انواع نشستن ها ، ضربه پاهاو ضربات دست در تکواندو ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

انواع نشستن ها ، ضربه پاهاو ضربات دست در تکواندو ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

انواع نشستن ها ، ضربه پاهاو ضربات دست در تکواندو ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

انواع نشستن ها ، ضربه پاهاو ضربات دست در تکواندو ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

اسامی رشته تکواندو ۱۴۰۱/۲/۷ 1. محمد امین عزیزی 2. سیدعلی صادقی نیا 3. علیرضا اژدری 4. ابوالفضل آتش‌ افروز 5. محمد رحمانی 6. امیرعلی امینی 7. محمد طاها سالخورده 8. امیرعلی شجاع 9. امیرعلی پورطالبی 10. محمد مهدوی خواه 11. محمد انصاری 12. محمدسعید ملا تبار 13. علی عباسی 14. محمد آتش افروز

اسامی شهریه پرداخت کردند ۱.محمد رحمانی ۲.محمدامین عزیزی ۳.امیرعلی امینی ۴.محمد مهدوی خواه ۵.امیر علی شجاع ۶.محمد طاها سالخورده ۷.ابوالفضل‌ آتش افروز ۸.محمدآتش افروز ۹.علیرضا فتوح ۱۰.محمد انصاری

لطفا آنهایی که شهریه پرداخت نکردند هرچه زودتر به آقای معظمی واریز کنندورسید را ارسال نمایید شماره کارت: 6280231223080747 ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

دیدار مبارزه رشته تکواندو امیرعلی امینی و علی عباسی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

دیدار مبارزه تکواندو دوستانه سیدعلی صادقی نیا و محمد رحمانی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

دیدار دوستانه مبارزه تکواندو سید علی صادقی نیا محمد امین عزیزی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

تمرینات رشته تکواندو در تاریخ۱۴۰۱/۲/۷ ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

مراحل تیو یوپچاگی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🟣تمرینات تقویت یوپ چاگی🟣 ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

👈 ترفندهای مبارزه :👌👇👌👇 ۱. تمرکز کردن بر نقاط ضعف حریف و مجبور کردن آن به فرار از تشک ۲. خسته کردن حریف با فنونی که بر اَهرُم های بدن حریف تحمیل می کنید ۳. فریب حریف برای جلوگیری از حمله او ۴. وضعیت پا را طوری قرار دهید که نشان ازحمله یا ضد حمله در آن مشخص نباشد ۵. فرصت طلبی از ضعف حریف برای حمله به او ۶. پس از شروع تکنیک سعی شود استمرار داشته باشد تا باعث جلوگیری از حمله و سردرگمی حریف شود. ۷. استفاده از هر فرصتی برای کسب امتیاز ۸. رعایت فاصله مناسب در حمله و ضدحمله. ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🏵️﷽🏵️ 💠اطلاع رسانی اخبار محله ۷ پردیسان💠 [ هزاره نهم و دهم، مسجد امام سجاد «ع»] ❗برای اطلاع رسانی اخبار محله، و همکاری به آیدی زیر مراجعه کنید... @admin_mahale7 🔰 وابسته به پایگاه مقاومت بسیج شهید خدادادی #معاونت_فاوا‌وفضای‌مجازی #معاونت_روابط‌عمومی 〰〰〰〰〰〰 🌐@mahale7🌐

#اموزشی اصطلاحات تکواندو موم:  بدن پال:  ساعد پالموک:  مچ ساعد جوموک:  مشت مه جوموک:  زير مشت دونگ جوموک:  پشت مشت آپ جوموک:  جلوي مشت پالکوب:  آرنج سون نال:  تيغه خارجي کف دست موروپ:  زانو داراي:  ساق پا نريو:  از بالا به پايين اُليو:  از پايين به بالا يوپ:  پهلو دوليو:  چرخش آن:  از خارج به داخل پاکات:  از داخل به خارج اَره:  پايين مومتنگ:  وسط الگول:  بالا چاريوت:  خبردار ايستادن چونبي:  آماده باش دوجانگ:  محل تمرين شيابجانگ:  محل مسابقه توبوک:  لباس تکواندو سا بو بتيم:  مربي کان جن نيم:  استاد کيونگ ره:  اداي احترام کيهاب:  صداي بلند فرياد کشيدن سوم سه:  نفس گيري ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

#اموزشی ادامه ی اصطلاحات تکواندو بال پاکو:  تعويض پا سون:  دست تيرودورا:  برگشت به عقب ايراسا:  بلند شدن آنجا:  نشستن موک:  گردن توک:  چانه سون موک:  مچ دست بال نال:  تيغه خارجي پا بال باداک:  انحناي کف پا بال دونگ:  روي کف پا آپ چوک:  زير پنجه پا ديت چوک:  انتهاي کف پا ديت کوم چي:  پشت پاشنه پا دونگ پالموک:  روي ساعد ميت پالموک:  زير ساعد آن پالموک:  داخل ساعد پاکات پالموک:  خارج ساعد جيروگي:  ضربات پيچشي جيروگي:  ضربات نفوذي با نوک انگشتان چيگي:  ضربات شلاقي موه ري:  پيشاني تيو:  پرش مومو:  دويدن – دورخيز کردن ت:  ضربه زدن و شکستن اجسام بوسيله پا کوان:  "     "     "     " دست دو:  هنر و روش ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

اصول اساسي تمرين ۱-اصل اختصاصي بودن تمرين  تمرين براي هر رشته ورزشي بايد ويژه همان رشته باشد. همچنين روش تمرين ورزشكاران بايد اختصاصي باشد يعني اينكه برنامه هاي بدنسازي آنان بايد شبيه به مهارتهاي ورزش خودشان باشد . از ورزشكاران رشته  تكواندو بايد  خواست كه حركات مورد نياز رشته ورزشي خود را بطور مشابه تقليد كنند . بنابراين هم سرعت و هم الگوي حركتي تقليد شده است ۲-اصل اضافه بار فزاينده      تمرينات بايد به گونه اي طراحي شوند كه عضلات و سيستمهاي انرژي بدن با شدت تمريني و مقاومتهايي بيش از آنچه كه در شرايط عادي با آنها روبرو است مواجه شوند. با افزايش سازگاري بدن با اين گونه تمرينات ، مقدار مقاومت و شدت از طريق دستكاري زمان و جلسات و بار بايد افزوده شود و هر چند جلسه يك بار اين افزايش تكرار يابد .   ۳- اصل تفاوت هاي فردي     هر ورزشكاري منحصر به فرد است و لذا همه ورزشكاران در برابر يك تمرين مشابه واكنشهاي مشابهي از خود بروز نمي دهند . در برابر يك تمرين برخي زودتر به آمادگي مي رسند برخي ديرتر و برخي نيز اصلاً به فايده اي از آن تمرين دست پيدا نمي كنند. بنابراين مربيان بايد براي هر ورزشكاري برنامه بدنسازي خاص طراحي كنند . برنامه اي كه به توسعه توانايي هاي آن ورزشكار كمك نمايد . ۴- اصل برگشت پذيري       مربيان بايد بدانند كه بسياري از فوايد بدست آمده از تمرين ، وقتي مدتي تمرين كنار گذاشته مي شود ، از دست مي روند . آنها بايد برنامه اي طراحي كنند كه سطح آمادگي ورزشكار را در طول فصل حفظ كرده و اينگونه نباشد كه مثلاً يك ماه فشار زيادي بر ورزشكاران اعمال كند و يك ماه ديگر آنها را به حال خود واگذارد . به همين منظور برنامه هاي تمريني ويژه فصل قبل از مسابقه ، فصل مسابقه و فصل استراحتي طراحي مي شوند . ۵- اصل در نظر گرفتن سن ورزشكاران     شيوه هاي تمريني مربيان بايد براي گروههاي سني مختلف متفاوت باشد. اصولاً ورزشكاران كم سن و سال مثل افراد 10 الي16 سال ، ورزشكاران نوجوان و درحال بلوغ مثل افراد 11 الي 14سال ، ورزشكاران اواخر نوجواني مثل افراد  15 الي 19 سال و ورزشكاران بزرگسال داريم . قاعده علمي بر اين است كه براي افراد قبل از بلوغ و اوايل دوره بلوغ هرگز تمرينات بدنسازي شديد ندهيم بلكه بهتر است آنها ورزشها را به شكل مهارتي آن فراگيرند و به تمرين بپردازند . همينطور تمرينات سرعتي ، تمرينات با وزنه هاي سنگين تر از RM 15 (يعني نتواند بيش از 15 بار حركت را تكرار كند) و تمرينات پلايومتريك (تمرينات انفجاري) كاملاً براي افراد قبل از بلوغ ممنوع است و ضمن اينكه اين تمرينات هيچ آمادگي جسماني قابل ملاحظه اي براي ورزشكاران كم سن و سال به ارمغان نمي آورد (اطلاعات از شاركي، Brain J sharky ). آماده سازي جسماني تكواندوكاران بطور كلي آمادگي جسماني هر تكواندوكاري مشتمل بر دو نوع آمادگي است : آمادگي عضلاني آمادگي انرژي       در آمادگي عضلاني با استفاده از چندين روش استاندارد متغيرهاي آمادگي عضلاني از قبيل قدرت عضلاني ، استقامت عضلاني ، انعطاف پذيري ، چابكي ، سرعت ، توان عضلاني ، تعادل و هماهنگي توسعه داده مي شود آماده سازي عضلاني      مولفه هاي عضلاني كه بايد به ترتيب  در برنامه آماده سازي عضلاني توسعه يابندعبارتند از : انعطاف پذيري عضلاني ، استقامت عضلاني ، هماهنگي عضلاني ، تعادل ، توان عضلاني ، سرعت عضلاني ، چابكي . روش هاي استاندارد براي توسعه آمادگي عضلاني      تمرينات كششي       تمرينات مقاومتي :تمرين با وزن بدن و تمرين با وزنه      تمرينات PNF      تمرينات پلايومتريك ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

اجرای زیبای نانچیکو ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🔱میت زنی کوثر صالحی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🔰🔱اموزش اجرای ضربه یوپ چاگی و تمرینات مخصوص انعطاف لگن 🔱🔰 ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

شکستن اجسام سخت بوسیله تکواندو کاران سبک هیانگ ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

مهارت ضربه به سر و گرفتن ۳ امتیاز ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

حلول ماه مبارک رمضان را به شما تبریک عرض می‌کنم… امشب ساعت ۸:۴۵ تا۲۲ به‌طور فشرده به مدت یک ساعت رشته تکواندو برقرار است ▬✦▬▬▬✦▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰ ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

#ورزش_و_بازی_در_خانه_🏃‍♂ ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►