.
چند نمونه چاقی شکمی👆🏻
نمونه های بیشتر در آلبوم قهرمانها هست 😍✌️🏻
جواب سوال اول👆🏻
میوه و سبزیجات بهتره بیشتر از سه ماه در فریزر نگه داری نشه
بخاطر اینکه هرچه مدت زمان بیشتری بگذره خاصیتش از بین میره
جواب سوال دوم👆🏻
در کلیپ آخر گفتم ورزش قدرتی و بدنسازی
جز بهترین ورزش دنیاست
چون عضله سازی میشه و موضعی میتونید کار کنید 👍
.
.
بین نان و برنج کدوم رو حذف کنم ؟؟
کدوم چاق کننده تره ؟؟
کدوم لاغر میکنه ؟؟
.
.
سوالاتی که با شروع رژیم
در ذهن شکل میگیره
و دنبال راه حل اساسی میگردیم
.
.
جواب من هیچکدام هست
نان و برنج از نظر ارزش غذایی در یک دسته قرار دارند
هردو جز کربوهیدرات ها هستن
.
.
بریم سراغ کربوهیدرات ها
دو مدل هستن
کربوهیدرات ساده و پیچیده
.
.
کربوهیدرات ساده مثل نودل ،نان باگت ،ارد سفید سه صفر قنادی که در بیس اصلی تمام کیک هاست
و تمام نان هایی که به رنگ سفید هست
مثل لواش و تافتون...
.
.
کربوهیدرات پیچیده بر خلاف ساده هستن
برای دستگاه گوارش مفیدن
قند خون رو یکدفعه بالا نمیبرن
و ویتامین های بدن ما رو تامین میکنند
مثل انواع نان های سبوس دار
نان سنگکی که در تنور گلی پخت میشه
و به رنگ قهوه ای هست نه سفید
برنج و مشتقات آن مثل برنج قهوه ای ....
.
.
پس این وسط چیکار کنیم ؟؟
باید کربوهیدرات ها ی ساده رو حذف کنیم 💯
و کربوهیدرات پیچیده جایگزین کنیم
نه اینکه نان و برنج رو حذف کنیم⛔️