📝 بررسی ۵ تمرین عالی جهت پیش رفت شما در هنرهای رزمی تمرین اول: 🏃‍♂ دویدن معمولی اولین تمرینی که به شما پیش نهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد. شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، پارک یا هر جای دیگر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند. 😃 #دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد. برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با ۵۰ درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با ۱۰۰ درصد سرعت خود بدوید. 📆 اگر هر روز نتوانستید حداقل یک روز در میان بدوید. تمرین دوم: طناب زدن ✳️ دومین تمرینی است که به شما پیش نهاد می کنیم برای افزایش توانایی و استقامت خود آن را انجام دهید. 🕤 سعی کنید هر روز به مدت ۲۰ دقیقه طناب بزنید. برای اینکه از #طناب زدن خسته نشده در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید. تمرین سوم: 👋 سایه زنی سومین تمرینی که به رزمی کاران پیش نهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد. شما می توانید #تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در ۳ نوبت کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید. پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید ۳ نوبت متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان #سایه_زنی کنید. تمرین چهارم: 🥊 کیسه زدن چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران #کیسه زدن می باشد. شما می توانید با ۱ و نیم الی ۲ دقیقه با چند ثانیه استراحت بین نوبت ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و ۹۰ درصد #قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی/سرعتی به کیسه بزنید. تمرین پنجم: 👊 شبیه سازی کردن در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید. برای انجام این کار، زمان #مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید. 🕤 در صورتی که این ۵ #تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد. ☯ #تمرینات_مکمل 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 لذت ورزش و نرمش 💫 ✅ فواید جالب طناب زدن: 🔹کاهش #استرس 🔹دفع #سموم بدن 🔹تقویت عضلات 🔹تقویت قلب و عروق 🔹افزایش جریان خون 🔹افزایش ظرفیت #ریه ها 👈 طناب زدن فواید #نرم دویدن را نیز دارد. ☯ @shamimetandoreste #طناب زدن 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 تمرینات #هوازی در ورزش‌های رزمی 🏋‍♀ بهبود عمومی آمادگی جسمانی رزمی کاران، نیازمند انتخاب فعالیت هایی است که بدن آنها را برای کاری موزون و در عین حال مداوم و در زمانی طولانی تر آماده سازد. فعالیت هایی از قبیل: آهسته #دویدن 🏃‍♂ #دوچرخه سواری 🚴‍♂ #قایق رانی 🚣‍♂ #پیاده روی 🚶‍♂ #پله نوردی #سایه زدن 🥊 #طناب زدن شنا 🏊‍♂ و ... ✅ تمرینات فوق وقتی مؤثر خواهند بود که هر یک از این فعالیت ها به مدت ۲۰ دقیقه و با ۶۰ الی ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت ضربان #قلب (مقدار سن خود را از ۲۲۰ کم کنید، عدد به دست آمده باید برابر ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب در تمرینات باشد) اجرا شوند. ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص سرعت (تمرینات دوره ای دویدن): ✅ ۱ دقیقه نرم ✅ ۱ دقیقه با سرعت متوسط ✅ ۱ دقیقه با سرعت بالا حالا این دور را تکرار نمایید! ✅ سه دقیقه تمرین فوق العاده شدید ✅ ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت کامل و مجدداً تکرار از ابتدا. این روش را در تمریناتتان بگنجانید! ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص #قدرت (تمرینات دوره ای با دوچرخه): ✅ ۱ دقیقه رکاب زنی نرم در دنده سبک ✅ ۱ دقیقه در دنده نیمه سنگین ✅ ۱ دقیقه در دنده سنگین (در این حالت از زین دوچرخه بلند نشوید.) ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص استقامت (پیاده روی، نرم دویدن، دوچرخه سواری و ...): این تمرینات را با سرعت ثابت به مدت ۲۰ دقیقه و با ۷۵ الی ۸۵ درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب ادامه دهید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

⛰ کوه نوردی #توصیه هایی برای کوه نوردی 🌋 کوه نورد باید با #قدم های کوتاه، #ضربه گیر و متغیر (از لحاظ نحوه قدم برداری) تا جایی که می تواند جلوی کشیدگی اندام ها را بگیرد. یعنی قدم برداشتن در هنگام #فرود باید #کوتاه، کشش دار، و تا حد امکان آرام باشد. (نه آن قدر آرام که موجب خستگی عضلات چهارسر ران و عضلات جلو ران گردد). ضمنا از #دویدن در سراشیبی ها و برداشتن قدم های بلند بپرهیزید و در راه های باریک و خطرناک از #طناب به عنوان کمک و حمایت استفاده کنید. مسیرهای #فرود را میان بر نزنید. برنامه های کوه نوردی را متناسب با #توانایی بدنی خود انتخاب کنید. #با رعایت موارد فوق می توان ده ها سال به ورزش کوه نوردی بدون بروز عوارض ارتوپدی و مفصلی پرداخت.⛺️ http://eitaa.com/joinchat/674430998C758ce642ee #Mountaineering #لذت_ورزش 💪😍 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🥋 می خواهید تمریناتی انجام دهید که به پیشرفت شما در رشته رزمی تان کمک کنند؟ نمی دانید چه تمریناتی انجام دهید؟ 💻 در این مقاله قصد داریم به بررسی ۵ تمرین عالی جهت پیش رفت شما در هنرهای رزمی بپردازیم. 👇👇 🏃‍♂ تمرین اول: #دویدن معمولی ✅ اولین تمرینی که به شما پیشنهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد. شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، در پارک یا هر جای دیگر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند. دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد. برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با ۵۰ درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با ۱۰۰ درصد #سرعت خود بدوید. ❇️ تمرین دوم: #طناب زدن ✅ طناب زدن دومین تمرینی است که به شما پیشنهاد می کنیم برای افرایش توانایی و #استقامت خود آن را انجام دهید. سعی کنید هر روز به مدت ۲۰ دقیقه طناب بزنید. برای اینکه از طناب زدن خسته نشده و در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید. 👋 تمرین سوم: #سایه زنی ✅ سومین تمرینی که به رزمی کاران پیشنهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد. شما می توانید تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در ۳ ست کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید. پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید ۳ نوبت متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان سایه زنی کنید. 🥊 تمرین چهارم: #کیسه زدن ✅ چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران کیسه زدن می باشد. شما می توانید با ۱.۵ الی ۲ دقیقه با چند ثانیه استراحت بین ست ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و ۹۰ درصد قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی- سرعتی به کیسه بزنید. 👊 تمرین پنجم- #شبیه_سازی کردن ✅ در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید. برای انجام این کار، زمان #مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید. ✳️ در صورتی که این ۵ تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد. ☯ (🖌 اگر برنامه مبارزه و مسابقات در پیش دارید، ۲ ماه برنامه فشرده ای ست که می توانید از آن بهره ببرید. ولی اگر مسابقه ای در کار نیست بهتر است این تمرینات را به اندازه ولی همیشه انجام دهید تا دچار افراط و تفریط نشوید. ۵ تمرین بالا از ضروری ترین برنامه های کاری و دائمی یک رزمی کار است. پس با یک برنامه ریزی خوب آنها را در تمرینات روزانه خود قرار دهید. #مدیر) 🌐سایت #ژیارآنلاین #آمادگی_جسمانی 💪 #تمرینات_پیش_رفته 👍 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 تمرینات بدنسازی بوکس (۱) 🤔 این سوال برای اکثر ورزش کاران رشته بوکس پیش میاد که می‌پرسند بهترین تمرین برای بدن‌سازی #بوکسورها چیست؟ به طور خلاصه اگر بخواهیم به این سوال جواب بدیم باید بگیم که تمریناتی که باعث افزایش قدرت ، سرعت و استقامت می‌شوند. در ورزش هایی مانند #پاورلیفتینگ شما به سرعت احتیاجی ندارید ولی به قدرت عضلات احتیاج زیادی دارید پس تمریناتی انجام می‌دهید که استقامت عضلات بیشتر شود و کاری با سرعت ندارید. 🥊 اما باید توجه کنید که در ورزش #بوکس یکی از عامل های مهم سرعت است و شما این سه فاکتور را باید با هم داشته باشید و به خاطر قوی شدن در یکی از این عوامل از دیگر عوامل غافل نشوید. ✅ اگر شما بوکس کار نمی‌کنید و یا حتی ورزش کار نیستید به شما پیشنهاد می‌کنیم روزانه کمی وقت بگذارید و این ورزش‌ها را انجام دهید تا علاوه بر سلامتی، قدرت بدنی خودتون را نیز افزایش بدید. 🖌 ما در این مقاله تعدادی از بهترین تمرینات بوکس رو برای شما توضیح می‌دهیم: طناب زدن: 🥊 طناب زدن یک تمرین هوازی است که باعث تعریق زیاد می‌شود و باعث میشه که چربی های اضافی بدن شما آب بشود. از طناب زدن به عنوان یکی از بهترین روش ها برای گرم کردن می‌شود استفاده کرد. 🥊 اگر تازه کار هستید و یا اضافه وزن دارید پیشنهاد میکنیم این تمرین را به آهستگی شروع کنید. برای بوکسورها طناب زدن یکی از بهترین تمرین ها است. چرا که هم‌زمان و با شیوه بسیار ساده ای که دارد باعث می‌شود که هماهنگی مغز و دست شما بالا برود، سرعت عمل و چابکی شما افزایش پیدا کند و هم‌چنین استقامت شما با طناب زدن طولانی تر، بیشتر شود. 💪 شما می‌توانید با حرفه ای شدن در طناب زدن از روش های سخت تر برای افزایش مهارت خودتون و بازدهی بیشتر این تمرین استفاده کنید. تمرین‌هایی مثل #طناب زدن دوبل، طناب زدن صلیبی و … که می‌توانید مقاله آموزش کامل طناب زدن را مطالعه بفرمائید. سایه زدن بوکس: 🥊 معمولا از سایه زدن در بوکس در دو حالت استفاده می‌شود. یکی قبل از کیسه زدن که ضربات آهسته تر و با قدرت کم‌تر بزنید و با این کار برای کیسه زدن اصلی بدن و دست‌های خودتان را گرم کنید و یکی بعد از کیسه سنگین زدن که با سایه زدن سرعتی از افت سرعت دست‌هاتون (به اصطلاح سنگین شدن دست ها) جلوگیری کنید. 👊 سایه زدن به این صورت هست که شما یک حریف فرضی در نظر می گیرید و با او مبارزه می‌کنید. حرکات مختلف رو می‌زنید و جاخالی نیز می‌دهید. بهتر است در حین سایه زدن یک‌جا ثابت نمانید و با #رقص_پا سعی کنید که یک مبارزه واقعی رو برای خودتون تجسم کنید. برای اینکه نحوه ضربه زدن خودتون رو ببینید بهتر است که جلوی آیینه نیز از این تمرین استفاده کنید. ☯ #ادامه دارد .. #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرین #طناب زنی نمایشی 😎 @remakaran2 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 استفاده از #طناب در #دفاع_شخصی #سلاح_سرد ⚔ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴