. 👶❤️ بچه‌ات همیشه دوستت داره اما فقط یه دوره‌ی کوتاه از زندگیشه که تو براش تمام دنیایی 🌍✨ قدرشو بدون 💛 چون اگه حواست نباشه... اون سال‌های جادویی 🪄 خیلی بی‌صدا میان 🔕 و خیلی زود میرن 🕊⏱ پس آروم شو... ببینش... لمسش کن... زندگی کن باهاش 🤲👁👂 چون این لحظه‌ها، فقط یه بار اتفاق می‌افتن... 🍂🧸 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 🔸 بسم‌الله الرحمن الرحیم 📢 اولیای گرامی و دانش‌آموزان عزیز پایه دهم با توجه به عملکرد تحصیلی شما در سال گذشته، می‌توان دانش‌آموزان را به سه گروه تقسیم کرد: 1️⃣ گروه اول: کسانی که با تلاش و برنامه‌ریزی درس خوانده‌اند، نمرات خوبی گرفته‌اند و حتی سراغ تست‌های دروس تخصصی رفته‌اند.👏 آفرین به شما! 2️⃣ گروه دوم: کسانی که به اندازه‌ی قبولی درس خوانده‌اند و نمرات متوسطی کسب کرده‌اند. ✍️ هنوز فرصت جبران هست! 3️⃣ گروه سوم: کسانی که در برخی دروس نمره‌ی زیر ۱۰ گرفته‌اند و نیاز به بازنگری جدی در روش مطالعه دارند. 🚨 وقت تغییر فرا رسیده! 🎯 هدف اصلی همه‌ی شما از ادامه‌ی تحصیل در رشته‌های نظری، موفقیت در کنکور و قبولی در رشته‌ی مورد علاقه‌تان در دانشگاه است. و خوب می‌دانید که: 📚 ۶۰٪ موفقیت شما در کنکور به نمرات نهایی پایه دوازدهم بستگی دارد ➕ ۴۰٪ هم مربوط به دروس تخصصی پایه‌های دهم، یازدهم و دوازدهم در آزمون سراسری است 🔁 عملکرد امسال شما، جایگاه‌تان را در یکی از سه گروه مشخص می‌کند. از امروز انتخاب کنید که در همین گروه بمانید یا مسیرتان را تغییر دهید! 🚀 🗣 برای هر گروه، یک فایل صوتی آماده کرده‌ام. با دقت گوش دهید تا مسیر آینده‌تان روشن‌تر شود. 🌟 یادتان باشد فقط و فقط یک نفر هست که می‌تواند عامل خوشبختی یا بدبختی شما باشد... 🪞 و آن یک نفر خودِ شما هستید، با انتخاب‌هایی که در زندگی می‌کنید. 🖋 با احترام: دکتر زمانی https://eitaa.com/moshavereh3_403 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 📌 اول خودم رو بشناسم، بعد بچه‌مو تربیت کنم ✳️ خیلی از مادرها و مربی‌ها از بچه‌ها توقع دارند که: 🔸 احساساتشون رو مدیریت کنن 🔸 درست تصمیم بگیرن 🔸 مسئولانه رفتار کنن 🔸 و با ادب و آرامش حرف بزنن ❓اما یک سوال مهم: آیا خود ما واقعاً این مهارت‌ها رو داریم؟ --- 🧠 تربیت موفق، از خودشناسی مادر یا مربی شروع میشه. وقتی من بدونم: * چه چیزهایی منو به هم می‌ریزه * در چه موقعیت‌هایی نمی‌تونم خودمو کنترل کنم * چه الگویی از مادرم یا پدرم در من فعال شده * یا چرا از رفتار خاص بچه‌م انقدر ناراحت می‌شم اون وقته که می‌تونم آگاهانه تربیت کنم، نه واکنشی! --- 🔹 تمرین این هفته: 📓 یک دفترچه کوچیک بردار و این سوال‌ها رو توش بنویس. هر روز به یکی جواب بده: 1. امروز از چی خوشحال شدم؟ 2. امروز از چی ناراحت شدم؟ چرا؟ 3. وقتی ناراحت شدم، چطور با خودم حرف زدم؟ 4. در کدوم لحظه‌ها آروم بودم؟ چرا؟ 5. اگه قرار بود یه جمله به خودم هدیه بدم، چی می‌نوشتم؟ ✨ فقط ۵ دقیقه در روز وقت می‌خواد، اما تاثیرش تو رابطه با فرزندت عمیقه --- 👩‍🏫 مادر عزیز! مربی مهربون! قبل از اینکه بخوای بچه‌تو تغییر بدی، یک نگاهی هم به خودت بنداز... آگاهی تو، آغاز تغییر فرزندته 🌱 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- 📌 چرا بعضی روزا از کوره در میرم؟ ❗️تا حالا شده بعد از یه عصبانیت با خودت بگی: «چی شد که انقدر داد زدم؟ اصلاً چرا انقدر عصبی شدم؟» 🧠 واقعیت اینه که عصبانیت یه احساس سطحیه؛ زیرش معمولاً چیزای دیگه‌ای پنهانه: 🔸 خستگی 🔸 نگرانی 🔸 احساس بی‌عدالتی 🔸 احساس نادیده گرفته شدن 🔸 یا خاطره‌ای که ناگهان زنده شده --- 👈 ما معمولاً وقتی از کوره در می‌ریم که هیجاناتمون رو نشناختیم و براشون راه تخلیه نداشتیم. یعنی در طول روز، ذهن و بدنمون پر میشه از هیجان‌های تلنبار شده، و یه رفتار کوچیک از بچه یا همسر، می‌شه جرقه‌ای برای انفجار! --- 🟣 پس چاره‌اش چیه؟ 🔹 اول باید یاد بگیریم هیجاناتمون رو زودتر بشناسیم، نه وقتی دیر شده و خشم فوران کرده. --- 🔸 تمرین این هفته: 🌡 دماسنج هیجانات روزانه هر شب قبل از خواب، از خودت بپرس: 1. امروز چند بار ناراحت یا عصبانی شدم؟ 2. چه اتفاقی باعثش شد؟ 3. چه فکری پشت اون عصبانیت بود؟ 4. بدنم چه واکنشی نشون داد؟ (تپش قلب، لرزش صدا، فشردن فک...) 5. چه کاری کردم که کمی آروم شدم؟ 📝 اینا رو بنویس. فقط برای خودت. توی یک هفته می‌فهمی که ریشه عصبانیت‌هات دقیقاً چیه! --- 🌿 مادر عزیز! عصبانیت تو نشونه بی‌عرضگی یا ضعف نیست، نشونه اینه که "نیازهای تو دیده نشده" پس خودت رو نبین، بفهم. --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209

--- 📌 راه درست آروم شدن چیه؟ (وقتی احساسات داره می‌جوشه...) 🌪 بعضی وقتا فقط یه جمله، یه نگاه، یا یه رفتار کوچیک از کودک یا همسر، کافیه که دکمه‌ی انفجار احساسات فشار داده بشه... و ناگهان: 🔹 داد می‌زنیم 🔹 در رو محکم می‌کوبیم 🔹 یا بی‌صدا و سنگین می‌شیم... ولی بعدش چی؟ عذاب وجدان، خستگی، دلگیری و گاهی احساس شکست. --- ❗️ما حق داریم گاهی خسته، دلخور یا عصبی باشیم. اما وظیفه‌مون اینه که یاد بگیریم چطور سالم و درست آروم بشیم. --- ✅ تکنیک طلایی روان‌شناسان: 🌬 تنفس ۴-۷-۸ تنفسی ساده ولی بسیار موثر برای آرام‌سازی بدن و ذهن در موقعیت‌های پرتنش. 🔸 مراحل انجام: 1. ۴ ثانیه دم (از بینی) 2. ۷ ثانیه نگه‌داشتن نفس 3. ۸ ثانیه بازدم (از دهان، با صدای آهسته) 🔁 این چرخه را ۴ بار تکرار کن. 🔕 قبل از واکنش، فقط ۱ دقیقه وقت بگذار.. --- 👩‍🏫 مادر عزیز، مربی محترم! تو با تمرین این روش‌ها به خودت یاد می‌دی که: 🔹 من بزرگ‌ترم، می‌تونم خودمو مدیریت کنم 🔹 آرامش من یعنی امنیت کودک 🔹 قبل از اینکه چیزی بگم که بعداً پشیمون بشم، یک مکث کافیه... --- 📝 پیشنهاد تمرینی امروز: ✨ همین حالا، قبل از ادامه دادن این پست، یک بار تنفس ۴-۷-۸ انجام بده. بدنت چی حس کرد؟ ذهنت چی گفت؟ همین حس رو ذخیره کن برای لحظه‌های چالش‌برانگیز. --- 🌱 تمرین برای آروم شدن، مثل ورزش برای بدنه هر چی بیشتر انجامش بدی، قوی‌تر می‌شی... --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- 📍 وقتی همه چی قفل میشه، راه باز کردنش حل مسأله‌ست! ❗️برات آشناست؟ – خسته‌ای، – بچه مشق نمی‌نویسه، – همسرت همکاری نمی‌کنه، – اعصابت خط‌خطیه، – و هیچ‌چی هم درست پیش نمی‌ره! 🔒 انگار همه چی قفل شده... --- 🔓 اما خبر خوب اینه که: بیشتر این "قفل‌ها" با یک مهارت مهم باز می‌شن: 🧠 مهارت حل مسئله --- 👩‍🏫 بیشتر مادرها وقتی با یه مشکل تربیتی یا خانوادگی مواجه می‌شن، دچار ۳ خطای رایج می‌شن: 1. یا سریع واکنش نشون می‌دن (بدون فکر) 2. یا کلاً ناامید می‌شن و بی‌خیال حلش می‌شن 3. یا شروع می‌کنن به سرزنش خود یا دیگران ❌ هیچ‌کدومشون راه حل نیست! --- ✅ مدل ساده حل مسئله برای مادران و مربیان: ۱. مشکل دقیقاً چیه؟ (مشکل رو واضح و بدون قضاوت بنویس) ۲. چرا این موضوع اذیتم می‌کنه؟ ۳. چه راه‌حل‌هایی به ذهنم می‌رسه؟ (حتی اگه خنده‌دار باشه!) ۴. کدوم راه‌حل کم‌هزینه‌تره؟ ۵. اجراش کنم – بعد ارزیابی --- 📝 تمرین این هفته: یکی از مشکلات تکراری‌ت رو انتخاب کن و با همین ۵ مرحله ساده، حلش کن و بنویس که نتیجه چی شد 📌 حتی اگر حل نشد، تو یک قدم آگاه‌تر شدی! --- 🌱 مادر قوی، کسی نیست که همیشه بی‌مشکل باشه، کسیه که بلد شده چطور مسئله‌هاش رو حل کنه، نه فقط تحمل کنه! --- #مهارتهای_زندگی کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 . ---

. به عنوان یک روانشناس کودک و نوجوان، وقتی فرزند شما با دوستانی در ارتباط است که سبک زندگی ناسالمی دارند (مثل مصرف سیگار یا روابط خارج از چارچوب)، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، تقویت مجموعه‌ای از مهارت‌های روانی-اجتماعی در اوست تا بتواند هم خودش را بهتر بشناسد و هم در برابر فشار همسالان مقاومت کند. در ادامه مهم‌ترین مهارت‌هایی که باید آموزش ببیند را معرفی می‌کنم: ۱. مهارت نه گفتن و مقاومت در برابر فشار گروه * نوجوان باید یاد بگیرد چطور در شرایطی که دوستانش او را به رفتارهای نادرست دعوت می‌کنند، قاطعانه و محترمانه «نه» بگوید. ۲. مهارت خودآگاهی * نوجوانی که خودش، ارزش‌ها و اهدافش را می‌شناسد، کمتر تحت تأثیر دیگران قرار می‌گیرد. * تمرین‌هایی مثل نوشتن "من کی هستم؟ چه چیزهایی برای من مهم است؟ اهداف من چیست؟" کمک‌کننده است. ۳. مهارت تصمیم‌گیری و حل مسئله * او باید یاد بگیرد که در شرایط دوگانه (دوستی یا ارزش‌هایش)، بتواند تصمیم درستی بگیرد. * استفاده از موقعیت‌های فرضی برای تمرین این مهارت‌ها مفید است. ۴. تقویت عزت نفس * نوجوانانی که خودشان را دوست دارند و برای خودشان ارزش قائل‌اند، کمتر دنبال تأیید دیگران هستند. * تحسین تلاش‌های درست، شنیدن بدون قضاوت و پذیرش احساساتش در خانه، نقش کلیدی دارد. ۵. تفکر نقادانه * نوجوان باید بتواند پیام‌های غلط دوستان، رسانه یا فضای مجازی را تحلیل کند و دنباله‌رو نباشد. * گفتگو درباره پیامدهای پنهان سیگار یا روابط ناسالم، راه خوبی برای تقویت این مهارت است. --- توصیه برای والدین: * گفتگوهای بدون قضاوت، شنیدن واقعی و نشان دادن الگوی درست رفتاری، مهم‌تر از هر آموزش دیگری است. * نوجوان نیاز دارد احساس کند خانواده‌اش پشت او هستند، حتی وقتی اشتباه می‌کند. . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 🧠 ۱. آموزش تنظیم هیجانات 👂 ۲. آموزش خودآگاهی هیجانی 🗣️ ۳. آموزش بیان محترمانه احساسات 🧩 ۴. آموزش حل مسئله و تفکر قبل از عمل ❤️‍🔥 ۵. تقویت مهارت صبر و تحمل ناکامی 🧭 نقش والدین چیست؟ . #مهارتهای_زندگی . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- 🎤 سلام به تو مادر یا مربی عزیز 🌸 می‌خوام چند دقیقه باهات درباره یه چیزی حرف بزنم که ریشه خیلی از تنش‌ها 😤، خستگی‌ها 😩 و دعواها 😡 تو زندگی ماست... چیزی که اگه نباشه، حتی بهترین تکنیک‌های تربیتی هم جواب نمی‌ده 🧩 ✨ اون چیز، خودآگاهیه یعنی بدونی تو الان دقیقاً چه حسی داری ❤️‍🔥، چرا اینطوری شدی 🤔 و چی داره درونت می‌گذره 🌊 --- 🔍 خودآگاهی یعنی بفهمی چی ناراحتت کرده نه اینکه فقط بگی "عصبانی‌ام" 😠 یعنی بفهمی پشت این خشم، شاید یه احساس نادیده گرفته شدن باشه 😔 یا ترس از شکست 😟 یا حتی خستگی زیاد 💤 🧒 مثلاً... بچه‌ت برای سومین بار لوازم‌تحریرشو گم می‌کنه 🖊 تو داد می‌زنی 😤 ولی واقعاً به خاطر اونه؟ یا چون خسته‌ای و حس می‌کنی هیچ‌کس قدر زحماتت رو نمی‌دونه؟ 😞 🧠 خودآگاهی یعنی اینو بفهمی… قبل از اینکه واکنش نشون بدی. --- 👩‍👧 مادری که خودش رو نمی‌شناسه، تربیتش واکنشیه، نه آگاهانه یه روز بچه‌ با یه رفتار، تنبیه می‌شه 👎 یه روز با همون رفتار، نوازش می‌شه 👏 چرا؟ چون حال مادر عوض شده 🎭 اما مادر خودآگاه، احساساتش رو می‌شناسه ❤️ بهشون احترام می‌ذاره، اما اجازه نمی‌ده اون‌ها فرمانروایی کنن 👑 ✅ نتیجه؟ کودک توی یه دنیای امن 🏡 و قابل پیش‌بینی رشد می‌کنه 🌱 --- 📝 می‌خوای از امروز یه قدم برای خودت برداری؟ 📔 یه دفترچه کوچیک بردار و هر شب قبل خواب، به این ۳ سؤال جواب بده: 1️⃣ امروز چه احساسی بیشتر از همه داشتم؟ 😃😢😡 2️⃣ این احساس از چی اومده بود؟ 🎯 3️⃣ چه فکری باعث شد اینطوری بشم؟ 💭 🛑 لازم نیست کسی بخوندش. فقط برای خودته تو با این تمرین ساده، کم‌کم با نقشه درونت آشنا می‌شی 🗺 و این یعنی قدرت 💪 یعنی تغییر واقعی 🔁 --- 👩‍🏫 یادت باشه: ما نمی‌تونیم فرزندمون رو به چیزی دعوت کنیم که خودمون بلد نیستیم ❌ 🧒 اگه می‌خوای فرزندت احساساتش رو بشناسه 💬 🧘‍♂️ از خودش مراقبت کنه 🌤 آروم باشه... اول باید خودت این مسیر رو بری 🚶‍♀️ 💚 من تو این مسیر همراهتم. با تمرین، با آگاهی، با عشق 💫 برای خودت… و برای اون نوردیده ای که چشمش به توئه 👀❤️ --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .