--- 📌 راه درست آروم شدن چیه؟ (وقتی احساسات داره می‌جوشه...) 🌪 بعضی وقتا فقط یه جمله، یه نگاه، یا یه رفتار کوچیک از کودک یا همسر، کافیه که دکمه‌ی انفجار احساسات فشار داده بشه... و ناگهان: 🔹 داد می‌زنیم 🔹 در رو محکم می‌کوبیم 🔹 یا بی‌صدا و سنگین می‌شیم... ولی بعدش چی؟ عذاب وجدان، خستگی، دلگیری و گاهی احساس شکست. --- ❗️ما حق داریم گاهی خسته، دلخور یا عصبی باشیم. اما وظیفه‌مون اینه که یاد بگیریم چطور سالم و درست آروم بشیم. --- ✅ تکنیک طلایی روان‌شناسان: 🌬 تنفس ۴-۷-۸ تنفسی ساده ولی بسیار موثر برای آرام‌سازی بدن و ذهن در موقعیت‌های پرتنش. 🔸 مراحل انجام: 1. ۴ ثانیه دم (از بینی) 2. ۷ ثانیه نگه‌داشتن نفس 3. ۸ ثانیه بازدم (از دهان، با صدای آهسته) 🔁 این چرخه را ۴ بار تکرار کن. 🔕 قبل از واکنش، فقط ۱ دقیقه وقت بگذار.. --- 👩‍🏫 مادر عزیز، مربی محترم! تو با تمرین این روش‌ها به خودت یاد می‌دی که: 🔹 من بزرگ‌ترم، می‌تونم خودمو مدیریت کنم 🔹 آرامش من یعنی امنیت کودک 🔹 قبل از اینکه چیزی بگم که بعداً پشیمون بشم، یک مکث کافیه... --- 📝 پیشنهاد تمرینی امروز: ✨ همین حالا، قبل از ادامه دادن این پست، یک بار تنفس ۴-۷-۸ انجام بده. بدنت چی حس کرد؟ ذهنت چی گفت؟ همین حس رو ذخیره کن برای لحظه‌های چالش‌برانگیز. --- 🌱 تمرین برای آروم شدن، مثل ورزش برای بدنه هر چی بیشتر انجامش بدی، قوی‌تر می‌شی... --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- 📍 وقتی همه چی قفل میشه، راه باز کردنش حل مسأله‌ست! ❗️برات آشناست؟ – خسته‌ای، – بچه مشق نمی‌نویسه، – همسرت همکاری نمی‌کنه، – اعصابت خط‌خطیه، – و هیچ‌چی هم درست پیش نمی‌ره! 🔒 انگار همه چی قفل شده... --- 🔓 اما خبر خوب اینه که: بیشتر این "قفل‌ها" با یک مهارت مهم باز می‌شن: 🧠 مهارت حل مسئله --- 👩‍🏫 بیشتر مادرها وقتی با یه مشکل تربیتی یا خانوادگی مواجه می‌شن، دچار ۳ خطای رایج می‌شن: 1. یا سریع واکنش نشون می‌دن (بدون فکر) 2. یا کلاً ناامید می‌شن و بی‌خیال حلش می‌شن 3. یا شروع می‌کنن به سرزنش خود یا دیگران ❌ هیچ‌کدومشون راه حل نیست! --- ✅ مدل ساده حل مسئله برای مادران و مربیان: ۱. مشکل دقیقاً چیه؟ (مشکل رو واضح و بدون قضاوت بنویس) ۲. چرا این موضوع اذیتم می‌کنه؟ ۳. چه راه‌حل‌هایی به ذهنم می‌رسه؟ (حتی اگه خنده‌دار باشه!) ۴. کدوم راه‌حل کم‌هزینه‌تره؟ ۵. اجراش کنم – بعد ارزیابی --- 📝 تمرین این هفته: یکی از مشکلات تکراری‌ت رو انتخاب کن و با همین ۵ مرحله ساده، حلش کن و بنویس که نتیجه چی شد 📌 حتی اگر حل نشد، تو یک قدم آگاه‌تر شدی! --- 🌱 مادر قوی، کسی نیست که همیشه بی‌مشکل باشه، کسیه که بلد شده چطور مسئله‌هاش رو حل کنه، نه فقط تحمل کنه! --- #مهارتهای_زندگی کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 . ---

. به عنوان یک روانشناس کودک و نوجوان، وقتی فرزند شما با دوستانی در ارتباط است که سبک زندگی ناسالمی دارند (مثل مصرف سیگار یا روابط خارج از چارچوب)، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، تقویت مجموعه‌ای از مهارت‌های روانی-اجتماعی در اوست تا بتواند هم خودش را بهتر بشناسد و هم در برابر فشار همسالان مقاومت کند. در ادامه مهم‌ترین مهارت‌هایی که باید آموزش ببیند را معرفی می‌کنم: ۱. مهارت نه گفتن و مقاومت در برابر فشار گروه * نوجوان باید یاد بگیرد چطور در شرایطی که دوستانش او را به رفتارهای نادرست دعوت می‌کنند، قاطعانه و محترمانه «نه» بگوید. ۲. مهارت خودآگاهی * نوجوانی که خودش، ارزش‌ها و اهدافش را می‌شناسد، کمتر تحت تأثیر دیگران قرار می‌گیرد. * تمرین‌هایی مثل نوشتن "من کی هستم؟ چه چیزهایی برای من مهم است؟ اهداف من چیست؟" کمک‌کننده است. ۳. مهارت تصمیم‌گیری و حل مسئله * او باید یاد بگیرد که در شرایط دوگانه (دوستی یا ارزش‌هایش)، بتواند تصمیم درستی بگیرد. * استفاده از موقعیت‌های فرضی برای تمرین این مهارت‌ها مفید است. ۴. تقویت عزت نفس * نوجوانانی که خودشان را دوست دارند و برای خودشان ارزش قائل‌اند، کمتر دنبال تأیید دیگران هستند. * تحسین تلاش‌های درست، شنیدن بدون قضاوت و پذیرش احساساتش در خانه، نقش کلیدی دارد. ۵. تفکر نقادانه * نوجوان باید بتواند پیام‌های غلط دوستان، رسانه یا فضای مجازی را تحلیل کند و دنباله‌رو نباشد. * گفتگو درباره پیامدهای پنهان سیگار یا روابط ناسالم، راه خوبی برای تقویت این مهارت است. --- توصیه برای والدین: * گفتگوهای بدون قضاوت، شنیدن واقعی و نشان دادن الگوی درست رفتاری، مهم‌تر از هر آموزش دیگری است. * نوجوان نیاز دارد احساس کند خانواده‌اش پشت او هستند، حتی وقتی اشتباه می‌کند. . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 🧠 ۱. آموزش تنظیم هیجانات 👂 ۲. آموزش خودآگاهی هیجانی 🗣️ ۳. آموزش بیان محترمانه احساسات 🧩 ۴. آموزش حل مسئله و تفکر قبل از عمل ❤️‍🔥 ۵. تقویت مهارت صبر و تحمل ناکامی 🧭 نقش والدین چیست؟ . #مهارتهای_زندگی . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- 🎤 سلام به تو مادر یا مربی عزیز 🌸 می‌خوام چند دقیقه باهات درباره یه چیزی حرف بزنم که ریشه خیلی از تنش‌ها 😤، خستگی‌ها 😩 و دعواها 😡 تو زندگی ماست... چیزی که اگه نباشه، حتی بهترین تکنیک‌های تربیتی هم جواب نمی‌ده 🧩 ✨ اون چیز، خودآگاهیه یعنی بدونی تو الان دقیقاً چه حسی داری ❤️‍🔥، چرا اینطوری شدی 🤔 و چی داره درونت می‌گذره 🌊 --- 🔍 خودآگاهی یعنی بفهمی چی ناراحتت کرده نه اینکه فقط بگی "عصبانی‌ام" 😠 یعنی بفهمی پشت این خشم، شاید یه احساس نادیده گرفته شدن باشه 😔 یا ترس از شکست 😟 یا حتی خستگی زیاد 💤 🧒 مثلاً... بچه‌ت برای سومین بار لوازم‌تحریرشو گم می‌کنه 🖊 تو داد می‌زنی 😤 ولی واقعاً به خاطر اونه؟ یا چون خسته‌ای و حس می‌کنی هیچ‌کس قدر زحماتت رو نمی‌دونه؟ 😞 🧠 خودآگاهی یعنی اینو بفهمی… قبل از اینکه واکنش نشون بدی. --- 👩‍👧 مادری که خودش رو نمی‌شناسه، تربیتش واکنشیه، نه آگاهانه یه روز بچه‌ با یه رفتار، تنبیه می‌شه 👎 یه روز با همون رفتار، نوازش می‌شه 👏 چرا؟ چون حال مادر عوض شده 🎭 اما مادر خودآگاه، احساساتش رو می‌شناسه ❤️ بهشون احترام می‌ذاره، اما اجازه نمی‌ده اون‌ها فرمانروایی کنن 👑 ✅ نتیجه؟ کودک توی یه دنیای امن 🏡 و قابل پیش‌بینی رشد می‌کنه 🌱 --- 📝 می‌خوای از امروز یه قدم برای خودت برداری؟ 📔 یه دفترچه کوچیک بردار و هر شب قبل خواب، به این ۳ سؤال جواب بده: 1️⃣ امروز چه احساسی بیشتر از همه داشتم؟ 😃😢😡 2️⃣ این احساس از چی اومده بود؟ 🎯 3️⃣ چه فکری باعث شد اینطوری بشم؟ 💭 🛑 لازم نیست کسی بخوندش. فقط برای خودته تو با این تمرین ساده، کم‌کم با نقشه درونت آشنا می‌شی 🗺 و این یعنی قدرت 💪 یعنی تغییر واقعی 🔁 --- 👩‍🏫 یادت باشه: ما نمی‌تونیم فرزندمون رو به چیزی دعوت کنیم که خودمون بلد نیستیم ❌ 🧒 اگه می‌خوای فرزندت احساساتش رو بشناسه 💬 🧘‍♂️ از خودش مراقبت کنه 🌤 آروم باشه... اول باید خودت این مسیر رو بری 🚶‍♀️ 💚 من تو این مسیر همراهتم. با تمرین، با آگاهی، با عشق 💫 برای خودت… و برای اون نوردیده ای که چشمش به توئه 👀❤️ --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. لیست آموزشهای رایگان 🔸رازهای انگیزه دهی برای درس خواندن 🔸آموزشهای دهگانه روانشناسی کودک و نوجوان 🔸مهارتهای ارتباط با نوجوان 🔸چرا فرزندم دروغ میگوید 🔸اشتباهات والدین در معرفی خدا 🔸سبکهای یادگیری 🔸همسرداری .

--- تقویت عزت نفس 👶🧑 . #آموزش_اول . #فرزندپروری یک گنجِ نابِ پنهانه که لازمه برای رسیدن بهش، خودمون رو رشد بدیم، صبور باشیم و بلد بشیم چطور با عشق، آگاهی و مهارت بچه‌هامون رو همراهی کنیم 💎👨‍👩‍👧‍👦 . 🏡 کلینیک روانشناختی مثبت سرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 ---

--- آشنایی با دنیای نوجوان 🧑👩 . #آموزش_دوم . #فرزندپروری یک گنجِ نابِ پنهانه که لازمه برای رسیدن بهش، خودمون رو رشد بدیم، صبور باشیم و بلد بشیم چطور با عشق، آگاهی و مهارت بچه‌هامون رو همراهی کنیم 💎👨‍👩‍👧‍👦 --- کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

--- مدیریت رابطه با جنس مخالف 💁💁‍♀ . #آموزش_سوم . #فرزندپروری یک گنجِ نابِ پنهانه که لازمه برای رسیدن بهش، خودمون رو رشد بدیم، صبور باشیم و بلد بشیم چطور با عشق، آگاهی و مهارت بچه‌هامون رو همراهی کنیم 💎👨‍👩‍👧‍👦 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 📚چگونه بدون فریاد و تنبیه، فرزندم را تربیت کنم . #آموزش_چهارم . #فرزندپروری یک گنجِ نابِ پنهانه که لازمه برای رسیدن بهش، خودمون رو رشد بدیم، صبور باشیم و بلد بشیم چطور با عشق، آگاهی و مهارت بچه‌هامون رو همراهی کنیم 💎👨‍👩‍👧‍👦 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .

. 📚فرزندم به گوشی وابسته شده چیکار کنم؟ . #آموزش_پنجم . #فرزندپروری یک گنجِ نابِ پنهانه که لازمه برای رسیدن بهش، خودمون رو رشد بدیم آموزش ببینیم، صبور باشیم و بلد بشیم چطور با عشق، آگاهی و مهارت بچه‌هامون رو همراهی کنیم 💎👨‍👩‍👧‍👦 . کلینیک روانشناختی مـثبت ســرو https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209 .