📌چرا باید برای کارهایمان برنامه ریزی کنیم ؟؟ 👈۱-میتوانیم زمانمان را مدیریت کنیم 👈۲-خوشبینی و امید به آینده 👈۳-به انجام کارهای بیشتری میرسیم 👈۴-نظم و هماهنگی در کارها 👈۵-رسیدن به جایگاه اجتماعی دلخواه 👈۶-کاهش فشارهای روانی و ذهنی 👈۷-افزایش قدرت و توانمندی ذهنی 🔹برنامه ریزی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که باید برای رسیدن به اهدافمان بیاموزیم. 🔸تعاریف متعددی برای برنامه ریزی وجود دارد؛ 👌اما معنای درست آن این است که از قبل تصمیم بگیرید چه کاری، در چه زمانی و توسط چه فردی انجام شود. 🧐 برنامه ریزی چیزی نیست جز فکر کردن قبل از انجام کار و تفکر ابزار اصلی پیمایش راه عقل و تقویت عقلانیت در انسان است. 🔹اندیشه و تفکر یکی از مقدس ترین سرمایه های انسان، و از ویژگیهای بارز او است که وی را از انواع حیوان ممتاز می سازد و عقل ابزاری است که بواسطه آن می توان آینده روشنی را برای خویش ترسیم نموده و سرنوشت خوب و درستی را برای خود بیافرینیم . 👈در حقیقت کمال و رشد انسان به میزان تفکر او بستگی دارد. 👌در نتیجه برنامه ریزی چیزی جز تفکر و نظم دادن به آینده و حاضر ساختن آینده در زمان حال نیست که باعث حفظ با ارزشمندترین موجودی ما که زمان است میشود . ❤️پایان کلام اینکه آقا امیر المومنین علی علیه السلام فرموده‌اند: راس الاستبصار الفکرة; منشا بینایی ، فکر و اندیشه است . 📚غرر الحکم، ص ۵۷، ح ۵۷۸ . @behrah_ir

📌آرامش یعنی .....

📌نکته مهم قبل از شروع برای برنامه ریزی 🔹از هر ورزشکار، دانش‌آموز، مدیر کسب‌وکار یا فرد موفقی در هر سنی که هستند بپرسید، خواهند گفت که برنامه‌ریزی، پای ثابت تمامی فعالیت‌هایشان بوده‌ است. 🧐اما نکته ی مهمی وجود دارد و آن اینکه چرا گاهی ما در برنامه ریزیمان موفق نیستیم یا اون رو نیمه کاره رها میکنیم ؟؟😳 👈که این موضوع را در دو حیطه میشه بررسی کرد .... 🔹اول در سبک زندگی 🔸دوم در اضطراب پنهان در وجودمان ... 😱که تا این دو مورد را در زندگی مان درست و درمان نکنیم بهترین نوع برنامه ریزی هم با شکست مواجه خواهد شد .... 👌در پست و پستهای بعدی مباحث این دو موضوع بررسی خواهد شد .... پس با ما همراه باشید 💐 #باما_همراه_شوید👇 https://eitaa.com/behrah_ir

🖤سالروز شهادت حضرت باقرالعلوم علیه الصلوة و السلام تسلیت باد🖤

📌چرا من موفق نیستم ؟؟ یکی از علت های عدم پیشرفت در زندگی مان فشل بودن اونه یعنی اصلا نمی‌دونیم داریم چیکار می کنیم یا به قول معروف حَاسِبُوا أَنْفُسَكُمْ قَبْلَ أَنْ تُحَاسَبُوا وَ زِنُوا قَبْلَ أَنْ تُوزَنُوا وَ تَجَهَّزُوا لِلْعَرْضِ اَلْأَكْبَرِ رو نداریم . 👌 و می‌دونی که شکر نعمت هرچیزی اینه که از اون درست و به جا استفاده کنی حتی همین جسم و تن ... که شکر نعمت نعمتت افزون کند ... خوب بعد از این مقدمه و ....👇👇 🔹قبل از برنامه ریزی نیاز به اصلاح lifestyle یا همان سبک زندگی هست . 🔸در این زمینه محققان ۴۰ سال روی جامعه هدف بررسی کرده و مشاهده کرده اند افرادی که سبک زندگی درستی داشته در تمام زمینه ها موفق تر بوده اند ... 👈سبک زندگی چیست ؟؟ همان مشی و رویه هرفرد در جهت مدیریت زندگی شخصی و اجتماعی خودش هست که این اصطلاح نخستین بار توسط آلفرد آدلر روان‌شناس اتریشی استفاده شد. 🔹مباحثی که در این زمینه باهم بحث خواهیم کرد : ۱- مدیریت بدن که شامل: • خواب • تغذیه • تحرک ۲- مدیریت ذهن • حضور ذهن ، فایل های باز • حل تعارض ۳- مدریت ارتباط • ارتباط با خود • خداوند • طبیعت • همسر ❤️ممنون میشوم محبت کنید و دوستانتان را نیز به این کانال دعوت کنید تا از این مباحث استفاده کنند ... https://eitaa.com/behrah_ir

📌مدیریت خواب ۱ 🔸امروزه متاسفانه وضعیت خوابها خوب نیست در حالی که خداوند میفرماید وَجَعَلۡنَا نَوۡمَكُمۡ سُبَاتٗا و خوابتان را مايۀ استراحت و آرامش [جسم و تمدّد اعصاب] قرار داديم. 🔹یعنی وقتی خواب تنظیم شود هم از جهت زیستی ترشحات مفید انجام میشود که ترمیم کننده امراض است و هم از جهت روانی خواب خوب میتواند به ما آرامش و سباتی بدهد . 🧐خواب بد در علم روانشناسی چیست که باید اصلاح شود ؟؟ 👈بیشتر مراجعین در واکنش به اختلالات پرخواب میشوند و از خستگی ذهن و بی‌حوصلگی شکایت دارند و پناه میبرند به خواب چون خواب زیاد یک مکانیزم دفاعی اجتناب است. 👌در واقع خواب زیاد مشکل را زیادتر میکند چون باعث فرار از واقعیت میشود . 📌معمولاً خواب مناسب چه از جهت علمی و چه معنوی ۶ تا ۸ ساعت است که بسته به شخصیت و مزاج فرد متغیر است. 👈 مثلاً صفراوی مزاج ها خوابشان کم است و خواب کم برایشان کافی است ولی بلغمی مزاج ها خوابشان زیاد است هم چنین منطقه و فصل و ژنتیک خانوادگی در کم خوابی و پر خوابی تأثیر گذار است ... ❤️ اما میانگین خواب بین ۶ تا ۸ ساعت است و بیشتر از این مقدار و کمتر از این مقدار قابل بررسی است . 🎯اهمیت خواب مناسب 🎯مراحل خواب 🎯زمان خواب 🎯میزان خواب 🎯رفتار خوابیدن در پیامهای بعدی بحث خواهیم کرد . ممنون از همراهی شما خوبان 💐 @behrah_ir

📌حقیقت تکبیر لبیک اللهم لبیک عید قربان 👌اگر مثل امام حسین علیه السلام لبیک گفتیم ..... آن وقت است که پیش خدا آنقدر عزیز میشوی که در روز عرفه و مابقی اعیاد و اوقات اول نگاهش به تو خواهد بود .... بندگی کن تا که سلطانت کنند تن رها کن تا همه جانت کنند سر بنه در کف، برو در کوی دوست تا چو اسماعیل، قربانت کنند بگذر از فرزند و مال و جان خویش تا خلیل الله دورانت کنند عید سعید قربان، جشن تقرب عاشقان حق بر شما مبارک💐 @behrah_ir

📌مدیریت خواب ۲ اهمیت خواب مناسب 🔸 خواب خوب 2 اثر دارد : 🎯 ۱- ایجاد تعادل در ترشحات مغز 🎯 ۲- اثر برسایر بافت های بدن که اثر تعادل‌ و ترمیمی دارد . مثلا کسی که بدنش زخم شده یا آسیب دیده خواب مناسب در ترمیم آن زخم و آسیب اثر مثبت دارد. 🔹خواب نامناسب : به کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن یا عدم تطابق خواب با ساعت خواب بیولوژیک مغز گفته می‌شود. 👈که خواب نامناسب باعث: 🎯 ۱- کندی مغز و جریان فکر 🎯 ۲- افزایش تحریک پذیری که در بررسی ها و آزمایشات مشاهده شده که اگر کسی ۶ ماه تا یک سال سبکش خواب نا مناسب شود زود رنج می‌شود که این زود رنجی هم دست خودش نیست . 🎯 ۳- بیحالی می‌دهد چون ترشحات بهم می‌ریزد . 🎯 ۴- اشکال در تمرکز و حافظه می‌دهد و زمینه ساز یا تشدید کنند اختلالات روانی است . @behrah_ir

📌مدیریت خواب ۳ مراحل خواب 🔹ما در خواب دو مرحله اصلی داریم : 👈 ۱- خواب عمیق nonrem ( آهسته) که سه سیکل دارد و هر سه سیکل حدود ۹۰ دقیقه است و هرچه به سمت صبح می‌رویم میزان این ۹۰ دقیقه کمتر می‌شود و عمیق بودن خواب کمتر می‌شود. 👌 در تصویر این پست سیکل ها و زمان آنها به نمایش در آمده ☝️ 🔸 در این مرحله از خواب ریکاوری انجام می‌شود . از حدود ساعت ۱۰ الی ۱۱ شب شروع می‌شود تا حدود ۳ . یعنی اگر ما شب را دو بخش بکنیم به نصف اول می‌گویند nonrem و نصف بعدی که از سه تا مثلا هفت صبح Rem است . 🔹در خواب nonrem : 🎯امواج مغز بسیار آهسته است و فعالیت مغز کاهش پیدا می‌کند . 🎯ضربان قلب و فشار خون پایین می آید . 🎯کلیه فعالیت های بدن کم میشود . 🎯عضلات کاملا در یک حالت آرامش قرار می‌گیرند. ❤️ترمیم و رشد بافت و بازسازی سلولی و تقویت سیستم ایمنی و آنچه که ما برای اثر درمانی خواب می‌خواهیم اینجا صورت می‌گیرد. ❤️ 👈۲-خواب سطحی Rem (سریع چون در این مرحله چشم حرکات سریع دارد ) که این نوع خواب خیلی خاصیتی ندارد . 😉در این خواب بهترین موقع برای بیدار کردن فرد است و 👈بهترین زمان بیدار کردن موقعی هست که حرکات چشم بیشتر شده باشد . 🎯مغز فعالیتش بیشتر شده اما هنوز بیدار نشده . 🎯تنفس و ضربان قلب فعالیت‌شان بیشتر شده و فرد تقریبا مثل یک آدم بیدار است . 🎯رویا در این مرحله بیاد می‌ماند . 🎯و مدت این خواب در هر سیکل می‌تواند از ۱۰ تا ۴۰ دقیقه باشد . 😍نکته نماز صبح بگونه ای است کـه همزمان با خواب سـطحی است. و اگر خود را ملزم به بیداری صبحگاهی بدانـیم فواید زیادی خواهد داشت. بحث بعدی زمان خواب خواهد بود 🤩 @behrah_ir

📌مدیریت خواب ۴ بهترین زمان خواب 🔹۱- خواب شب امام باقر(ع):...امیرالمومنین واتباعه من شیعتنا ینامون فی اول اللیل... 📚وسائل الشیعه 2۷4:5 ح 2۶ 👈 بهترین زمان برای خواب 10شب تا 5صبح است و زمان طلائی🤩 خواب 12شب تا 3 نیمه شب میباشد که تحت هیچ شرایطی آن را از دست ندهید چرا که : 🎯مواد شبیه بـه مــورفین در بـدن انسـان بنـام آنـدروفین هـا و آنکفالینها که اثـر مـستقیم روی قسمت هــای مختلــف بــدن از‌جملـه عـضالت اسـکلتی دارند و منجر بـه راحتـی عـضالنی یا Relaxation (ریلکسیشن) در طـول روز میشوند در ساعات اولیه شب و در خواب nonrem ترشح میشوند . 🧐به عنوان مثال اگر فردی در ساعت 10 شب بخوابد و سـاعت 5 صبح بیـدار شـود (7سـاعت خـواب ) در سـاعت حــدود 1بامداد در بدن او آندروفین و آنکفالین ها به میزان کافی ترشح شـده و در طول روز منجر به راحتی عضالنی مـی شـوند. یا اگـر 12 شب بخوابد و ساعت 10 صبح روز بعــد بیــدار شـود (حـدود 10 ساعت خواب) افـزایش آنـدروفینها و آنکفالینهــا ترشــح کــافی نخواهنــد داشـت و در نتیجـه از آرامـش و اســتراحت عضـالنی کـافی برخوردار نیست، پس هـر چـه خـواب صـبح بیشتر بـه درازا بکشـد 🤕احسـاس خـستگی و کـوفتگی عـضالنی آن هم بیشتر خواهد شد. 🔸۲- خواب روز: کیفیت خواب شب را ندارد وبه هیچ وجه جبران کننده آن نیست به جز خواب قیلوله😊(زمان از نزدیک ظهر تا قبل از عصر به مدت ۴۵ دقیقه). 🎯در خواب روز، خواب عمیق وجود ندارد و بلافاصله‌ وارد مرحله REM می شود. خواب زیاد روز باعث تجمع اسیدالکتیک درعضالت می شود واحساس کوفتگی می دهد. 👌در بحث بعدی میزان خواب بررسی خواهد شد .🤩 @behrah_ir

وقتی غدیر را فریاد نزدیم ...... @behrah_ir

📌مدیریت خواب ۵ میزان خواب 🔹در تصویر بالا میزان نیاز به خواب هر فرد در سنین مختلف آمده است ..☝️ ✅ نکته ۱- آنچه که خیلی مهم هست این است که هیچ چیز جایگزین خواب شب مخصوصا از ساعت ۲۲ ، ۲۳ الی ۳ صبح نمی‌شود و مقدار خواب هر فرد بستگی به عادت و فیزیولوژیک بدن و مزاجش دارد ... 🔸 یعنی بعضی از افراد با سه ساعت خوابیدن نیازشان به خواب مرتفع می شود اما برخی دیگر نیاز به خواب بیشتری برای ریکاوری بدن دارند ... ✅ نکته ۲- یک فرد بالغ معمولی به ۶ الی ۸ ساعت خواب در ۲۴ ساعت نیازمند است حالا هر ساعت از شبانه روز که به خواب رفته باشد این میزان باید تأمین شودچون برای سلامت و کارکرد درست مغز این میزان لازم است . ✅ نکته ۳ - در ساعت بیولوژیک مغز چیزی به عنوان خواب عمیق روز تعریف نشده و خواب عمیق فقط مربوط است به شب و آن هم نمیه اول شب ... 👌در روز چرت یا همان خواب کوتاه داریم به این علت که خواب Rem هم خودش تا حدودی ریلکس می‌کند . اما تا میشه روز نخوابید مگر مغز عادت داشته باشد و اگر هم خواستید بخوابید تا ۴۵ دقیقه مجاز است . 👈علت : خواب از این میزان اگر رد شود معمولا کوفتگی و کسالت می‌دهد و به جای اینکه انرژی بدهد انرژی میگیرد و علتش ترشح اسید لاکتیک در بدن است . ✅ نکته ۴- آنچه در میزان نیاز به خواب تأثیر گذار است: 🎯 کار جسمانی زیاد 🎯 بیماری 🎯 حاملگی 🎯 سن رشد 🎯 استرس روانی 🎯 افزایش فعالیت‌های ذهنی 👌 اینها همه مسائلی هستند که نیاز به خواب رو بیشتر می‌کند و باید به آنها دقت شود . 🧐در مبحث بعد رفتار خوابیدن بیان خواهد شد که ما را برای دست یابی به خواب با کیفیت راهنمایی میکند .💐 @behrah_ir