چطور خوابمون رو تنظیم کنیم؟ چند روز مونده به شروع مدرسه، وقتشه ساعت خوابمون رو برگردونیم به روال درست! 💜🌱 ۱.اگه تابستون تا نصفه‌شب بیدار می‌موندی، قرار نیست امشب ساعت ۱۰ بخوابی! 😌 هر شب حدود ۱۵ تا ۳۰دقیقه زودتر بخواب و صبح هم کمی زودتر بیدار شو تا بدنت فرصت سازگار شدن داشته باشه. ۲.صبح زود بیدار شو ☀️ حتی اگه شب قبل کمی دیر خوابیدی، صبح خیلی دیر بیدار نشو. نور صبح و بیدار شدن در ساعت ثابت، به تنظیم ساعت زیستی بدنت کمک می‌کنه. .۳ و چه قشنگ که در فرهنگ دینی ما هم صبح و سحر جایگاه ویژه‌ای داره؛🌱 قرآن می‌فرماید: «وَجَعَلْنَا نَوْمَکُمْ سُبَاتًا ۝ وَجَعَلْنَا اللَّیْلَ لِبَاسًا ۝ وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا» شب برای آرامش و خواب، و روز برای تلاش و زندگی. 🤍 ۴. تخت = جای خواب 😴 تا جای ممکن روی تخت درس نخون، با گوشی نچرخ و فیلم نبین. مغزت باید یاد بگیره وقتی وارد تخت می‌شی، وقت خوابه.🛏💤 ۵.یک ساعت قبل خواب، آروم‌تر 🌙 حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل خواب: * گوشی رو کنار بذار 📱 * نور محیط رو کمتر کن * کارهای هیجانی و درس سنگین رو متوقف کن * یه کار آروم مثل مطالعه سبک یا آماده‌کردن وسایل فردا انجام بده. ۶ . شام و نوشیدنی‌ها 🍵 شام خیلی سنگین و دیرهنگام می‌تونه خواب رو سخت‌تر کنه. نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای پررنگ رو هم مخصوصاً عصر و شب کمتر کن. ۷. یه نکته دینیِ قشنگ 🤍 خواب هم مثل خیلی از کارهای روزمره می‌تونه با نیت درست رنگ عبادت بگیره. قبل خواب می‌تونیم نیت کنیم: «خدایا می‌خوابم تا بدنم استراحت کنه و فردا با انرژی بیشتر برای درس، زندگی و انجام وظایفم تلاش کنم.»🌙💜🌱 و خیلی قشنگه که قبل از خواب وضو گرفتن بگیرید و با گفتن ذکر به خواب برید.🌙🤍 ۸ . خواب کافی، نه فقط خواب زود!🤝 فقط زود خوابیدن مهم نیست؛ مقدار خواب کافی هم مهمه. اگر دانش‌آموز نوجوانی، معمولاً حدود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شه. 💤 پس هدفمون این نیست که فقط بگیم: ❌ «باید ساعت ۱۰ بخوابی!» بلکه می‌خوایم به یک ساعت خواب و بیداری منظم و کافی برسیم. 🌱 ۹. جمع‌بندی مهدا 💜 از امشب شروع کن: 🌙 هر شب کمی زودتر بخواب ☀️ صبح‌ها ساعت ثابتی بیدار شو 📱 قبل خواب گوشی رو کنار بذار ☕ عصر و شب کافئین کمتر 📚 تخت رو مخصوص خواب نگه دار 🤍 قبل خواب وضو و اذکار ⏰ و مهم‌تر از همه: نظم رو ادامه بده! _موفق باشی عزیز ندیــــده من✍🧕🏻 •آکادمی مشاوره تحصیلی مهدا 🌱📚 ••• @Mahda_Academy1

_چطور خوابمون رو تنظیم کنیم؟! جوابش اینجاست. 😌 ••• @Mahda_Academy1