🔴▪️تکنیک ۴۷۸ و نقش آن در کاهش اضطراب این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ ➊ بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز بکشید؛ ➋ در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید؛ ➌ سپس بمدت ۷ ثانیه نفس را نگه دارید؛ ➍ در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

نقد کردن خیلی سهل تر از خلق کردن است.

🔴▪️۷ نوع استراحتی که به آن نیاز داریم 🔹 تا حالا شده با وجود اینکه خوب خوابیدین، توی تعطیلات بودین و کار زیادی هم انجام ندادین، باز هم احساس خستگی کنین؟ 🔹 چنین حالتی بهمون نشون می‌ده که نوع خستگی و استراحتی که نیاز داریم متفاوته. زندگی‌های پرمشغله، استرس، روابط کاری و عاطفی و ... همه ممکنه به نوعی باعث خستگی ما بشن و هر کدوم هم به یک نوع استراحت نیاز دارن. تو این رشته توییت، ۷ نوع استراحتی که تو زندگی بهش نیاز داریم رو توضیح می‌دیم. 1️⃣ استراحت فیزیکی (Physical) زمانی که احساس خستگی می‌کنین و بدن شما توان نداره، به استراحت فیزیکی نیاز دارین. راه‌های استراحت فیزیکی: - در طول روز چرت بزنین - زودتر از معمول بخوابین - حرکت کششی انجام بدین - فعالیت ورزشی سبک انجام بدین 2️⃣ استراحت عاطفی (Emotional) اگر تحریک‌پذیر و آشفته ‌شدین یا احساساتتون رو برای مدتی سرکوب کردین، شما به استراحت عاطفی نیاز دارین. راه‌های استراحت عاطفی: - از افراد سمی دوری کنین - احساساتتون رو روی کاغذ بنویسین - خودتون رو برای حس‌هایی که دارین قضاوت نکنین 3️⃣ استراحت ذهنی (Mental) اگر نمی‌تونین تمرکز کنین، نشخوار فکری می‌کنین، تو گذشته گیر کردین و نمی‌تونین رو‌به‌جلو فکر کنین؛ شما به استراحت ذهنی نیاز دارین. راه‌های استراحت ذهنی: - به طبیعت برین - مدیتیشن کنین - زمانی رو با خودتون تنها باشین 4️⃣ استراحت اجتماعی (Social) معاشرت و ارتباطات انسانی نیاز به انرژی دارن. باید بین ارتباطاتی که از شما انرژی می‌گیرن و ارتباطاتی که به شما انرژی می‌دن، تعادل برقرار کنین. راه‌های استراحت اجتماعی: - از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرین - با افراد حمایت‌گر معاشرت کنین 5️⃣ استراحت حسی (Sensory) اگر مدت زیادی رو صرف وسایل الکترونیکی‌تون می‌کنین، شما به استراحت حسی نیاز دارین. البته نور زیاد، صدای محیط و غیره هم به این خستگی اضافه می‌‌کنن. راه‌های استراحت حسی: - چشم‌هاتون رو ببندین - اعلان‌های گوشی‌ رو خاموش کنین - از سروصدای زیاد دوری کنین 6️⃣ استراحت خلاق (Creative) اگر مدام در حال حل مسأله هستین یا احساس می‌کنین که دیگه ایده‌های خوب و الهام‌بخشی ندارین، شما به استراحت خلاق نیاز دارین. - به فضا یا فردی که براتون الهام‌بخشه سر بزنین - کتاب بخونین و به موسیقی گوش بدین - کارهای سرگرم‌کننده انجام بدین 7️⃣ استراحت معنوی (Spiritual) اگر احساس بی‌هدفی و پوچی می‌کنین، احتمالاً به استراحت معنوی (روحی) نیاز دارید. استراحت معنوی زمانیه که عمیقاً در خودتون کاوش می‌کنین و به فلسفه‌های شخصی خودتون، اهدافتون و اینکه چه کسی هستین فکر می‌کنین. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

💢فردی چندین سال شاگرد نقاش بزرگی بود و تمامی فنون و هنر نقاشی را آموخت. استاد به او گفت که دیگر شما استاد شده ای و من چیزی ندارم ک به تو بیاموزم. شاگرد فکری به سرش رسید، یک نقاشی فوق العاده کشید و آنرا در میدان شهر قرار داد ، مقداری رنگ و قلمی در کنار آن قرار داد و از رهگذران خواهش کرد اگر هرجایی ایرادی می بینند یک علامت × بزنند و غروب که برگشت دید که تمامی تابلو علامت خورده است و بسیار ناراحت و افسرده به استاد خود مراجعه کرد . استاد به او گفت: آیا میتوانی عین همان نقاشی را برایم بکشی؟ شاگرد نیز چنان کرد و استاد آن نقاشی را در همان میدان شهر قرار داد ولی این بار رنگ و قلم را قرار داد و متنی که در کنار تابلو قرار داد این بود که : ""اگر جایی از نقاشی ایراد دارد با این رنگ و قلم اصلاح بفرمایید"" غروب برگشتند دیدند تابلو دست نخورده ماند. استاد به شاگرد گفت: 👈"" همه انسانها قدرت انتقاد دارند ولی جرات اصلاح نه "" " نقد کردن سهل تر از خلق کردن است" 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach

💢دوازده شایستگی جهانی و ضروری که در سال ۲۰۲۵ منطبق با نیازهای سازمان های ایرانی باید داشته باشیم ۱. تفکر تطبیقی (Adaptive Thinking): ایران به دلیل شرایط اقتصادی، تغییرات قوانین و مقررات، و نوسانات بازار، محیطی پویاتر و چالش‌برانگیز دارد. توانایی سازگاری با این شرایط برای موفقیت در بسیاری از صنایع حیاتی است. ۲. هوش هیجانی (Emotional Intelligence): تعاملات انسانی در فرهنگ کاری ایران بسیار برجسته است. توانایی مدیریت احساسات و ارتباط مؤثر با همکاران، مشتریان و مدیران می‌تواند بهره‌وری و موفقیت شغلی را افزایش دهد. ۳. همدلی (Empathy): ایران فرهنگی غنی و متنوع دارد. توانایی درک و همدلی با دیدگاه‌های مختلف برای ایجاد ارتباطات کاری موفق و مدیریت تیم‌های متنوع ضروری است. ۴. تفکر انتقادی (Critical Thinking): در ایران، به دلیل چالش‌های مختلف در محیط کار، توانایی حل مشکلات پیچیده و ارائه راه‌حل‌های خلاقانه یکی از عوامل کلیدی پیشرفت است. ۵. ارتباط مؤثر (Effective Communication): محیط‌های کاری در ایران نیازمند برقراری ارتباطات شفاف و مؤثر برای جلوگیری از سوءتفاهم‌ها و افزایش هماهنگی بین تیم‌ها هستند. ۶. مدیریت زمان (Time Management): با توجه به حجم بالای کار‌ها و چالش‌های موجود، توانایی مدیریت زمان برای دستیابی به اهداف و اولویت‌بندی وظایف ضروری است. ۷. گفت‌و‌گو‌های شجاعانه (Courageous Conversations): در محیط‌های کاری ایران، گاهی چالش‌های فرهنگی باعث می‌شود کارکنان در بیان مشکلات یا انتقادات دچار تردید شوند. مهارت گفت‌و‌گو‌های شجاعانه می‌تواند در حل این مشکلات نقش مهمی ایفا کند. ۸. ضدشکنندگی (Anti-Fragility): با توجه به نوسانات اقتصادی و اجتماعی، توانایی قوی‌تر شدن از دل سختی‌ها و چالش‌ها یکی از ویژگی‌های کلیدی برای موفقیت در ایران است. ۹. تحلیل داده‌ها (Data Analysis): با رشد فناوری و دیجیتالی شدن بسیاری از صنایع در ایران، مهارت تحلیل داده‌ها برای تصمیم‌گیری آگاهانه و هوشمندانه ضروری شده است. ۱۰. مهارت‌های همکاری (Collaboration در ایران، کار تیمی و همکاری میان افراد با دیدگاه‌ها و فرهنگ‌های مختلف در بسیاری از سازمان‌ها اهمیت زیادی دارد. ۱۱. یادگیری مستمر (Continuous Learning) با پیشرفت سریع فناوری و تغییرات در صنایع مختلف، یادگیری مداوم برای حفظ رقابت‌پذیری در بازار کار ایران ضروری است. ۱۲. نگرش نوآورانه (Innovation Mindset): در ایران، به‌ویژه در کسب‌وکار‌های استارتاپی و حوزه‌های فناوری، توانایی فکر کردن فراتر از چارچوب‌های مرسوم و ارائه راه‌حل‌های نوآورانه، یک مزیت رقابتی بزرگ محسوب می‌شود. 💢جمع‌بندی: این مهارت‌ها نه‌تنها برای محیط‌های کاری جهانی بلکه برای شرایط خاص ایران نیز کاملاً مناسب هستند. در ایران، به دلیل پویایی محیط کار، وجود چالش‌های متعدد و نیاز به خلاقیت و ارتباطات مؤثر، تقویت این مهارت‌ها می‌تواند مسیر موفقیت حرفه‌ای را هموارتر کند. 🟪 کانال کوچ عملکرد https://eitaa.com/Performancecoach