خودمراقبتی ذهنی طرز فکر شما و چیزهایی که ذهنتون رو با اونا پر میکنین به میزان زیادی بر سلامت روانی و ذهنی شما تأثیر میذاره. خودمراقبتی ذهنی شامل انجام کارهاییه که ذهن شما رو فعال و پویا نگه میداره مانند حل جدول، پیدا کردن جواب چیستان ها یا یادگیری در مورد موضوعی که شما رو جذب خودش میکنه. خودمراقبتی ذهنی، یوگا ممکنه دریابین که خواندن کتاب یا تماشای فیلم‌هایی که به شما انگیزه میده ذهن شما رو تقویت میکنه. خودمراقبتی ذهنی شامل انجام کارهایه که به شما کمک میکنه از نظر روانی سالم بمونین. برای مثال تمرین شفقت و پذیرش خود به شما کمک میکنه گفتگوی درونی سالم تری داشته باشین. در اینجا چند سؤال وجود داره که باید هنگام فکر کردن به خودمراقبتی ذهنی خود در نظر بگیرین: آیا برای فعالیت هایی که از نظر ذهنی شما را تحریک میکنن زمان کافی اختصاص میدین؟ آیا کارهای پیشگیرانه ای انجام میدین که به شما کمک کنه از نظر روانی سالم بمونین؟ در هفته چند ساعت به حل معما و یا به بازیهای فکری مشغول هستین؟ 💫💫💫💫

خودمراقبتی معنوی تحقیقات نشون داده که سبک زندگی شامل مذهب یا معنویت به طور کلی سبک زندگی سالم‌تریه. با این حال پرورش روحیه شما نیازی به دین نداره. این میتونه شامل هر چیزی باشه که به شما کمک کنه حس عمیق‌تری از معنا، درک یا ارتباط با جهان ایجاد کنین. چه از مدیتیشن لذت ببرین، چه از شرکت در مراسم مذهبی یا دعا کردن بیشتر فرقی نداره. در ادامه تعدادی از فعالیتهای معنوی رو نام می‎‌بریم که شامل موارد زیره: اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش تلاوت و شنیدن آیات قرآن انجام کارهای خیر و عام المنفعه کمک به نیازمندان شکرگزاری نعمت های الهی احساس ارزش ، خوشبینی و امید شرکت در مراسم و مناسبت‌های دینی و مذهبی مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی تأمل در ارزش ها چند ساعت در روز به انجام مدیتیشن Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

#پندانه 🍃 ـ🤍🌼🤍🌼🤍🌼 ـ🌼🤍🌼🤍🌼 ۱۳ نکته رفتاری برای بالابردن آداب اجتماعی : ۱- اگه کسی یکبار تلفن رو جواب نداد سریع دوباره بهش زنگ نزن. ۲- اگه از کسی پول قرض کردی زودتر از اونکه درخواست کنه، پسش بده. ۳- اگه کسی برای وعده غذایی به رستوران دعوتت کرد، گرون ترین غذارو انتخاب نکن. ۴- اگه یکبار دوست شما پول تاکسی داد دفعه بعد تو پرداخت کن. ۵- هیچوقت جلوی فقرا از ثروتت حرف نزن. ۶- وقتی کسی برای شما کاری انجام میده تشکر کن هرچقدر کارش هم ناچیز باشه. ۷- به نظرهای متفاوت از خودت احترام بزار. ۸- وقتی کسی صحبت میکنه صحبتش رو قطع نکن. ۹- اگه رفتاری با کسی داشتی و خوشش نیومد دوباره تکرارش نکن. ۱۰- هیچوقت زیرقولی که دادی نزن یا هیچوقت قولی نده که نتونی بهش عمل کنی. ۱۱- رازهای آدم هارو با خودت به گور ببر. ۱۲- اگه کسی عکس گالریشو نشونت داد عکس های قبل و بعد رو نگاه نکن. ۱۳- در زمان بندیت همیشه دقت کن ؛ زمان برای آدم ها خیلی مهمه... ‎‎‌‌‎‎Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

برای خوشبخت بودن، کافیست خود را با کسانی مقایسه کنید که از نظرتان از شما پایینترند. و برای بدبخت بودن، کافیست خود را با کسانی مقایسه کنید که ازنظرتان از شما بالاترند. خوشبخت و بدبخت بودن صرفا یک حس است که با تغییر نگرش بدست میاید... 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

اگه احساس بدی داشتی، این کار هارو انجام بده تا حالت خوب بشه : - خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن. - غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس. - شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش. - اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده. - افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن. - خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش‌بخش بزار. - تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون. ‌ 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

حکمت تبتی راهبان تبت چه توصیه ای می کنند: _هرگز به جاهایی که احساس بدی در آنجا داشتی برنگرد _هرگز از کسانی که زمانی از کمک به تو امتناع کردند کمک نخواهید _اجازه نده کسانی که زمانی شما را آزار داده اند دوباره به شما نزدیک شودند Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

نامه ای به خودم: میدونم بعضی روزا حالت خوب نیست.. میدونم آرزو و رویا های زیادی داری.. میدونم هدفات بزرگن.. میدونم شده شبای زیادی از فکر خوابت نبره... میدونم با اینکه خیلی غصه و درد داری ولی هنوز سعی میکنی لبخند رو لبات باشه.. میدونم خیلی جاها بهت حرفایی زدن که نباید میشنیدی... خیلی جاها از آشنا و غریبه ضربه خوردی.. خیلی جاها رهات کردن.. خیلی جاها تنهات گذاشتن.. ولی تو هیچوقت عوض نشدی! همیشه سعی کردی برای خواسته هات بجنگی! برای هدفت تلاش کنی! مرسی که تسلیم نشدی مَن... 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

📌در برابر #خودشیفته ها از خودت دفاع نکن ، آنها می دانند شما درست می گویید . خودشیفته‌ها از توجه منفی هم تغذیه میشن: هرگونه واکنش، حتی واکنش منفی، برای اونا نوعی توجه محسوب میشه و اونا رو تقویت میکنه. پس با نادیده گرفتنشون، انرژی منفی رو ازشون میگیریم. دفاع کردن ممکنه به یک چرخه بی پایان منجر بشه: خودشیفته‌ها معمولا مهارت بالایی در بحث و جدل دارن و ممکنه با دفاع کردن، وارد یک چرخه بی پایان از مشاجره بشیم. تمرکز روی خودمون مهمتره: به جای اینکه انرژی‌مون رو صرف مقابله با خودشیفته‌ها کنیم، بهتره روی بهبود روابط سالم و تقویت اعتماد به نفس خودمون تمرکز کنیم. پس چه کار کنیم؟ حدودمون رو مشخص کنیم: به روش‌های آرام و محترمانه، به خودشیفته‌ها بفهمانیم که چه رفتارهایی رو نمی‌پذیریم. ارتباط رو قطع کنیم: اگر ممکنه، ارتباطمون رو با خودشیفته‌ها به حداقل برسونیم یا کلا قطع کنیم. از حمایت اطرافیانمون استفاده کنیم: با افراد مورد اعتمادمون صحبت کنیم و ازشون حمایت بگیریم. 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

🌸گاهی‌وقتها انسان‌ از اوقاتِ خوب زندگی بی‌خبر است تا این‌که به یک باره همه چیز بد می‌شه و وقتی‌که به گذشته نگاه می‌کنه می‌بینه که چقدر خوب‌ بوده و چقدر خوش‌بخت بوده اون‌روزا و چقدر بی‌‌توجه بوده باید که‌قدر تک‌تکِ ثانیه "زندگی‌رو دونست و کنار اونی که" حالت خوبه خوب زندگی‌کنی که "یه روز دیر نشه و حسرت" Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

هر وقت حس کردی حالت میزون نیست خودت به دادش برس یه چای تو یه گوشه دنج خودتو مهمون کن به خودت حرفای قشنگ بزن حواست باشه این وسط مسطا یه دل هست که تو صاحبشی نذار فکر کنه فراموشش کردی بخند، خنده هات قشنگن لذت ببر از زندگیت ... 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

▫️نا امید نشوید مشكلات فرزندانتان معمولا يك شبه حل نمي‌شود و تغييرات در كودكان و نوجوانان تدريجي، آرام و مرحله به مرحله صورت مي‌گيرد. برخي والدين وقتي در تغيير عادات و رفتارهاي فرزندشان به مشكل برمي‌خورند، به سرعت آشفته و نااميد مي‌شوند و اعتماد به نفس خود را از دست مي‌دهند. حال آنكه بايد به پيشرفت‌هاي كوچك و تدريجي فرزندشان توجه كنند زيرا كليد پيشرفت‌هاي بزرگ، تشويق پيشرفت‌هاي كوچك است. 🦋🦋Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed

♦️عوارض کمبود یک ویتامین مهم در زنان 🔹ویتامین D اهمیت زیادی برای سلامت زنان دارد و کمبود آن می‌تواند به برخی مشکلات مانند ضعف سیستم ایمنی، ابتلا به بیماری‌های واگیردار، کمردردهای صبحگاهی، دردهای شدید در دوران قاعدگی، ریزش مو و بعضی بیماری‌های روحی منجر شود. 🔹زنان ممکن است از کمبود ویتامین D رنج ببرند و علائم آن را نادیده بگیرند. مطالعات نشان داده است که کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان، خستگی مداوم، اختلال در عملکرد شناختی و از دست دادن حافظه در زنان شود. بنابراین، توصیه می‌شود که زنان روزانه مقدار کافی ویتامین D مصرف کنند.کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ریزش مو، عدم تعادل هورمونی، نوسانات خلقی، درد عضلانی غیر قابل توضیح و افزایش خطر بیماری‌های مزمن شود. 🔹این ویتامین مهم می‌تواند فولیکول‌های مو را ضعیف کرده، تعادل هورمونی را حفظ کرده و به تولید هورمون‌های جنسی کمک کند. همچنین، کمبود ویتامین D ممکن است باعث عوارض سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب شود. این علائم اولیه می‌توانند نشان دهنده کمبود اساسی ویتامین D باشند. #سلامتی #ویتامین 🍁🍂Https://eitaa.com/Kh_shomali_hamsaranshahed