💢10 ویروس نابودگر کلامی ⭕️1. نصیحت تکراری ⭕️2. تذکر مداوم ⭕️3. سرزنش ⭕️4. منت گذاشتن ⭕️5. مقایسه کردن ⭕️6. جرو بحث کردن ⭕️7. برچسب منفی زدن ⭕️8. پیش بینی منفی(نفوس بد) ⭕️9. گله و شکایت مداوم ⭕️10. متهم کردن 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

🔴▪️تکنیک ۴۷۸ و نقش آن در کاهش اضطراب این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ ➊ بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز بکشید؛ ➋ در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید؛ ➌ سپس بمدت ۷ ثانیه نفس را نگه دارید؛ ➍ در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

نقد کردن خیلی سهل تر از خلق کردن است.