عزیز دلم سعی کن این حرکت رو چند نوبت در روز ، هر بار چند دفعه و هر‌دفعه حدود چند ثانیه که راحتی انجام بده ... این حرکت برای آب شدن شکم، #کمردرد و فرم دهی‌ستون فقرات و ریلکس کردن خیلی مفیده. تعداد ومقدارش اون طوری باشه که تو راحتی .. قراره آرومت کنه نه اینکه عضلاتت درد بگیره .. میدونم که ازش‌ خوشت میاد ❤️🌷 #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/laaghar

اگر چند وقت یک بار اعصابت به هم میریزه و حس‌میکنی خیلی ناآرومی و تمرکز قبل رو نداری و احساسات مثبتت به شدت کاهش یافته و انرژی خوب قبل رو نداری فکر نکن مریضی و یا چون مثلا چاقی حالت اینطوری شده! عزیزدلم هممممه آدما اینطوری میشن ! تنها کاری‌که باید بکنی اینه که بلد باشی حال خودت رو خوب بکنی و نذاری خیلی زیاد طول بکشه ! پس به خودت سخت نگیر و توی روزهای با انرژی غیرخوب کارهای غیرخوب نکن حال تو نیست که آینده تو رو میسازه نگاهت نسبت به حالت و تصمیماتت در هرحالی آینده تورو شکل میده.. توی حال بد هم اهدافت رو دنبال کن هرچند کمرنگ تر اشکالی نداره ولی حتما دنبال کن راستی یکی‌ از راهکارهای خیلی خوب برای تغییرفاز انجام کارهای عقب افتاده توی همون حال بده ، نمیخواد بی وقفه فعالیت کنی و خودت رو نابود کنی‌ولی حتما فعالیتهای مثبتی رو در طول روز داشته باش هرچند بی انگیزه ! ❤️❤️❤️ #تناسب_اندام #ساخت_عادت https://eitaa.com/laaghar

خاطره : امروز خیلی افسرده و ناراحت بودم . علیرغم اینکه با خودم قرار گذاشته بودم که چیز شیرین نخورم الان مقداری حلوا خوردم . پفک ممنوع بود اونم خوردم . یکی دو لقمه شکلات صبحانه و مقدار زیادی ناهار .. چند روزه ورزش نکردم . بدنم اصلا جون نداره . نمیتونم به کارهام برسم . اخلاقم بد شده ‌ دلم بدجور گرفته میخوام تنها باشم احتیاج دارم فرصتی داشته باشم تا مجددا خودم رو پیدا کنم . میدونی علت نود درصد این احساسات👆 در یک فرد چاق چیه ؟ کمبود عزت نفس🎩 پس دنبال راهی باش که عزت نفست ترمیم بشه 👌 #تناسب_اندام #عزت_نفس https://eitaa.com/laaghar راه حل چیه؟

میدونم عجیبه ولی یکی از راههای خیلی موثر در تقویت عزت نفس اینه که از همین لحظه با خودت قرار بذاری تا جای ممکن در مورد رفتار بقیه #قضاوت نکنی و مدام برای کارهای اشتباهشون دلیل تراشی کنی . نه فقط نزدیکانت . بلکه چند روز تمرین کن که در مورد همه اتفاقات جهان اطرافت بهترین نگاه رو داشته باشی و مثبت ترین حالت ممکن رو در مورد هر موضوعی در نظر بگیری... تمرینش کن کم کم اثراتش‌ رو خواهی دید 😍🌷 #تناسب_اندام #عزت_نفس https://eitaa.com/laaghar

عزیزدلم فرار کردن، آسیب زا ترین نوع برخورد بامشکلاته ! این آسیب بزرگ روبه خودت وارد نکن و با سختیها مواجه شو ! #قوی_باش #عزت_نفس #تناسب_اندام https://eitaa.com/laaghar

دوستای خوبم میدونید ما چه زمانی حس میکنیم بهمون توهین و یا ظلم شده؟ زمانی که حس کنیم در مقابل طرف مقابل در موضع ضعف قرار گرفتیم . زمانی که حس کنیم به دلیلی ما پایین تر از شخص دیگه ای قرار گرفتیم. اغلب ناراحتی ها و رنجش های ما از اطرافیانمون بخاطر اینه که خودمون رو زیادی دست پایین و اونها رو زیادی دست بالا در نظر گرفتیم. یادتون باشه شخصی که بی ادب و یاظالم و یا بی مسئولیته انقدر شخصیت بی ارزشی داره که شما اصلا در حیطه انسانهای اثرگزار اطرافتون حسابش نکنید. خیلی آسون و بدون درگیری از کنارشون رد بشید و توجهی به رفتارشون نکنید . این بهترین نوع برخورد با آدمهای جاهل و بهترین نوع برخورد برای حفظ #عزت_نفس شماست. #تناسب_اندام https://eitaa.com/laaghar

عزیز دلم میدونی چرا توی همه این سالها به جای اینکه کاهش وزن و تناسب اندام رو تجربه کنی بیشتر چاق شدی؟ چون چند روز رژیم گرفتی و بعد یهو به طرز وحشتناکی شروع به پرخوری کردی... و برآیند مقدار خوردنت در ماه بیشتر از حدی بوده که بتونی #کاهش_وزن داشته باشی . یعنی عملا تو هم خودت رو شکنجه میکنی و هم نتیجه ای که میخوای رو نمیگیری و دقیقا برعکس ، بیشتر وزنت اضافه میشه ... راه حل چیه؟ راه حل اینه که به جای این کارای عجیب غریب کم کم سبک زندگیت رو تغییر بده . نه تنها توی خوردن بلکه توی خیلی از قسمت های زندگیت تغییر روش بده برای مثال یکی از اصول سبک زندگی سالم اینه که تو هر روز حداقل نیم ساعت نرمش یا ورزش کنی. پس اینو حتما کم کم به زندگی خودت وارد کن و جزء اصول قطعی زندگیت قرار بده. یادت باشه تو ارزشمندی وروز به روز ارزشمندتر هم میشی 😊❤️🌷 #تناسب_اندام #سبک_زندگی https://eitaa.com/laaghar

عزیز دلم فکر میکنی چقدر از پرخوری‌و چاق شدنت بخاطر #اضطراب باشه؟ تابحال بهش‌ فکر کردی؟🤔 https://eitaa.com/laaghar

#مدیریت_اضطراب جلسه اول https://eitaa.com/laaghar

#مدیریت_اضطراب جلسه دوم https://eitaa.com/laaghar

#مدیریت_اضطراب جلسه سوم https://eitaa.com/laaghar