با دست حتماً مثل خمیر ورز بدید مالش بدید بکوبید و با انگشتان فشار بدید به هر طریقی که بلدید با این عضله بازی کنید تا گرفتگی و ایجاد رسوب لخته ایجاد شده از بین بره بخشی از مشکلات زانو سردی جنسی حبس پریودی دردهای پریودی تنبلی تخمدان و مشکلات رحم برمیگرده به مشکلات این عضله @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

حرکات ورزشی مناسب تقویت این عضله پر کاربرد 👇👇 دوستان چون تصاویر گویا و ساده هست بدون توضیح متنی گذاشتم

ی توضیحی بدم برای انجام این حرکات فشار زیادی به پا و بدن وارد نکنید از ۳ ست ده تایی در طول روز کافیه برای هفته دوم و سوم که بدن آماده تر شد ۳ ست ۱۵ تایی سعی کنید قبل از انجام کمی با حرکات ساده بدن رو گرم کنید 🏃‍♀🏃‍♂🏃‍♀🏃‍♂