. . در واقع آنچه روزه داری را برای بسیاری سخت و مشقت بار کرده ساعات نخوردن نیست❌❌ بلکه کیفیت بد تغذیه و سبک بد تغذیه در فاصله افطار تا سحریه ✅ یادمون باشه که تکلیف روزه ، تکلیف ذاتا طاقت فرسا و سختی نیست ،✋🏻 این سبکِ زندگیِ نادرستِ ماست که مشکل ساز شده 🥺

. . یه سحری خوب باید چه فاکتورهایی داشته باشه ❓❓

. . سحری خوب باید ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده باشه 💯 باید حاوی پروتئین باشه ✅ باید پر فیبر باشه ♨️ ودارای چربی های مفید باشه 😋 و آب کافی داشته باشه 🍶 تا تشنگی و گرسنگی روزه دار کمتر بشه 🎯

. ♨️نمونه سحری خوب سحری: آب گرم و تخم شربتی +🍶 نان سبوس‌دار +تخم مرغ + سبزیجاتی مثل کاهو و خیار🥬🥒🥚 +چند عدد بادوم +یک عدد میوه 🍊

. اگه دوست دارید یکی از عکسای سحرتون رو بفرستید پی ویم آنالیز کنم براتون 🌸 (مختص به افرادی که در دوره نیستن)🌹 🆔@Asali9👈ارسال یه عکس

. . بچه هایی که تو دوره حضور دارن به مدت ۳۰ روز آنالیز بشقاب ماه مبارک رمضان رو دارن ✅❤️ اونم با سفره ی خانواده ی خودشون 😋 آموزشی که میدم برای هرساله کفایت می کنه😍

بعد سحری 😅

. نماز روزه هاتون قبول باشه 🙋‍♀ افطار خوب باید چه فاکتورهایی داشته باشه ❓❓

. . بهترین افطار یعنی♨️ شروع سبک (آب گرم و خرما) → غذای گرم سبک → وعده اصلی کم‌حجم تا از نفخ و پرخوری جلوگیری شود.💯

. افطاری سنگین باعث: ❌ نفخ ❌ خواب‌آلودگی ❌ افت انرژی ❌ افزایش وزن میشه 🆔@Asali9

. . نمونه افطاری و شام سالم 🔥 ✔️شیر گرم+ خرما🥛 ✔️برنج کم +خورشت + مرغ یا گوشت کم‌چرب🥘 ✔️سبزیجات پرفیبر🥒🥬

. اگه دوست دارید یکی از عکسای افطارتون رو بفرستید پی ویم آنالیز کنم براتون 🌸 (مختص به افرادی که در دوره نیستن)🌹 🆔@Asali9👈ارسال یه عکس