برای داشتن یه اندام خوب باید ورزش کنید و روی تغذیه تون تمرکز کنید🤸🏻‍♂🥗 تمرینات هوازی☁️💆🏼‍♀ ( برای استقامت و تنفس) تمرینات قدرتی💪🏻✨ (برای فرم دهی و قدرت عضلانی) 1_ تمرینات ترکیبی برای استقامت و فرم دهی💘 ۱.پیلاتس(Pilates)🦋 ۲.یوگا(Yoga)🦋 2_ تمرینات هوازی(سلامت قلب و تنفس)💘 ۱.دویدن یا پیاده روی سریع🏃🏻‍♂ ۲.طناب زدن💫 ۳. شنا🏊🏻 3_تمرینات قدرتی فرم دهی💘 (تمرینات برای کاهش وزن بدن) ۱. شنا سوئدی🐚 ۲. اسکات✨ ۳.پلانک🌿 ۴. لانژ🐾 میتونید از این ورزش ها رو انجام بدید و اگه رعایت کنید واقعا تاثیرش رو میبینید👌🏻 مثلا میتونید اینا رو فقط روز های فرد انجام بدید یا برعکسش فقط روز های زوج🎀

اگر شما کمتر از ۱۷ سالتونه نباید رژیم سختی بگیرید چون بدن شما در حال رشده و اصلا نبایذ رژیم گرفت و گرسنگی کشید باید به جای کم خوردن روی درست خوردن تمرکز کرد🫐👍🏼 ✅ چیز هایی که باید بیشتر بخوری (دوستای بدنت) 1_ پروتئین: مرغ،ماهی،تخم مرغ،حبوبات(عدس و لوبیا و...)،ماست،،،این پروتئین ها باعث میشن عضلات قوی تر شن 2_سبزیجات:هر چی سبزی(بروکلی،خیار،اسفناج،.‌..) در بشقابت بیشتر باشه یعنی ویتامین بیشتری میگیری و پوستت هم بهتر میشه 3_کبروهیدرات های<اهسته>:به جای نان سفید،سعی کنید ار نان سبوس دار،برنج قهوه ای،یا سیب زمینی(بدون سرخ کردن) استفاده کنی 4_آب:اب خیلی خیلی زیاد،گاهی اوقات مغز ما فکر میکند گرسنه است در حالی که تشنه هست سعی کنید حداقل روز ۸ تا ۱۰ لیوان اب بخورید(ولی نه پشت سر هم) ❌چیز هایی که باید کمتر بخوری (دشمنان مخفی) 1_قند و شکر: ابمیوه های صنعتی،شیرینی ها 2_چربی های ترانس و سرخ کردنی:سیب زمینی سرخ کرده،پیتزاهای اماده،فست‌فود های خیلی چرب←<کالری بالا> 3_میان وعدن(بی محتوا):مثل چیبس و پفک 💡3 راهکار طلایی⭐️ 1_قانون ۸۰/۲۰:لازم نیست همیشه ۱۰۰ درصد عالی باشی،اگر هم ۸۰ درصد اوقات غذاهای سالم بخوری میتونی اون ۲۰ درصد هم چیز هایی که دوست داری بخوری و لذت ببری 2_اروم خوردن: وقتی غدا میخوری جلوی تلویزیون یا گوشی نباش 3_جایگزینی هوشمندانه:به جای چیپس از مغزیجات (گردو و بادام) به جای نوشابه از اب و اب میوه طبیعی(بدون شکر) به‌جای بستنی از ماست یونانی با کمی میوه

اهنگی که لایق پرنسس‌های چنلمه🛐🤌🏻

هم میتونی، هم میشه، هم از پسش بر میای. فقط سختی داره. خیلی زیاد تا سختی نکشی بدستش نمیاری به چرتوپرتای بقیه هم گوش نده!!

دختر بودن حس خوبیه!!مگه نه؟👸🏻🦢🎀

خوشگلام شبتون بخیر🐇💕

Hiiiiiiii👋🏻💘

🦢 دختر قوی اول روی خودش سرمایه‌گذاری می‌کنه.

🌸 امروز فقط روی خودت تمرکز کن، بقیه صبر می‌کنن.