❤️طرح زیبایی برای فرزندآوری امید که من مادر یاران تو باشم ❤️

حرکات مفید جهت تنگی کانال نخاعی عزیزانی که این هفته جهت تنگی کانال نخاعی مراجعه کردید حتما این تمرینات انجام بدهید حتما علاوه بر تمریناتی که حضوری آموزش دیدید 🌹

کشش دو زانو به قفسه سینه: به پشت دراز بکشید. هر دو زانو را به سمت سینه بکشید و آنها را در آغوش بگیرید، ستون فقرات را شل کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید. سه ست از این تمرین را در طول روز انجام دهید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

حرکت چرخش زانو: با زانوهای خم شده به پشت دراز بکشید و پنجه پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بدون افزایش فشار، زانوهایتان را تا جایی که می­توانید به سمت چپ بچرخانید. سپس به آرامی زانوهای خود را به سمت راست بچرخانید. این حرکت را سه ست، و در هر ست ده بار تکرار کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🎶🤾‍♂🎶🤾‍♂🎶🤾‍♂🎶🤾‍♂🎶🤾‍♂🎶🤾‍♂

کشش (جمع کردن) یک زانو به قفسه سینه: به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید. زانوی چپ را به سمت سینه بکشید و دست‌هایتان را درست زیر زانو یا پایین ران قرار دهید و از آنها استفاده کنید تا زانو را به سینه نزدیک‌تر کنید.هنگام تعویض پاها، پای چپ را دراز کرده و این بار زانوی راست را به سمت سینه بکشید. این حرکت را @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🏝🏝🏝🏝🏝🗻🏔⛰🏝🏝🏝🏝🏝🏝

عزیزان هر روز ۳ ست ۱۰ تایی در هفته اول کافی هست برای هفته دوم که بدن آماده تر میشه اضافه کنید ۳ ست ۱۵ تایی و....

درمانهای اورژانسی طب فشاری 😍

سلام و خداقوت رفقای جانم 🤚 حالتون که عالیه خدارو شکر دوستانی که پیگیر مبحث تنگی کانال نخاعی بودید بگوش باشید هر روز سه تمرین ورزشی براتون تهیه کرده قرار میدم حتما با حوصله تا بهبودی کامل انجام بدید شعارمون طول درمان. تا درمان 🌺 به لطف خدا. سوالی داشتید 👇👇 @LotusFeelgood @LotusFeelgood 👇👇👇👇👇👇 @Halkhobbamahdi

حرکت پل: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. بازوها را در کنار بدن دراز کنید و کف دست­ها را بر زمین بگذارید. سپس باسن را منقبض کرده و از روی زمین بالا بیاورید تا بالاتنه را به سمت یک خط مستقیم مورب هدایت کند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه ثابت نگه دارید و سپس به آرامی کف پای خود را به سمت پایین بکشید. این حرکت را 10 بار برای سه ست تکرار کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌴🌳🌲🌴🌳🌲🌴🌳🌲

🌱🍂🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂 🌱🍂 ورزش برای تنگی کانال نخاعی در ناحیه گردن همان طور که ورزش برای تنگی کانال نخاعی ناحیه کمر انجام می‌شود، تمرین‌هایی برای تنگی کانال نخاع در ناحیه گردن هم برای بهبود قدرت و انعطاف­ پذیری قسمت فوقانی کمر و گردن انجام می­شود. به عنوان مثال این موارد می‌تواند به هم ترازی بهتر ستون فقرات در موارد فتق ديسک كمر کمک کند. در ادامه برخی از تمرینات و برای تنگی کانال نخاعی ناحیه کمر توضیح داده می­شود. در هر حال باید با پزشک مشورت کنید که تمرینات فیزیوتراپیِ تنگی نخاع و انواع ورزش برای تنگی کانال نخاعی برای شما مناسب است یا خیر @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌱🍂 🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂🌱🍂

بالا انداختن شانه: در حالی که نشسته ­اید، تیغه شانه را به سمت بالا بکشید، یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس آن‌ها را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را برای 20 مرتبه تکرار کنید. 🍂@Halkhobbamahdi ☘🍂 🍂☘🍂@LotusFeelgood ☘🍂☘🍂 🍂☘🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂☘🍂 🍂☘🍂☘🍂☘🍂