☎️برگزاری طرح «صدای مشاور دانشجو در شرایط اضطرار» مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان در راستای حمایت روان‌شناختی از دانشجویان در ایام جنگ و با هدف کاهش استرس، اضطراب و ارتقای سلامت روان، از تاریخ ۱۵ فروردین تا ۳۱ تیرماه ۱۴۰۵ ، تمام روزهای هفته از شنبه تا جمعه، از ساعت ۰۸:۰۰ تا ۲۲ طرح «صدای مشاور» را برگزار می‌کند. در این طرح، دانشجویان گرامی می‌توانند، در ساعات مشخص شده طبق برنامه تعیین شده با مشاوران این مرکز تماس گرفته و از خدمات روانشناختی بهره مند شوند. 🤝لطفاً جهت دریافت خدمات مشاوره تلفنی طبق برنامه معین اقدام فرمایید : خانم اسکندرپور 🗓️ روزهای شنبه از ساعت ۱۵ تا ۲۲ و دوشنبه از ساعت ۸ تا ۱۵ ۰۹۹۳۳۱۲۱۷۵۴ ☎️ خانم میرزا 🗓️ روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه از ساعت ۸ تا ۱۵ ۰۹۰۴۴۶۱۴۴۴۲ ☎️ آقای شعبانی 🗓️ روزهای شنبه، دوشنبه، چهارشنبه از ساعت ۱۵ تا ۲۲ ۰۹۱۴۴۰۰۰۵۹۸☎️ خانم ارفعی 🗓️ روزهای دوشنبه و سه شنبه از ساعت ۸ تا ۱۵ ۰۹۱۳۹۳۵۵۷۹۸ ☎️ آقای دکتر مرادی 🗓️ روزهای یک شنبه، پنج شنبه، جمعه از ساعت ۱۵ تا ۲۲ ۰۹۱۴۴۲۲۷۶۶۰☎️ خانم دکتر اسمعیل پور 🗓️ روزهای سه شنبه از ساعت ۸ تا ۱۵ ۰۹۲۰۳۳۸۴۰۱۴☎️ 🌱 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان ♻️ با ما همراه باشید 🆔 @EC_ASMU 🆔 @anjomanelmi_ASMU

⚪️ چند کاری که برای سلامت روان در شرایط جنگ میتونیم انجام بدیم: وقتی به تجربه مردم در جنگ‌های مختلف نگاه می‌کنیم، می‌بینیم بعضی رفتارها واقعاً به اونها کمک کرده دووم بیارن. چند مورد از مهم‌ترین‌ها: 🔸 ۱. ساختن روتین‌های کوچیک: حتی کارهای ساده مثل نوشیدن چای صبح، پیاده‌روی کوتاه یا یک زمان مشخص برای خواب. 🔸 ۲. حفظ ارتباط با دیگران و حمایت اجتماعی : انسان‌ها در بحران بیشتر از هر زمان دیگه‌ای به «باهم بودن» نیاز دارن. گفت‌وگو با دوستان، خانواده یا کسی که بهش اعتماد داری می‌تونه سنگینی روزها رو سبک‌تر کنه و احساس تنهایی رو کم کنه. 🔸 ۳. کمک کردن به دیگران: حتی کمک‌های کوچیک حس معنا و قدرت رو برمی‌گردونن. شب نشینی های ساده ، دیدار هایی رو در رو در پارک یا خانه ، و دور هم جمع شدن اعضای خانواده بسیار کمک کننده است. سیستم عصبی با بودن در جمعِ امن ، احساس آرامش میکنه . اگر امروز حال روحی تان کمی بهتره ، به دیدن کسی بروید که می‌دونید تنهاست 🔸 ۴. رژیم اخبار بگیرید: اطلاعات زیاد، مغز را تو حالت هشدار دائمی نگه می‌داره. پیگیری لحظه به لحظه اخبار و شایعات ، روان شما را متلاشی می‌کنه. روزی یک یا نهایتا دوبار اخبار را از منبعی معتبر چک کنید. 🔸 ۵. ایجاد لحظه‌های کوتاه آرامش با تکنیک های تنفس: چند دقیقه تنفس، سکوت و مدیتیشن می‌تونه سیستم عصبی رو آروم‌تر کنه. هر روز چند دقیقه مکث کن و توجهت رو به لحظه حال بیار و از غرق شدن در افکار گذشته یا آینده جلوگیری کنید . مثل تنفس عمیق، مراقبه کوتاه یا تمرکز روی بدن و نفس‌هات؛ این روش تو مدیریت استرس و افزایش آگاهی مفیده. این روزها شاید نتونیم شرایط دنیا رو کنترل کنیم. اما هنوز می‌تونیم از ذهن و بدن خودمون مراقبت کنیم. #هفته‌نامه‌روانشناختی #خودمراقبتی #سلامت‌روان 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

✨ ۶ توصیه کاربردی برای حفظ سلامت روان در روزهای جنگ ✨ این عادت‌ها از منابع علمی و روان‌شناسی بیرون اومده و هدفش اینه که ذهن رو تقویت کنه، انرژی‌ رو بازیابی کنه و کمک کنه بهتر با فشارهای روزمره کنار بیایم 👇🏻 🌿 ۱. داشتن برنامه منظم خواب: سعی کن هر شب در ساعت مشابه بخوابی و از گوشی و استرس قبل از خواب دوری کنی؛ خواب کافی به تنظیم هیجانات و کاهش استرس کمک می‌کنه. 🌿 ۲. پیاده‌روی یا حرکت بدنی روزانه: حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت یا ورزش سبک، نه فقط جسمت رو به کار میندازه، بلکه هورمون‌های آرام‌بخش ترشح می‌کنه و استرس ذهنی رو کم می‌کنه. ورزش کردن یا حتی پیاده‌روی کوتاه بهت کمک میکنه تا ذهنت را از افکار منفی دور کنی. 🌿 ۳. نوشتن افکار: افکار خودت رو روی کاغذ بنویس تا اونها رو از ذهنت خارج کرده و واضح‌تر ببینی 🌿 ۴. سکوت ممنوع : افکار آسیب رسان تنها در انزوا و تاریکیِ ذهن رشد می‌کنن. بنابراين اولین قدم برقراری ارتباط کلامی با یک فرد امن هست. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها با فردی امین و مورد اعتماد، ذهن رو سبک و آرام می‌کنه و به فرد احساس دیده شدن و دیده شدن میده 🌿 ۵. هرگز نصیحت نکن: از گفتن جملات کلیشه ای مثل : همه چی درست میشه ، به چیز های مثبت فکر کن ، تو که مشکل مالی نداری و... پرهیز کن. این حرف ها احساسات فرد رو بی اعتبار می‌کنه. 🌳 مراقب افکار منفی باشید و تلاش کنید آن‌ها را با جملات منطقی جایگزین کنید ✨ حتی اگه نتونی همه‌شو انجام بدی، فقط یکی دوتاش رو تو برنامه هفتگیت بگذاری، کم‌کم اثرش رو تو حالت می‌بینی 🌱 #هفته‌نامه‌روانشناختی #خودمراقبتی #سلامت‌روان 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

بلاتکلیفی از خودِ سختیِ اتفاق‌ها هم فرساینده‌تره 🧠 عجیبه… ولی خیلی وقت‌ها «خبر بدِ قطعی» رو راحت‌تر از «نمی‌دونم چی میشه» تحمل می‌کنیم. چون برای مغز، ابهام یعنی خطر. وقتی آینده نامعلومه، مغز وارد حالت آماده‌باش میشه؛ ضربان قلب بالا میره، عضلات منقبض میشن، فکرها پشت سر هم می‌دون. نه چون ضعیفیم… چون سیستم بقا روشن شده. توی روان‌شناسی به این میگیم: «اضطراب ابهام» یا «فلج تصمیم‌گیری» یعنی انقدر گزینه‌ها و اما و اگرها زیاد میشه که ذهنت قفل می‌کنه نه می‌تونی تصمیم بگیری نه می‌تونی استراحت کنی. اگه این روزها: – مدام سناریو می‌سازی – تمرکز نداری – کارها رو عقب می‌اندازی – یا فقط یه حس مبهمِ کلافگی داری بدنت داره به بلاتکلیفی واکنش نشون میده، نه اینکه «کم آورده باشی» و این طبیعیه 🩵🌱 🌿 چند راه ساده برای رد شدن از این حالت: ▪️ فقط «قدم بعدی» رو انتخاب کن نه کل آینده رو. مثلاً: فقط همین یک تماس، همین یک پیام، همین یک کار کوچک. ▪️ بنویس چی دست توئه، چی نیست اون‌هایی که دست تو نیست رو آگاهانه رها کن. ذهن وقتی می‌نویسی، سبک‌تر میشه. ▪️ بدن رو از حالت خطر دربیار ۳ دقیقه نفس عمیق یا یه پیاده‌روی کوتاه وقتی بدن آروم بشه، فکرها هم واضح‌تر میشن. قرار نیست همه‌چیز معلوم باشه. زندگی همیشه یه‌کم مه‌آلود جلو میره. فقط کافیه یک متر جلو پاتو ببینی 🩵 توی این روزای سخت هوای خودت رو داشته باش 🫂🍃 #هفته‌نامه‌روانشناختی #سلامت‌روان #بلاتکلیفی 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

اگه این چند روز نتونستی درس بخونی… اگه کارات عقب افتاده… اگه تمرکز نداری… اگه حتی بلند شدن از جات برات سخت شده… اگه حس می‌کنی از همه‌چی عقب موندی… این‌ها همه طبیعیه✨ واقعاً طبیعیه که توی این شرایط، ذهن و بدن آدم کم بیاره. طبیعیه که انرژی‌ت بالا و پایین بشه. طبیعیه که نتونی مثل همیشه پیش بری. هیچ‌کس توی این روزها «نسخه‌ی ایده‌آل خودش» نیست. و قرار هم نیست باشی 🤍 خودت رو سرزنش نکن. تو فقط داری مثل یک انسان، به چیزی که روی دوشت سنگینی می‌کنه واکنش نشون می‌دی. همین 🩵🌱 #هفته‌نامه‌روانشناختی #سلامت‌روان #آرامش 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

در دوران پسا بحران که ذهن همه‌مون خسته و پر از نویزه، داشتن مهارت بازیابی تمرکز از نون شب واجب‌تره. بین شلوغی اخبار و کارهای ریز و درشت، یاد بگیریم چطور مغزمون رو دوباره شارژ کنیم و آرامش رو پس بگیریم. 🔸 بازسازی ذهن 🔸 تعادل بدن 🔸 و طراحی محیط زندگی‌ یعنی کنترل دوباره مسیر تمرکز تمرکز، در دنیای پسا بحران یه مهارت برای بقاست 🌿 #هفته‌نامه‌روانشناختی #تمرکز 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

🌿 خودمراقبتی؛ هدیه‌ای به خودتان برای داشتن حالِ بهتر گاهی آن‌قدر درگیر کارها، مسئولیت‌ها و دغدغه‌های روزمره می‌شویم که ساده‌ترین چیز را فراموش می‌کنیم: خودِ ما. مشخصه که مراقبت از خود فقط مخصوص زمان بیماری نیست؟ «خودمراقبتی» یعنی انتخاب آگاهانه برای توجه به جسم، ذهن و احساسات؛ یعنی پذیرفتن اینکه حال خوب از درون خودمون شروع می‌شود. ⚪ خودمراقبتی چیست؟ مجموع رفتارها و عاداتی‌ست که باعث می‌شود انرژی، آرامش و سلامتی‌ات حفظ شود. از خواب کافی گرفته تا تغذیه سالم، از گفت‌وگوهای صادقانه با خودت تا اجازه‌دادن به استراحت و آرامش. ⚪ شامل چه چیزهایی است؟ مراقبت از بدن: خواب، تغذیه، تحرک مراقبت ذهنی: مطالعه، برنامه‌ریزی، دوری از استرس مراقبت احساسی: مرزگذاری، گفتن “نه”، وقت‌گذرانی با آدم‌های امن مراقبت روحی: تفکر، طبیعت‌گردی و اتصال با درون ⚪ چه مزایایی دارد؟ خودمراقبتی سطح انرژی را بالا می‌برد. تمرکز را تقویت می‌کند. روابط را سالم‌تر می‌سازد. و باعث می‌شود در برابر سختی‌ها انعطاف بیشتری داشته باشی. در یک جمله: با مراقبت از خود، نه‌تنها خودت را بهتر می‌کنی، بلکه دنیای اطرافت هم روشن‌تر می‌شه. 💚 یادتون باشه: خودمراقبتی خودخواهی نیست، یک نوع احترام عمیق به زندگی است. بدون یک «تو»ی سالم و آرام، هیچ کار بزرگی پیش نمی‌رود. #هفته‌نامه‌روانشناختی #خودمراقبتی #سلامت‌روان ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

#هفته‌نامه‌روانشناختی #معرفی‌کتاب 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

وابی‌سابی ( پارت 1) یک نگاه زیبایی‌شناسانه ژاپنی است که با ظرافتی آرام و بی‌ادعا، ما را به دیدن زیبایی در ناتمامی‌ها دعوت می‌کند. اگر بخواهیم آن را در چند جمله خلاصه کنیم، وابی‌سابی یعنی در آغوش گرفتنِ سادگی، ناپایداری و نقص؛ یعنی توجه به آن لحظه‌های کوچک و اصیل زندگی که اغلب نادیده می‌مانند. ⏳معرفی وابی‌سابی وابی‌سابی فلسفه‌ای است که از دل فرهنگ ژاپن برآمده و به ما یادآوری می‌کند که زیبایی همیشه در چیزهای کامل، براق یا بی‌نقص پیدا نمی‌شود. گاهی خطوط ترک‌خورده یک کاسه سفالی، رنگ‌رفتگی چوب قدیمی یا حتی لحظه‌های گذرا و تکرارنشدنی زندگی، ارزشمندترین شکل زیبایی هستند. در وابی‌سابی: ✅ سادگی بر تجمل برتری دارد. ✅ گذر زمان به‌جای پنهان شدن، پذیرفته و جشن گرفته می‌شود. ✅ هر چیز، ارزش خود را در «اصالت» و «حضور» دارد نه در کمال‌گرایی. این نگاه می‌تواند به سبک زندگی هم وارد شود: آرام‌تر زندگی کنیم، فضاهای ساده‌تر بسازیم، چیزهای کمتر اما عمیق‌تر داشته باشیم، و از ناتمامی‌ها نه بترسیم و نه فرار کنیم. 🌸وابی‌سابی دعوتی است برای زندگی کردن با دل آرام‌تر و چشمی که زیبایی را در سادگی‌ها می‌بیند.🌸 این پست ادامه دارد ... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #هفته‌نامه‌روانشناختی #معرفی‌کتاب 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU

#هفته‌نامه‌روانشناختی #معرفی‌کتاب 🆔https://eitaa.com/Psychology_ASMU 🆔https://eitaa.com/EC_ASMU