کوهنوردی در ماه رمضان
کوهنوردی جزو ورزش های استقامتی‌ست.
خصوصا کوهنوردی در ماه رمضان نیاز به انرژی فراوان دارد.
و اگر فقدان آن احساس شود، کوهنورد رو به بیحالی میرود و توانش کم میشود. تنها راه حل پیشگیری از وقوع این حالات، مصرف مداوم مواد پرکالری طبق اصول تغذیه ورزشی است.
در زندگی عادی یک مرد بالغ روزانه حداقل۲۵۰۰ کالری و یک زن بالغ روزانه حداقل ۲۰۰۰ کالری انرژی احتیاج دارد. این نیاز، نیاز پایه نام دارد. درحالی که یک کوهنورد روزانه به ۴۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کالری انرژی نیاز دارد. طبیعیست که این مقدار انرژی با یک وعده غذایی تامین نمی شود و با غذا خوردن مرتب ورزشکار در طی روز یعنی میان وعده های غذایی که از انواع غذاهای پر کالری به خصوص کربوهیدرات است تامین می شود.
چه نکاتی رو باید در زمان روزه داری و کوهنوردی در ماه رمضان رعایت کرد؟
استفاده از ۴ گروه اصلی غذایی نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات
رعایت اصول اساسی تغذیه (تعادل ،تنوع ،تناسب، کفایت کنترل و کالری)
استفاده از سه وعده اصلی غذایی (افطاری،شام و سحری) و عدم حذف هیچ کدام از این وعده
استفاده از خرما و کشمش به جای انواع شیرینی، زولبیا و بامیه
پرهیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر
پرهیز از مصرف نمک زیاد به دلیل ایجاد احساس تشنگی در طول روزو دفع مایعات از بدن
استفاده از خشکبار و میوه های خشک و برگه ها به منظور تامین انرژی و سایر مواد مغذی
خودداری از مصرف انواع دسرها و شیرینی ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر
محدودیت استفاده از غذاهای سرخ شده به دلیل اختلال در هضم مناسب غذا، سوزش سردل و افزایش وزن
پرهیز از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین در حجم زیاد (چای، قهوه، نسکافه، نوشابه ها، کولاها و…)
استفاده از چند وعده غذایی در حجم کم و پرهیز از مصرف یک وعده غذایی در حجم زیاد
پرهیز از مصرف زیاد موادغذایی با ارزش تغذیه ای پائین نظیر انواع شیرینی هاکه تنها حاوی کالری هستند و مواد مغذی کمی دارند.
پرهیز از مصرف انواع ساندویچ های با سس زیاد،غذاهای آماده و کنسروی و غذاهای پرچرب
استفاده از غذاهای فیبر دار (میوه ،سبزیجات،حبوبات و غلات) به منظور پیشگیری از بیماریهای غیر واگیر بیماریهای قلبی و عروقی، انواع سرطانها، افزایش چربی خون، یبوست و..
مصرف غذا در وعده های سحر، افطار، شام و پس از شام به گونه ای باشد که هیچ گاه احساس سیری کامل نکنید.
پرهیز از ایجاد تغییرات ناگهانی و شدید در برنامه تغذیه در ماه مبارک رمضان
عدم مصرف غذاهایی که به طور معمول برای شخص ایجاد ناراحتی می کنند.
پرهیز از انجام تمرینات ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد افطار و موکول کردن فعالیت بدنی شدید به ۲ ساعت بعد از افطار
شام در ماه مبارک رمضان
صرف شام یک تا دوساعت پس از افطار
استفاده از غذاهای ساده شامل تمامی گروه های غذایی
مصرف انواع سوپ و خوراک های کم حجم و کم چرب (خوراک لوبیا، خوراک خوراک مرغ سبزیجات، عدس)
استفاده از غذاهای ساده شامل تمامی گروه های غذایی
خوردن ماست،سالاد فصل و سبزی خوردن
استفاده از منابع غذایی حاوی پتاسیم و نیز آب، آب میوه و…
پرهیز از مصرف غذاهای پرکالری و چرب در اواخر شب
پرهیز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار در اواخر شب
پس از مصرف شام، حتما وعده مختصری، شامل میوه، شیر یا انواع مغزهای گیاهی مانند پسته، گردو، فندق، بادام، تخمه کدو یا آفتابگردان. تازه استفاده کنید.
۲۹ اسفند سالگرد شهید حاج مجید سپاسی شادی روحش صلوات
خیلی ها در کارهای توجیه عملیاتی خیلی سخت می گرفتند و خودشان را به زحمت می انداختند.
اما مجید این جور نبود، تا وارد جلسه طرح عملیات می شد، خنده و شادی هم با او وارد می شد. محال بود در جلسه ای مجید باشد و آخرش هم به خنده و شوخی نرسد، آن هم جلسه توجیه عملیات با آن اهمیت.
می آمد دو سه تا پیشنهاد ساده می داد، مشکل را حل می کرد و می رفت.
درست مثل نسیمی که شادی و نعمت با خود همراه می آورد.
برخلاف دیگران که با خودکار و آنتن روی نقشه مسیر ها را نشان می دادند با دست و انگشت روی نقشه می رفت، طرح را می کشید و والسلام.
#سردارشهید حاج مجید سپاسی
سلام علیکم
🔹تحویل سال و تقارن بهار طبیعت و بهار معنویت و نورانیت را به شما و خانواده محترمتان تبریک عرض می نماییم
🌼انشاالله سالی پر از سعادت و عافیت و برکت در پیش داشته باشید.
التماس دعا
گروه کوهنوردی شهید تهرانی مقدم
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🌺میلاد امام حسن مجتبی(ع) مبارک باد.
📖محفل انس با قرآن به همراه جشن میلاد امام حسن مجتبی(ع)
⏰ دوشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۳، ساعت ۱۷
🕌خیابان منوچهری، مسجد عظیمی شیراز
امام رضا(ع):افطاری دادن تو به برادر روزه دارت، فضیلتش بیشتر از روزه داشتن توست.
💳جهت مشارکت در افطاری مبالغ خود را به شماره کارت
۵۸۹۲۱۰۱۳۶۹۷۷۱۶۰۱
به نام محمد رضا قاسمی واریز نمایید.
🔹کانون فرهنگی و پایگاه مقاومت شهدای مسجد عظیمی
🔹گروه کوهنوردی ۳۱۳
🔹گروه کوهنوردی شهید تهرانی مقدم
نَصْرٌ مِنَ اللَّهِ وَ فَتْحٌ قَرِيبٌ
تقدیر خداوند این است که فلسطین آزاد خواهد شد.مقام معظم رهبری(مد ظله العالی).
🌐راهپیمایی بزرگ روز قدس
🌙همزمان با آخرین جمعه ماه مبارک رمضان
📆زمان: جمعه ١٧ فروردین ماه ١۴٠٣
🕤راس ساعت ٩:٣٠ صبح
♻️محل تجمع: میدان امام حسین (ع)
🛣مسیر حرکت:
بلوار کریم خان زند
میدان شهدا
چهارراه پیروزی
خیابان ٩دی
🕌حرم مطهر حضرت شاهچراغ (ع)
ضمن عرض سلام و خداقوت، و تبریک سال نو و قبولی طاعات و عبادات ، خدمت کلیه همنوردان به اطلاع می رساند برنامه پیاده روی گروه روز جمعه ۱۷ فروردین ماه ساعت ۱۷:۳۰ بوستان جنت .
همنوردان افطاری همراه داشته باشید.
در ضمن جهت برنامه عید فطر در پارک تشریح و توضیح کامل داده مي شود
🏔 برنامه همنوردی خانوادگی
این هفته بیاد شهدای سفارت سوریه
شادی روحشان صلوات
به مناسبت ششمین سالگرد تاسیس گروه همنوردی شهید تهرانی مقدم
حتما صوت را گوش کنید
📝برای ثبت نام تا سه شنبه ۲۱ فروردین ماه به آدرس زیر مراجعه نمایید:
http://m.taaflak.ir
و همچنین در خصوصی پیام دهید.
با توجه به این که هواشناسی اعلام بارندگی کرده است اگر مسجل گردد که هوا مناسب نباشد،برنامه لغو می گردد.
🔹پایگاه مقاومت شهدای مسجد عظیمی( گروه کوهنوردی شهید تهرانی مقدم)
سلام مجددا تاکید می شود عزیزانی که جهت برنامه روز چهارشنبه ثبت نام کردند در خصوصی جهت ارسال تکمیلی برنامه پیام دهند.