً همان توپ تنیس است با این تفاوت که یک کش اضافه‌تر دارد. (آموزش به صورت فیلم در کانال) ۵- تمرین با استفاده از سنگ: 🥊 این تمرین که یکی از تمرینات بسیار مفید است در زمینه سرعت؛ با این تمرین می‌توانید با در نوشابه، سنگ، سکه و هر چیزی مثل اینها انجام دهید و تعدادشان را به مراتب بالا ببرید. ☯ 📚منبع: سایت توسینسو (با اندکی تغییر و ویرایش) https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9 #سرعت ⚡️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اجرای زیبای ضربه #کایتن_گری #کیوکوشین 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️