چند تکنیک کاربردی برای تقویت اراده: 1. تکنیک ۵ ثانیه (قانون مل رابینز) وقتی تصمیمی گرفتید، بلافاصله از ۵ تا ۱ بشمارید و اقدام کنید. این کار مانع از شک و تردید و به‌تعویق‌اندازی می‌شود. 2. تکنیک گام‌های کوچک به‌جای تلاش برای تغییر ناگهانی، یک گام کوچک بردارید. مثلاً اگر می‌خواهید ورزش کنید، فقط ۵ دقیقه تمرین کنید تا به تدریج انگیزه بگیرید. 3. تکنیک "اگر-پس" برای مقابله با موانع احتمالی از قبل برنامه‌ریزی کنید: «اگر وسوسه شدم گوشی را چک کنم، پس ۱۰ دقیقه دیگر صبر می‌کنم.» 4. تکنیک ۴۰ روزه در آموزه‌های اسلامی آمده که انجام یک عمل به مدت ۴۰ روز، آن را به عادت تبدیل می‌کند. برای تقویت اراده، ۴۰ روز متوالی روی یک عادت تمرکز کنید. 5. تکنیک پومودورو ۲۵ دقیقه کار متمرکز + ۵ دقیقه استراحت. این روش باعث افزایش تمرکز و کاهش خستگی ذهنی می‌شود. 6. تکنیک بستن درهای فرار شرایطی ایجاد کنید که ترک مسیر برایتان سخت شود. مثلاً اگر می‌خواهید مطالعه کنید، اینترنت را خاموش کنید یا گوشی را دور از دسترس بگذارید. 7. تکنیک تجسم ذهنی خود را در حال موفقیت ببینید. تصور کنید که کار موردنظر را انجام داده‌اید و احساس رضایت آن را تجربه کنید. این کار مغز را برای عمل آماده می‌کند. 8. تکنیک نوشتن تعهد هدفتان را بنویسید و هر روز آن را ببینید. این یادآوری ذهنی، تعهد شما را قوی‌تر می‌کند. 9. تکنیک محدودیت انتخاب وقتی گزینه‌های زیادی داشته باشید، تصمیم‌گیری سخت‌تر می‌شود. انتخاب‌های خود را محدود کنید تا سریع‌تر و با اراده‌تر عمل کنید. 10. تکنیک تقویت ماهیچه اراده اراده مثل عضله است. با تمرین‌های کوچک روزانه، مثل نه گفتن به وسوسه‌های کوچک، آن را تقویت کنید. کدام تکنیک برای شما جذاب‌تر است؟ https://eitaa.com/PsychologyRadmanesh

سلام دوست من🌸 میدونی یه چیزایی هست که گاهی بعضیامون درباره‌ ی اونا به خودمون دروغ می‌گیم😐 ماها خیلی وقتا به خاطر حفظ آرامش ذهنی یا فرار از واقعیت‌ِ تلخ، به خودمون دروغ می‌گیم. این دروغ‌ها معمولاً توی چهار دسته‌ی کلی جا می‌گیرند: ⚡️۱. چیزایی که باید توی زندگی تغییرشون بدیم: ما گاهی درباره‌ی بخش‌هایی از زندگیمون که نیاز به تغییر دارن، خودمون رو یه جورایی فریب میدیم. مثلاً میگیم: - «شغل من بد نیست، نیازی به تغییرش ندارم» در حالی که در واقع ازش ناراضی‌ هستیم. - «روابطم سالمه» در حالی که پر از تنشه. - «به اندازه کافی مراقب سلامتی‌ام هستم» در حالی که سبکِ زندگیمون ناسالمه. این دروغ هاا رو به خاطر این می‌گیم که تغییر واقعی نیاز به تلاش، شجاعت و تحمل درد موقتی داره. برای اینکه از این سختی فرار کنیم، وانمود می‌کنیم که نیازی به تغییر نداریم. چرا این دروغ‌ها رو می‌گیم؟ - برای فرار از درد و سختی تغییر - برای حفظ تصویری مثبت از خودمون - برای جلوگیری از احساس بی‌کفایتی و ضعف - برای پرهیز از تنش و درگیری توی روابط اما این دروغ‌ها مانع از رشد و خودشناسی واقعی ما می‌شن... حالا برای اینکه خودتو بهتر بشناسی یکم فکر کن ببین آیا این دروغو به خودت گفتی تا حالا یا نه؟؟؟؟ بقیه انواع دروغ ها به خودمون رو روزای دیگه برات میفرستم #خودآگاهی https://eitaa.com/PsychologyRadmanesh

پروردگارا! تنها به تو نیازمندم. اشتیاق و دلبستگی عمیق ارزانی ام دار. از نعمت اشک برخوردارم ساز که چه بسا شبانگاهان مرا بیدار نگه می دارند... و روز هنگام بر توانم بیفزا تا بارگران را در مسیر ناهموار زندگی بر دوش کشم... از تو سپاس گزارم به پاس نعمتهای بیکرانی که به من ارزانی داشته ای...💖🤲 #نیایش شب https://eitaa.com/PsychologyRadmanesh

الهی! این صبح را با نام تو آغاز می‌کنم، با امید به رحمتت و نگاه لطف تو. قلبم را با نور کتابت روشن کن، بار گناهانم را سبک گردان و دلم را سرشار از آرامش ساز. معبودا! مرا در طاعتت استوار بدار، از لغزش‌ها و وسوسه‌های نفس دورم کن و روزم را با نیکی و برکت همراه ساز. چنان‌که در گذشته مشمول احسانت بودم، در باقی عمر نیز مرا در پناه خود بگیر. ای مهربان‌ترین! این روز را سرآغاز خیر و آرامش قرار ده و لحظه‌ای مرا به خود وامگذار.🤲💖 #نیایش صبح https://eitaa.com/PsychologyRadmanesh

سلام دوست مهربانم! 🌸 امروز شنبه است، روز پیامبر مهربانی‌ها... 💚✨ در مسیر ذهن‌آگاهی، اولین گام، داشتن هدف است و در دین ما، هدف با نیت آغاز می‌شود. پس با قلبی آگاه و دلی سرشار از عشق، به پیامبر رحمت (ص) سلام کنیم و از او بخواهیم که دستمان را بگیرد تا در راه بندگی، استوار و درست گام برداریم. امروز، ثواب تمام کارهای نیکمان را به پیشگاه حبیب خدا، محمد مصطفی (ص)، هدیه می‌کنیم. باشد که لحظه‌هایمان رنگی از نور هدایت بگیرد و دلمان از مهر او لبریز شود. 🤲💖 https://eitaa.com/PsychologyRadmanesh