. . بهترین افطار یعنی♨️ شروع سبک (آب گرم و خرما) → غذای گرم سبک → وعده اصلی کم‌حجم تا از نفخ و پرخوری جلوگیری شود.💯

. افطاری سنگین باعث: ❌ نفخ ❌ خواب‌آلودگی ❌ افت انرژی ❌ افزایش وزن میشه 🆔@Asali9

. . نمونه افطاری و شام سالم 🔥 ✔️شیر گرم+ خرما🥛 ✔️برنج کم +خورشت + مرغ یا گوشت کم‌چرب🥘 ✔️سبزیجات پرفیبر🥒🥬

. اگه دوست دارید یکی از عکسای افطارتون رو بفرستید پی ویم آنالیز کنم براتون 🌸 (مختص به افرادی که در دوره نیستن)🌹 🆔@Asali9👈ارسال یه عکس

چند نفر مثل عاطفه از ثبت نام جا موندن پیام بدین ببینم چند نفرید❤️ 🆔@Asali9

#وویس_رضایت ایشون نفر پنجم ...بودن و با آگاهی کامل وارد متد شدن 😍👏👏 نتیجه ی کاهش سایز خیلی مهمه💚 نه پیاده روی نه ورزش خاص 🌸 اگه تردید دارید....❤️ https://eitaa.com/REjIMll 🆔@Asali9

یبوست و رمضان 🥺

. . یبوست در ماه رمضان یکی از مشکلات شایع روزه‌دارانه و معمولاً به دلیل کم‌آبی بدن،💦 کاهش مصرف فیبر،🥒 تغییر ساعت غذا خوردن 🕰 و کم‌تحرکی رخ می‌ده🚶 https://eitaa.com/REjIMll

. . وقتی آب و سبزیجات کافی ،بدن دریافت نکنه، 🥒💦 حرکات روده کند شده و مدفوع خشک میشه؛ 😵‍💫 به همین دلیل برخی افراد در طول ماه رمضان ،دچار نفخ، دفع سخت و احساس سنگینی میشن.🥴

. حالا چه راهکارهایی وجود داره برای پیشگیری از یبوست در این ماه⁉️ .

. . 💡 راهکارهای پیشگیری ✅ نوشیدن آب کافی بین افطار تا سحر💦 ✅ مصرف میوه‌های ملین (کیوی، آلو، انجیر)🥝🫐 ✅ نان سبوس‌دار و حبوبات🥞 ✅ سالاد و سبزیجات در افطار🥬🥒 ✅ تحرک سبک بعد افطار (پیاده‌روی)🏃‍♂ ✅ مصرف روغن زیتون و مغزها🍈🥜 🆔@Asali9

. . بچه ها 📣 مصرف زیاد چای غلیظ و قهوه ☕️ باعث تشدید یبوست میشه 😬 تا جایی که میتونید از چای کمرنگ و نهایت یه شات قهوه استفاده کنید 🗣