🔴▪️تکنیک ۴۷۸ و نقش آن در کاهش اضطراب این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ ➊ بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز بکشید؛ ➋ در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید؛ ➌ سپس بمدت ۷ ثانیه نفس را نگه دارید؛ ➍ در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

نقد کردن خیلی سهل تر از خلق کردن است.

🔴▪️۷ نوع استراحتی که به آن نیاز داریم 🔹 تا حالا شده با وجود اینکه خوب خوابیدین، توی تعطیلات بودین و کار زیادی هم انجام ندادین، باز هم احساس خستگی کنین؟ 🔹 چنین حالتی بهمون نشون می‌ده که نوع خستگی و استراحتی که نیاز داریم متفاوته. زندگی‌های پرمشغله، استرس، روابط کاری و عاطفی و ... همه ممکنه به نوعی باعث خستگی ما بشن و هر کدوم هم به یک نوع استراحت نیاز دارن. تو این رشته توییت، ۷ نوع استراحتی که تو زندگی بهش نیاز داریم رو توضیح می‌دیم. 1️⃣ استراحت فیزیکی (Physical) زمانی که احساس خستگی می‌کنین و بدن شما توان نداره، به استراحت فیزیکی نیاز دارین. راه‌های استراحت فیزیکی: - در طول روز چرت بزنین - زودتر از معمول بخوابین - حرکت کششی انجام بدین - فعالیت ورزشی سبک انجام بدین 2️⃣ استراحت عاطفی (Emotional) اگر تحریک‌پذیر و آشفته ‌شدین یا احساساتتون رو برای مدتی سرکوب کردین، شما به استراحت عاطفی نیاز دارین. راه‌های استراحت عاطفی: - از افراد سمی دوری کنین - احساساتتون رو روی کاغذ بنویسین - خودتون رو برای حس‌هایی که دارین قضاوت نکنین 3️⃣ استراحت ذهنی (Mental) اگر نمی‌تونین تمرکز کنین، نشخوار فکری می‌کنین، تو گذشته گیر کردین و نمی‌تونین رو‌به‌جلو فکر کنین؛ شما به استراحت ذهنی نیاز دارین. راه‌های استراحت ذهنی: - به طبیعت برین - مدیتیشن کنین - زمانی رو با خودتون تنها باشین 4️⃣ استراحت اجتماعی (Social) معاشرت و ارتباطات انسانی نیاز به انرژی دارن. باید بین ارتباطاتی که از شما انرژی می‌گیرن و ارتباطاتی که به شما انرژی می‌دن، تعادل برقرار کنین. راه‌های استراحت اجتماعی: - از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرین - با افراد حمایت‌گر معاشرت کنین 5️⃣ استراحت حسی (Sensory) اگر مدت زیادی رو صرف وسایل الکترونیکی‌تون می‌کنین، شما به استراحت حسی نیاز دارین. البته نور زیاد، صدای محیط و غیره هم به این خستگی اضافه می‌‌کنن. راه‌های استراحت حسی: - چشم‌هاتون رو ببندین - اعلان‌های گوشی‌ رو خاموش کنین - از سروصدای زیاد دوری کنین 6️⃣ استراحت خلاق (Creative) اگر مدام در حال حل مسأله هستین یا احساس می‌کنین که دیگه ایده‌های خوب و الهام‌بخشی ندارین، شما به استراحت خلاق نیاز دارین. - به فضا یا فردی که براتون الهام‌بخشه سر بزنین - کتاب بخونین و به موسیقی گوش بدین - کارهای سرگرم‌کننده انجام بدین 7️⃣ استراحت معنوی (Spiritual) اگر احساس بی‌هدفی و پوچی می‌کنین، احتمالاً به استراحت معنوی (روحی) نیاز دارید. استراحت معنوی زمانیه که عمیقاً در خودتون کاوش می‌کنین و به فلسفه‌های شخصی خودتون، اهدافتون و اینکه چه کسی هستین فکر می‌کنین. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

💢فردی چندین سال شاگرد نقاش بزرگی بود و تمامی فنون و هنر نقاشی را آموخت. استاد به او گفت که دیگر شما استاد شده ای و من چیزی ندارم ک به تو بیاموزم. شاگرد فکری به سرش رسید، یک نقاشی فوق العاده کشید و آنرا در میدان شهر قرار داد ، مقداری رنگ و قلمی در کنار آن قرار داد و از رهگذران خواهش کرد اگر هرجایی ایرادی می بینند یک علامت × بزنند و غروب که برگشت دید که تمامی تابلو علامت خورده است و بسیار ناراحت و افسرده به استاد خود مراجعه کرد . استاد به او گفت: آیا میتوانی عین همان نقاشی را برایم بکشی؟ شاگرد نیز چنان کرد و استاد آن نقاشی را در همان میدان شهر قرار داد ولی این بار رنگ و قلم را قرار داد و متنی که در کنار تابلو قرار داد این بود که : ""اگر جایی از نقاشی ایراد دارد با این رنگ و قلم اصلاح بفرمایید"" غروب برگشتند دیدند تابلو دست نخورده ماند. استاد به شاگرد گفت: 👈"" همه انسانها قدرت انتقاد دارند ولی جرات اصلاح نه "" " نقد کردن سهل تر از خلق کردن است" 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach